Salut. Vă sugerez să citiți raportul meu tradițional.
A treia zi. Program:
Dimineața: antrenament fizic general, cu accent pe abdomen și brațe.
Seara: Cruce lentă 20 km.
A patra zi. Joi. Program:
Dimineața: Salturi multiple pe deal de 13 ori 400 de metri.
Seara: traversează 15 km într-un ritm mediu.
A treia zi. Antrenament fizic general.
Săptămâna aceasta, în pregătirea fizică generală, am decis să acord o atenție în primul rând exercițiilor de forță și nu exercițiilor aerobice, ca ultima dată.
Majoritatea exercițiilor au afectat direct sau indirect abs. Din moment ce am constatat că acești mușchi sunt cu mult în spatele celorlalți.
Prin urmare, am efectuat 3 serii cu restul minim al următoarelor exerciții:
Placă 1 min; Stop - max; Flotări - de 20 de ori; Swing kettlebell - de 20 de ori; Broasca - de 20 de ori; Presă de răsucire. - de 50 de ori; Pull-up-uri - de 12 ori.
Odihna este minimă între exerciții. Odihnește 3-4 minute între serii.
Durata totală a complexului este de 30 de minute, plus încălzire și răcire.
A treia zi. Cruce lentă 20 km.
Sarcina crucii este de a vă recupera după antrenamentele anterioare. Am făcut calendarul, dar nu am pus prea mult accent pe el. S-a dovedit 4,22 pe kilometru. A fost ușor de rulat.
A patra zi. Mulți sare pe deal.
Continu să măresc numărul de repetări ale exercițiului. De data aceasta am efectuat 13 repetări de 400 de metri. De asemenea, am reușit să creștem viteza medie de trecere a distanței. Crește eficient de fiecare dată.
Cu toate acestea, într-una dintre repetiții, a pășit fără succes pe o mică gaură, efectuând multe hamei. Din această cauză, durerea a apărut în tendonul lui Ahile al piciorului drept. Durerea nu este severă și, în timpul alergării normale, este aproape invizibilă, dar când se întoarce spre stânga sau sare, apare durerea.
Masez activ. Folosesc un bandaj elastic și unguent Alezan.
A patra zi. Traversează 15 km.
Sarcina a fost de a rula crucea într-un ritm mediu de 4 minute pe kilometru. Cu toate acestea, această rată a fost prea mare. A fost extrem de dificil să alergi. Chiar și la sfârșitul distanței, ritmul de la 4.20 părea rapid. Se pare că oboseala s-a acumulat. Piciorul a durut, dar doar primul kilometru. Apoi s-a înmuiat și durerea s-a oprit.
A apărut ocazional când alergam de-a lungul solului, alergând în jurul noroiului și bălților de-a lungul părților laterale.
Minifotbalul este un sport minunat pentru a vă diversifica capacitatea fizică. Va fi util pentru antrenarea vitezei de bază a alergătorilor. Puteți cumpăra o plasă pentru goluri de mini fotbal pe site-ul web: http://www.Setka-Profi.ru/, unde există o gamă mai bogată de plase de fotbal pentru diferite dimensiuni de cadru.
.
