Din păcate, iarna, când există un strat subțire compact de zăpadă sau chiar gheață pe trotuare, elementele de bază trebuie revizuite tehnici de plasare a piciorului... Deoarece metodele standard nu mai ajută. Luați în considerare caracteristicile alergării pe zăpadă și gheață alunecoase.
Alege pantofii potriviti
Iarna, trebuie să alergi exclusiv în adidași... Pantofii de alergare nu vor funcționa. Talpa lor devine „din lemn” iarna. În plus, nu există amortizare și fiecare pas este foarte greu. Deci, pe lângă toate, o astfel de talpă pe o suprafață alunecoasă funcționează ca niște schiuri. Imaginați-vă cât de bine alunecă cauciucul înghețat al tălpii pantofului. Ca linoleum pe care copiii merg uneori la vale.
Prin urmare, pentru a nu vă simți ca o „vacă pe gheață”, trebuie să achiziționați adidași. Mai mult, este de dorit ca talpa adidașilor să fie din cauciuc moale. Mai exact, nu întreaga talpă, ci stratul inferior. Acest strat a fost creat tocmai pentru a oferi cea mai bună aderență posibilă. Și cu cât acest strat este mai moale, cu atât va fi mai ușor să alergi pe zăpadă sau gheață.
Fii pregătit pentru un ritm lent
Indiferent cât de tare ai rezista, alergarea pe o suprafață alunecoasă nu îți va permite niciodată să alergi în a ta ritm standard... Fiecare pas, chiar și cu pantofii potriviți, va aluneca, iar aceasta este o pierdere de forță, energie și viteză.
În loc să te împingă piciorul în față, acesta se va întoarce singur. Și trebuie să fii pregătit pentru asta. Și nu vă așteptați la rezultate ridicate de la fiecare alergare. Iarna este iarnă.
Corectați tehnica de așezare a piciorului
Când alergi pe asfalt sau pe orice altă suprafață pe care pantoful tău are o tracțiune bună, întotdeauna dai o mică împingere înainte cu fiecare pas.
Dacă faceți același lucru atunci când alergați pe gheață, atunci nu va exista niciun efect din acest lucru. Piciorul va aluneca pur și simplu. Prin urmare, atunci când alergi pe zăpadă alunecoasă, încearcă să nu decolezi, ci doar aleargă mișcându-ți picioarele. Acest lucru vă va permite să nu irosiți energie prin respingere, ceea ce nu va avea niciun sens.
Desigur, repet, în acest fel nu veți putea alerga foarte repede, dar veți putea depăși zona alunecoasă cu pierderi minime.
Pune piciorul la suprafață, puteți în orice mod - rostogolind de la călcâi până la picioare, plasându-l pe mijlocul piciorului sau pe antepic - alegeți. Dar faza de respingere va trebui exclusă. Adică, de fapt, cu o astfel de alergare, nu veți avea o suprapunere a piciorului inferior. Dar numai extensia șoldului înainte. Acest lucru adaugă o complexitate suplimentară.
Concluzie: alergarea pe suprafețe alunecoase este foarte dificilă. Prin urmare, este necesar să încercați să alegeți astfel de secțiuni de drum care sunt presărate cu nisip. Dacă este imposibil să faceți acest lucru, atunci alergați fără respingere pentru a nu pierde puterea suplimentară.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
