Puteți alerga în orice moment al zilei și al anului, la orice temperatură și vânt, și în ploaie și zăpadă. Dar trebuie să cunoașteți caracteristicile alergării în anumite condiții meteorologice. Astăzi ne vom gândi cum să ne îmbrăcăm alergând iarna, astfel încât această activitate să fie benefică și să fie confortabilă pentru a alerga.
Haine de alergat iarna
Spre deosebire de mers pe jos, unde o jachetă de puf este cea mai bună îmbrăcăminte pe vreme rece, întrucât păstrează bine căldura, este necesar un alt parametru atunci când fugi de îmbrăcăminte - îndepărtarea umezelii.
Când alergăm, transpirăm. Iar iarna nu face excepție. Și dacă vara umezeala se evaporă instantaneu și nu provoacă nicio problemă, atunci iarna nu există unde să mergi pentru umezeală și dacă alergi în haine obișnuite, va trebui să alergi în haine umede. Care până la sfârșitul alergării va deveni și rece și probabilitatea de a vă îmbolnăvi va crește semnificativ.
Pentru a preveni acest lucru, puteți termina alergarea la timp când transpirația este încă caldă. Și puteți face mai competent - cumpărați lenjerie termică pentru sport.
Sarcina lenjeriei termice este tocmai de a îndepărta umezeala de corp. Adică tu, ca într-o reclamă pentru scutece, rămâi mereu uscat. Lenjeria de corp termică este fabricată în principal din fibre sintetice. Deoarece țesăturile naturale nu au capacitatea de a îndepărta umezeala ca materialele sintetice. Există lenjerie termică cu unul și două straturi. Lenjeria termică cu un singur strat elimină umezeala doar de pe corp. În consecință, de sus această umiditate este preluată de alte haine pe care le-ai îmbrăcat. Adică, dacă îmbraci pantaloni de trening obișnuiți peste astfel de pantaloni termici cu un singur strat, aceștia vor fi umezi.
Lenjeria termică cu două straturi conține un al doilea strat, care îndeplinește doar funcția unui burete care absoarbe toată umezeala în sine. De asemenea, protejează sportivul de vânt.
După tip, lenjeria termică este împărțită în pantaloni termici, cămăși termice, albi termici și șosete termice, care sunt prezentate într-un sortiment mare pe sitehttp://sportik.com.ua/termonoski
În acest fel, alerga iarna cel mai bun în lenjeria termică. De sus, în funcție de cât de scăzută este temperatura în exterior, purtați un blazer și pantaloni.
Este mai bine să alergi cu mănuși. Trebuie să fie o pălărie pe cap. Puteți cumpăra o pălărie realizată după același principiu ca și lenjeria intimă termică. Sau puteți rula în bumbac obișnuit. Principalul lucru este că capul nu îngheță.
Pe față, în îngheț sever, puteți înfășura o eșarfă. Gâtul trebuie să fie acoperit cu o eșarfă sau guler chiar și în îngheț ușor.
Pantofi de alergat iarna
Alergarea în timpul iernii este necesară exclusiv în adidași... Nu vor funcționa adidași pentru asta. Mai mult, adidașii trebuie să fie alergați. Dar nu alerga în adidași cu o bază din plasă. Întrucât ei, în primul rând, se vor uda instantaneu. Și în al doilea rând, se vor rupe repede, mai ales atunci când rulează pe crustă.
Talpa exterioară ar trebui să fie selectată dintr-un cauciuc cât mai moale pentru a avea cea mai bună aderență la zăpadă. Problema este că, cu cât cauciucul este mai moale, cu atât se epuizează mai repede pe trotuar. Prin urmare, este necesar să se evite alergarea pe o suprafață dură în astfel de adidași.
Nu vă fie teamă, la șosete, în special la șosete termice, picioarele nu vor îngheța.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
