Cine dintre noi nu a vrut să alerge dimineața cândva? Dar acei puțini care au ieșit totuși la prima alergare și-au dat seama repede că alergarea ușoară nu este în mod clar numită așa deoarece acest tip de activitate fizică este foarte ușor.
Un organism neantrenat refuză categoric să alerge mult timp. Părțile încep să doară, picioarele și brațele obosesc, corpul se întinde la pământ și dorința sălbatică de a face un pas depășește din ce în ce mai mult.
Este clar că, în timp, vei învăța să alergi mai mult decât ai făcut-o în primele zile ale antrenamentului tău. Dar, în același timp, cunoașterea unora dintre regulile de alergare vă va ajuta să alergați mai mult, chiar și fără a avea sute de kilometri de alergare în spatele vostru.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, să efectuați munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
Învață să respiri corect
Cea mai comună și, în același timp, cea mai simplă întrebare despre alergare este cum să respiri corectca să nu se sufoce. Iată câteva linii directoare de bază care sunt garantate pentru a vă ajuta.
1. Respiră împreună prin gură și nas. Dacă respirați numai prin nas, atunci va exista doar suficient oxigen fie pentru mers, fie pentru o alergare foarte lentă. Dacă doriți să alergați mai mult și mai repede, atunci respirația nazală singură nu este suficientă. Și totul pentru că permeabilitatea canalului nazal este mică și prin el intră puțin oxigen. Da, acest oxigen este mai curat decât cel pe care îl respiri prin gură. Dar analogia cu apa ar fi potrivită aici. Imaginează-ți că alergi, îți este foarte sete. Aveți două sticle, dintre care una este apă de izvor pură, care este suficientă pentru o jumătate de înghițitură, iar a doua sticlă este apă obișnuită de la robinet, dar există o mulțime din ea și suficientă pentru a bea. Ce vei face în această situație? Vei suferi de sete și vei trece în cele din urmă la un pas sau vei bea apă care nu este foarte curată de la robinet? Iată aceeași situație cu aerul. Tu însuți trebuie să faci alegerea ta.
2. Respirați uniform. Este important. Dacă respirația începe să se rătăcească și accesul oxigenului în corp este haotic, atunci va fi mult mai dificil să alergi.
3. Începeți să respirați de la primii metri. Adică începeți să respirați de la primii metri de parcă ați fi alergat deja o oarecare distanță. Puțini alergători aspiranți cunosc această regulă. Deși este foarte util și chiar vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile de alergare. Și se pare că, de obicei, în primii metri, când există încă mult oxigen în mușchi, există forță. Și când oxigenul începe să scadă, trebuie să apuci cu lăcomie de aer pentru a compensa pierderile. Pentru a preveni acest lucru, respirați de la primii metri.
Mai multe articole care vor fi de interes pentru alergătorii începători:
1. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
2. Unde poți fugi
3. Pot alerg în fiecare zi
4. Ce trebuie să faceți dacă partea dreaptă sau stângă vă doare în timpul alergării
Dacă vă doare părțile în timp ce alergați
Uneori nu poți fugi mult timp din cauza a ceea ce apare durerea flancului... Când, în timp ce alergați, partea stângă sau dreapta începe să ciupească, atunci nu trebuie să vă fie frică și să treceți imediat la un pas. Durerea apare din faptul că atunci când aleargă, sângele din corp începe să se miște mai repede. Dar splina și ficatul nu au timp să răspundă instantaneu la o astfel de muncă a inimii. Drept urmare, sângele pătrunde în aceste organe în cantități mari și pleacă mai puțin. Acest lucru duce la tensiune arterială excesivă în aceste organe. Și această presiune lovește receptorii nervoși de pe pereții splinei și ficatului. De îndată ce organele revin la normal, durerea va dispărea.
Există două modalități foarte simple de a reduce sau elimina complet această durere.
- Începeți să respirați lent și adânc în timp ce alergați. Funcționează ca un masaj al organelor interne prin mișcarea mușchilor abdominali și pectorali.
- Puteți face masaj direct prin tragere și umflarea abdomenului. De asemenea, va ajuta la ameliorarea durerii.
Dacă durerea încă nu dispare, atunci ați ales un ritm prea rapid pentru care organele interne nu sunt încă pregătite. Reduceți puțin ritmul și durerea va dispărea în câteva minute. Nu este necesar să mergi la un pas. Ai puțină răbdare și totul va fi bine. Părțile laterale se îmbolnăvesc cel mai adesea la începutul crucii și când corpul începe să obosească, iar ritmul de alergare nu scade.
Alte principii pentru creșterea duratei de funcționare
Când alergi pe distanțe lungi, totul contează. Cum, când și ce ai mâncat înainte de mișcare. Care este vremea afară. Cum trebuie să lucrați cu mâinile. Cum să țineți corpul.
