Prieteni, v-am pregătit câteva exerciții foarte utile pentru întinderea mușchilor fesieri. Intinderea dupa un antrenament este foarte benefica si nu trebuie neglijata. Există exerciții pentru fese care sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele. Alegeți cele pe care le puteți efectua cu suficientă ușurință, dar, în același timp, trebuie să dea tensiune tangibilă mușchiului țintă. Nu te poți întinde până la durere.
Important! Purtați haine confortabile pentru antrenament. Este mai bine dacă este realizat din țesături naturale. Cursurile trebuie începute încet, fără mișcări bruște.
În continuare, să aruncăm o privire asupra celor mai populare și mai eficiente exerciții de întindere a gluteului.
Întinderea întinsă
- Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele indoite la genunchi. Coapsele ar trebui să fie perpendiculare pe podea.
- Așezați vârful unui picior în spatele genunchiului celuilalt. Folosiți acest genunchi pentru a apăsa pe deget de la picior, mărind întinderea mușchilor glutei.
- Repetați și cu celălalt picior.
© fizkes - stock.adobe.com
În genunchi
- Urcă-te pe toate patru și așează piciorul inferior al unui picior peste mușchiul gambei celuilalt. Piciorul de jos ar trebui să fie întors spre celălalt picior.
- Mutați-vă tot corpul înapoi, crescând întinderea. Repetați pentru celălalt picior.
Se întinde în timp ce stai
- Stai pe podea pe fese și întinde-ți picioarele în fața ta.
- Prindeți unul dintre picioare cu ambele mâini de tibie, aplecându-l la genunchi și apăsându-l pe piept. Mâinile ar trebui să se acopere reciproc. Simțiți tensiunea.
- Repetați mișcarea cu celălalt picior.
„Dove Pose”
- Așezați-vă pe podea cu un picior întins și întins înapoi, iar celălalt înainte și îndoit la genunchi. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului.
- Apoi, aplecați-vă înainte și așezați antebrațele pe podea în fața picioarelor cu degetele de la picioare închise. Întinde.
- Faceți o mișcare similară cu picioarele schimbate.
Asigurați-vă că urmăriți videoclipul despre întinderea feselor! Există multe exerciții aici care nu au fost incluse în recenzia noastră:
