Tehnologiile moderne au condamnat generația tânără la un stil de viață sedentar. Dar ședința constantă la computer nu oferă niciun beneficiu corpului fizic. Prin urmare, obezitatea la adolescenți în secolul 21 este un fenomen normal. Dar, în același timp, dacă în adolescență există cu adevărat dorința de a pierde în greutate, atunci acest lucru nu este atât de dificil de realizat. Trebuie doar să vă exercitați în mod regulat și corect și să ajustați nutriția. Deși acesta din urmă nici măcar nu este necesar.
Înscrieți-vă la secțiunea sport
Spre deosebire de adulți, adolescenții au un avantaj - cluburi sportive gratuite în fiecare oraș din țară. Adică, sub supravegherea și îndrumarea unui antrenor profesionist, vă puteți dezvolta gratuit corpul fizic.
Cele mai bune sporturi pentru a pierde în greutate un adolescent sunt atletismul și gimnastica atletică (balansare).
Dacă vii la secțiunea de atletism și îi spui antrenorului scopul antrenamentului tău, și anume pierderea în greutate, atunci el te va putea ajuta. Dacă nu-i spui nimic, atunci cel mai probabil cu supraponderalitate vei fi dus la aruncători sau împingători și, în acest gen de atletism, nu vei putea slăbi, deoarece, dimpotrivă, masa este foarte importantă acolo. Prin urmare, nu ezitați să contactați un antrenor cu un scop real.
Sala de sport este bună deoarece poate să nu ajute un adolescent să piardă în greutate, dar cu siguranță poate arde grăsimi în mușchi. Prin urmare, în timp ce faceți exerciții în sala de gimnastică, este puțin probabil să reduceți greutatea corporală, dar în loc de o figură grasă și urâtă, veți obține un corp plăcut de privit.
Alearga dimineata
Voi începe imediat cu faptul că lumina obișnuită alergarea de dimineață este puțin probabil să vă ajute să slăbiți. Aici este nevoie de un complex.
Nu este neobișnuit ca adolescenții să se jeneze excesiv să se înscrie la secțiuni, așa că sunt în căutarea unei modalități de a se ordona singuri. Și nu este nimic mai bun pentru asta decât joggingul regulat pe stadionul cel mai aproape de casă dimineața devreme, când nimeni nu este acolo.
Antrenamentul dvs. ar trebui să conste în următorii pași:
- Aleargă ușor la 5 minute de stadion sau, dacă stadionul este foarte aproape, atunci aceleași 5 minute pe care trebuie să le alergi în cerc.
- Încălziți-vă ca la școală, care durează 3-5 minute.
- După aceea, începeți să rulați fartlek. Se mai numește „alergare zdrențuită”. Esența acestui lucru tipul de alergare este că este necesar să alternați alergarea ușoară, alergarea rapidă și mersul pe jos. De exemplu, rulați un cerc ușor, apoi accelerați pentru o jumătate de cerc, apoi mergeți pe jumătate de cerc. Și fă asta până obosești. Apoi, 3 minute de jogging ușor ca o răcoritoare și puteți merge în siguranță acasă.
De asemenea, aș sfătui să faceți exerciții fizice de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări de pe podea sau de pe suport, apăsați pe bara orizontală și sărind coarda... Acestea pot fi făcute înainte de fartlek, pot fi făcute după sau puteți alterna între alergare și exerciții. Puteți afla mai multe despre fartlek din videoclip:
Ajustarea nutrițională
Nu aș sfătui adolescenții sub 18 ani să își adapteze dieta, ci să slăbească numai prin activitate fizică. Deoarece la această vârstă corpul se află în faza de creștere, iar ajustările nutriționale pot afecta negativ calitatea nutrienților necesari dezvoltării normale a corpului.
Mai multe articole din care veți învăța alte principii ale pierderii eficiente în greutate:
1. Cum să fugiți pentru a vă menține în formă
2. Este posibil să slăbești pentru totdeauna
3. Interval de jogging sau „fartlek” pentru scăderea în greutate
4. Cât timp ar trebui să alergi
Dar dacă doriți să accelerați procesul de slăbire sau dacă aveți prea mult exces de grăsime, ceea ce face imposibil chiar și alergarea normală, atunci vă puteți regla ușor dieta.
În primul rând, reduceți consumul de alimente grase la minimum. Adică untură de porc, porc, prăjituri cu mult unt sau margarină etc. Orice grăsime pe care o consumați este depusă instantaneu, deoarece aveți deja un exces de ea.
În al doilea rând, mâncați mai multe alimente proteice. Și anume: produse lactate, carne de vită și de pui, terci de ovăz etc. Proteinele ajută la arderea grăsimilor, în timp ce ea însăși nu este depozitată ca grăsime.
În al treilea rând, reduceți cantitatea de dulciuri. Bomboanele, biscuiții, zahărul sunt toate surse bogate de carbohidrați, care sunt transformați în grăsimi atunci când sunt consumați în cantități mari. Orezul și cartofii sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, dar nu aș sfătui să renunțați la acestea, deoarece conțin o mulțime de alți nutrienți de care este nevoie un corp în creștere.
Slăbit acasă
Antrenamentele la domiciliu sunt mult mai puțin eficiente decât antrenamentele în afara. Dar, în același timp, îți poți corecta silueta și arde grăsimea în mușchii de acasă. Voi face imediat o rezervare că este puțin probabil să fie posibil să îndepărtați stomacul în timp ce faceți exerciții acasă, deoarece acest lucru necesită o încărcătură aerobă bună, de exemplu alerga... Alergarea poate fi înlocuită alergând la locul lui... De asemenea, dacă aveți o bandă de alergat acasă, atunci trebuie să alergați pe ea. Dar asigurați-vă că ventilați camera, astfel încât să existe mult oxigen în casă. În caz contrar, alergarea va fi de puțin folos.
Cele mai bune exerciții la domiciliu pentru scăderea și corectarea în greutate sunt: genuflexiuni, flotări de pe podea sau de pe suport, apăsare de greutăți pe podea, ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată, sărituri în loc sau pe o frânghie, lunges, întindere.
Alternarea exercițiilor ar trebui să fie în această ordine: mai întâi, faceți 5-6 exerciții la alegere la rând fără odihnă sau cu odihnă minimă. Apoi aleargă pe loc timp de 1 minut și repetă din nou seria. Nu măriți numărul de exerciții din set, ci numărul de seturi pe care le faceți. Citiți mai multe despre exercițiile de slăbit în articol: exercițiu eficient pentru scăderea în greutate
Nu vă grăbiți să luați o dietă. Mai bine slăbești practicând sport. Nu va exista un rezultat instantaneu, dar după o lună de jogging obișnuit sau mergând la sală, veți simți și veți vedea diferența.
