Buna dragi cititori.
Continuând o serie de articole în care răspund la întrebări frecvente despre alergare și slăbire.
Partea 1 este aici:Întrebări frecvente despre alergare și slăbire. Partea 1.
Întrebarea numărul 1. Cât durează pregătirea pentru trecerea standardului de 3 km?
Totul depinde de rezultatele inițiale. Dar, în general, vă puteți pregăti pentru o lună și puteți trece aproape orice standard pentru a rula perfect.
Întrebarea nr. 2 Spuneți-mi, ce suplimente alimentare are sens să folosiți pentru a îmbunătăți performanța de rulare?
Cel mai mult pe care îl pot recomanda este L-carnitina, BCAA și alți aminoacizi înainte de antrenament. Acest lucru va da un flux suplimentar de energie.
Întrebarea numărul 3. Cum să respiri când alergi pe distanțe scurte? Și apoi mă sufoc și nu pot respira normal.
Respirația când alergi pe distanțe scurte ar trebui să fie ascuțită și puternică. În acest caz, expirația trebuie făcută la mișcarea unui picior, iar inhalarea la mișcarea celuilalt picior.
Întrebarea numărul 4. Cum să vă încălziți înainte de a alerga?
Înainte de a alerga, trebuie să faceți o încălzire completă, descrisă în articol: încălzire înainte de antrenament
Cu toate acestea, încălzirea este necesară înainte de antrenamentul de forță, de antrenament de viteză și de trecere a tempo-ului. Nu este nevoie să vă încălziți înainte de încrucișări lente. Puteți face doar câteva exerciții de întindere a picioarelor.
Întrebarea numărul 5. Ce se poate face pentru a îmbunătăți rezultatul în alergarea a 1000 de metri dacă mai este o săptămână înainte de test?
Pregătirea într-un timp atât de scurt nu va face nimic. Dar puteți afla despre principiile de bază ale antrenamentului în acest timp.
Mai ales pentru cititorii de bloguri, am creat o serie de tutoriale video gratuite care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța chiar și fără antrenament. Abonați-vă pentru a le primi aici: Secretele care rulează
Întrebarea numărul 6. Cum te antrenezi pentru a te pregăti pentru alergarea ta de 3K?
În termeni generali, trebuie să câștigați volum de rulare executând rulări lungi și lente. Îmbunătățiți absorbția de oxigen prin alergări pe stadion. Și creșteți viteza generală de croazieră executând runde de tempo.
Întrebarea numărul 7. De câte ori pe săptămână poți să faci mișcare?
Cel mai bine este să faceți 5 zile de antrenament complete pe săptămână, 1 zi cu sarcină ușoară și o zi de odihnă completă.
Întrebarea numărul 8. Poți pierde în greutate dacă doar alergi?
Totul va depinde de cât de corect abordați construcția programului de antrenament, pentru că dacă alergați pe aceeași distanță în același ritm în fiecare zi, va fi puțin efect. Și, în plus, este recomandabil să urmați programul adecvat de nutriție. În general, dacă răspundeți fără echivoc la această întrebare, atunci da - puteți pierde în greutate alergând. Dar trebuie să cunoașteți nuanțele.
Întrebarea numărul 9. Ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă antrena picioarele pentru a vă pregăti pentru alergarea dvs. de 3K?
Detalii despre cum să antrenezi picioarele sunt descrise în articol: Exerciții de alergare a picioarelor
