Există mai multe tipuri de bare pull-up-uri. În acest fel, ei se atrag în lecțiile de educație fizică, în armată și în competițiile din jur. Tipul clasic de tractare antrenează în primul rând mușchii spatelui. Dar, în același timp, bicepsul, tricepsul și umerii sunt, de asemenea, foarte influențați. Vom spune în acest articol cum să trageți corect bara orizontală și cum să o faceți de câte ori este posibil, strângând totul din corp.
Cum să trageți în sus corect
Pentru a trage în mod corespunzător bara orizontală, trebuie să o apucați cu mâinile, astfel încât să fie la distanța umerilor sau ușor mai largi. În același timp, la promovarea testelor sau la competiții, acestea necesită cel mai adesea o aderență directă, adică atunci când degetele sunt îndreptate departe de ele.
Picioarele ar trebui să fie împreună. Odată cu executarea corectă a exercițiului, acestea nu pot fi încrucișate sau îndoite. În unele instituții de învățământ, este permis să vă încrucișați picioarele, dar aceasta este mai degrabă o concesie pentru a simplifica puțin sarcina.
În această poziție, agățați-vă cu brațele complet extinse. După aceea, încercați să vă trageți până la bar. Exercițiul este considerat finalizat atunci când bărbia s-a ridicat deasupra barei transversale cu cel puțin 1 milimetru.
Apoi, trebuie să coborâți până la îndreptarea completă a brațelor. Dacă nu coborâți complet, atunci un astfel de pull-up nu poate fi numărat.
Mai multe articole care vă pot fi utile:
1. Cum să alegi gantere
2. Cum să antrenezi pull-up-uri
3. Exerciții pentru umeri
4. Cum să antrenezi accelerarea finalizării
În timpul exercițiului, nu vă balansați. Dacă tragerea se efectuează în timp ce vă balansați, atunci nu va conta. De obicei, pentru a evita acest lucru, o persoană stă lângă bara orizontală și încetinește leagănul.
Nu vă puteți îndoi picioarele și smuciturile. Această extragere nu va conta, de asemenea.
Secretele pull-up-urilor. Cum să tragi mai mult.
Dacă treci un test sau performezi în competiții, atunci nu este nevoie să te ridici mai sus, atingând bara orizontală cu pieptul. Veți pierde pur și simplu energie suplimentară care vă va fi în continuare utilă. În antrenament, acest tip de pull-up este util pentru dezvoltarea mușchilor brațelor. În plus, dacă efectuați în mod regulat un exercițiu în care faceți trageri, atingând bara cu pieptul, atunci mai devreme sau mai târziu veți învăța cum să faceți așa-numita „eliberare de forță”. Dar nu ar trebui să faci asta la competiții.
Înainte de a trage, puteți face o ușoară deviere a spatelui și în momentul în care spatele a luat o îndoire maximă, trageți în sus brusc. Această tehnică vă va ajuta să faceți mai multe repetări nu prin mușchi, ci printr-o execuție corectă. Nu vă puteți îndoi prea mult, deoarece în acest caz este posibil ca tragerea să nu fie numărată.
Pentru a trage mult în sus, trebuie să vă exercitați în mod regulat pe bara orizontală, precum și să faceți mișcare ridicare kettlebellceea ce e grozav antrenarea brațelor și perii și poate crește semnificativ numărul de pull-up-uri.
