Puțini se îndoiesc că alergarea este foarte benefică. Cum să te forțezi și să începi să faci jogging în mod regulat.
Definiți obiectivele de alergare
Vai, dacă nu te înțelegi pe tine, de ce trebuie să fugi, atunci este puțin probabil să te poți forța să faci asta. Chiar și după ce ați ieșit la fugă de câteva ori, veți renunța în continuare la această activitate.
Mai mult, obiectivul dvs. de alergare ar trebui să fie cu adevărat important pentru dvs. Dacă un prieten te târăște cu el pentru o alergare, atunci cel mai probabil vei termina rapid alergarea, deoarece prietenul are un stimulent, dar tu nu.
Cele mai importante obiective pentru alergare sunt: consolidarea sistemului imunitar, tratarea unui număr de boli, care includ în primul rând bolile cardiovasculare, câștigarea încrederii în sine, rezistență sporită, auto-dezvoltare și eforturi pentru a fi mai buni decât ceilalți. Adică statutul social și propria sănătate sunt principalele stimulente pentru a alerga. Dacă nu găsiți un stimulent, atunci este mai bine să nu începeți să alergați, este puțin probabil să vă placă, o activitate destul de plictisitoare dacă nu înțelegeți ce oferă.
Deși, corect, se poate observa că, după un timp de antrenament regulat (de obicei, două luni), apare o dependență de acest sport și o persoană începe să alerge nu pentru ceva, ci tocmai pentru că îi place să alerge. Și nu contează dacă este acasă sau în vacanță la un hotel. Oriunde va găsi cu siguranță timp să alerge.
Amintiți-vă rezultatele și îmbunătățiți-le
Ar trebui să vă asigurați că memorați sau scrieți toate cursele. Acest lucru vă va oferi stimulentul pentru a rula mai bine mai mult și mai repede data viitoare pentru a vă bate propriul record. Alege o distanță pentru tine și depășește-o alergând. Cronometrează-te. După o săptămână de antrenament, organizează-ți o mini-competiție și încearcă din nou să o desfășori la puterea maximă. Veți vedea că timpul s-a îmbunătățit.
Tehnica este bună în sensul că nu trebuie să alergi față de cineva, ci doar față de tine ieri. Acest lucru motivează și demonstrează în mod clar că se fac progrese.
Alergarea are nevoie de companie
Cel mai bine este să începeți să alergați dacă aveți oameni cu aceeași idee. Conversațiile din timpul joggingului ușor distrag atenția de la alergarea în sine și se pare că se cheltuie mai puțină energie. Aceasta este psihologie pură. Nu degeaba se crede că nu doar cel mai puternic, ci și cel mai stabil sportiv din punct de vedere psihologic câștigă la distanțele medii și de staționare. Pentru că atunci când alergi 100 de metri, atunci nu este nevoie să te forțezi să înduri. Până când nu te apuci să te gândești la asta, distanța se va termina. Dar când crucea ta durează mai mult de 30 de minute, va fi mult timp să te gândești cât de obosit ești. Și în acest timp, corpul tău poate cere de zeci de ori să te oprești. Aici trebuie să înduri, sau să ai o companie, în timpul conversațiilor cu care nu va trebui să te gândești la oboseală.
Muzica îi ajută pe mulți. Cu toate acestea, acest lucru este pur individual. Pentru unii, dimpotrivă, muzica interferează cu ascultarea corpului tău și nu oferă ușurare psihologică.
în afară de compania se dezvoltă spiritul rivalității, în care te străduiești cel puțin să ții pasul cu toată lumea, chiar dacă ești foarte obosit. Dacă aș fugi singur, cu siguranță m-aș opri, așa că trebuie să fug mai departe.
Încearcă să alergi seara
Fuga de dimineață este mult mai dificil pentru începători, deoarece, pe lângă propria lor lene, trebuie să depășească și atracția patului. Seara, când corpul este deja treaz, este mult mai ușor să te forțezi să mergi la fugă. Cu toate acestea, dacă sunteți matur și sunteți obișnuiți să vă culcați devreme și să vă treziți devreme, atunci alergați dimineața este ceea ce aveți nevoie. Deoarece are o mulțime de avantaje în comparație cu alergarea seara.
Cumpără îmbrăcăminte sport
Nu este cel mai eficient mod, dar uneori joacă un rol important. Dacă ați cheltuit bani pe trening și adidași, atunci cu siguranță veți dori să le puneți. Dar nu arăți așa într-un trening, doar gopnikii și sportivii fac asta. Dar nu ești un gopnik. Deci, trebuie să devii sportiv și să mergi la alergare.
Nu vă fie frică de durere în timp ce alergați
Cea mai mare parte a durerii care apare în timpul alergării este un indicator al stării fizice slabe. Nu-ti fie frica durere în părțile drepte și stângi, ars în picioare. La ceea ce merită să fii atent este furnicăturile în inimă, în acest caz este mai bine să faci un pas și amețeli, în care poți pur și simplu să leșini. Dacă inima și capul tău funcționează bine în timp ce alergi, atunci fugi cu îndrăzneală, fără teama de nimic. Nu vorbim despre persoane cu boli specifice. În cazul lor, pentru a rula, trebuie să vă consultați cu experți.
Singurul lucru este că, dacă alegi pantofii greșiți sau alergi incorect, poți răni mușchii picioarelor, durerea în care poate fi periculoasă și uneori este mai bine să nu alergi după ce ai primit leziuni, ci să te odihnești câteva zile.
Mai multe articole despre alergare care vă pot interesa:
1. Alergând în fiecare zi
2. Cum să începi să alergi
3. Tehnica de alergare
4. Oră de funcționare pe zi
Dopamina
Alergarea este o mare ridicare a dispoziției. Prin urmare, dacă ai venit de la serviciu sau de la școală cu o dispoziție proastă, atunci nu este nimic mai bun decât un jogging ușor timp de 30-40 de minute pentru a trata depresia. Acesta poate fi un mare stimulent pentru a începe să alergi.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
