Dorința de a pierde în greutate apare la aproape fiecare a doua persoană. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia și timpul de a face mișcare în săli de sport sau de a alerga afară. Alergarea într-un singur loc acasă este eficientă pentru a pierde în greutate și pentru a întări mușchii.
Jogging-ul acasă este eficient pentru pierderea în greutate?
Mulți sunt sceptici cu privire la acest tip de exerciții, cum ar fi alergarea acasă într-un singur loc pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, folosirea unui astfel de antrenament vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă consolidați mușchii pe tot corpul.
De asemenea, alergarea acasă este o bună încărcare cardio pentru a îmbunătăți activitatea tuturor organelor interne. Foarte des, alergarea la domiciliu este combinată cu alte exerciții fizice, care într-un timp scurt vă permit să obțineți rezultate vizibile în pierderea în greutate.
Pro și contra de a rula în loc
Utilizarea unui antrenament la domiciliu poate avea următoarele beneficii:
- îmbunătățește funcția inimii;
- stimulează mișcarea accelerată a fluxului de sânge prin vase;
- metabolism crescut, ceea ce duce la arderea grăsimii corporale;
- creșterea elasticității pielii, inclusiv eliminarea celulitei;
- transpirație îmbunătățită, care vă permite să eliminați toxinele și toxinele;
- scăderea poftei de mâncare;
- arderea caloriilor;
- reducerea stării stresante a unei persoane.
De asemenea, este necesar să se evidențieze confortul antrenamentului. Pentru a obține rezultatul, nu este nevoie să vizitați instituții speciale. Cursurile pot fi ținute în orice moment al zilei; acest lucru nu necesită mult spațiu.
Dezavantaje ale alergării acasă:
- spre deosebire de alte metode, astfel de jogging activează încet arderea caloriilor, este necesar să se respecte antrenamentele regulate pentru a reduce greutatea;
- mușchii funcționează în același ritm, ceea ce reduce eficacitatea antrenamentului;
- jogging-ul acasă nu este potrivit pentru persoanele cu boli scheletice.
De asemenea, dezavantajele claselor trebuie atribuite monotoniei procedurilor, prin urmare, pentru a obține rezultatele necesare, ar trebui să aveți un stimulent și o dorință puternice.
Ce mușchi funcționează?
Toți mușchii sunt implicați în procesul de antrenament. Cu toate acestea, accentul vine pe partea inferioară a corpului. Pentru a antrena toate grupele musculare, trebuie să alternați tehnica de alergare.
Cât durează să alergi?
Pentru ca rezultatul vizibil al antrenamentului să apară, este necesar să se respecte regularitatea exercițiilor. Este recomandat să exersați cel puțin 20-30 de minute pe zi, crescând treptat durata sesiunii. Se antrenează 5-6 zile pe săptămână.
Pentru a obține rezultate rapide, este permis să te antrenezi de două ori pe zi, combinându-te cu alte tipuri de activitate fizică.
Câte calorii arde alergând pe loc?
Cantitatea de calorii pierdute într-un antrenament depinde în mare măsură de greutatea alergătorului, cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare rata de arsură a caloriilor.
În medie, în 40 de minute de alergare pe loc, o persoană care cântărește 60 kg va putea pierde 450 de calorii. Cu exerciții suplimentare, cifra crește la 600 de calorii pe antrenament.
Tehnica de alergare la locul său
În timpul antrenamentului, puteți alterna tehnici de alergare și conectați grupuri musculare suplimentare. Un exercițiu adecvat ar trebui să înceapă cu o încălzire care pregătește mușchii pentru sarcină și reduce riscul de dureri articulare.
Alergând cu genunchii înalți
Această metodă de antrenament crește eficiența sesiunii și accelerează procesul de slăbire. În timpul antrenamentului, sarcina articulațiilor și ligamentelor genunchiului crește brusc. Acest tip de antrenament trebuie început după încălzire.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați următoarele caracteristici ale claselor:
- brațele se deplasează paralel cu picioarele;
- în timpul alergării, doar arcul piciorului atinge podeaua;
- alergarea se desfășoară într-un ritm intens;
- genunchii se ridică cât mai sus posibil;
- în timpul exercițiului, mușchii abdominali trebuie să fie tensionați, ceea ce va reduce riscul de rănire a spatelui.
De asemenea, este foarte important să respirați corect în timpul antrenamentului. Respirația ar trebui să fie uniformă cu pieptul plin.
Shin Sweep
Pentru a efectua această metodă de alergare, ar trebui să înclinați trunchiul ușor înainte și să alergați, încercând să ajungeți la fese cu tocurile. Cu acest tip de exerciții, fesele și picioarele sunt influențate eficient. Alergarea poate fi lină și intensă.
Pentru un rezultat rapid, este necesar să alternați intensitatea mișcărilor, să începeți într-un ritm lent și să creșteți treptat sarcina. Mâinile în timpul exercițiului ar trebui să fie îndoite și lipite de corp
Contraindicații
Joggingul la domiciliu pentru pierderea în greutate poate avea un număr mare de contraindicații, care includ:
- pentru persoanele care suferă de boli respiratorii, nu este recomandat să se angajeze în acest sport;
- boala de inima;
- deteriorarea sistemului osos. Sporturile se desfășoară pentru această categorie de oameni numai sub supravegherea specialiștilor;
- leziuni la genunchi;
- în prima și ultima săptămână de sarcină. Efortul intens poate duce la nașterea prematură;
- pentru persoanele obeze, există contraindicații la acest sport. Deoarece pot apărea leziuni articulare.
De asemenea, nu se fac cursuri pentru bolile organelor interne și tipurile cronice de boli.
Recenzii privind pierderea în greutate
În rețele, am întâlnit în mod repetat recenzii că alergarea la fața locului este ineficientă și contribuie la pierderea în greutate. Am experiențe conflictuale. Cu ajutorul alergării acasă, am slăbit 5 kg în 30 de zile. Acum fac această lecție în mod regulat.
Mă antrenez de două ori pe zi, în fața televizorului, timp de 30-40 de minute. Antrenamentul nu necesită mult timp și nu este nevoie să cheltuiți bani pentru achiziționarea de simulatoare care aruncă apartamentul.
Olga
După ce am născut, mi-am revenit, nu mai este timp să vizitez săli de sport. Învăț acasă. Rezultatul este vizibil, principala regulă este de a respecta regularitatea antrenamentului. Treptat m-am implicat, acum o jumătate de oră de alergare este o procedură obligatorie dimineața și seara.
Alexandra
Am o greutate mai mare de 90 kg, alergatul în săli de sport este incomod pentru mine, prefer să lucrez în interior fără străini. În primele două săptămâni, a fost foarte greu să mă forțez să încep antrenamentul, au apărut întotdeauna probleme urgente. Cu toate acestea, acum pot practica până la 30 de minute de mai multe ori pe zi. Greutatea nu a scăzut încă, dar a apărut un sentiment de vitalitate și rezistență suplimentară.
Igor
Am 40 de ani, în timp mușchii au început să slăbească și a apărut supraponderalitatea. Fac acasă exerciții de jogging și stretching de două luni. Înainte de începerea antrenamentului, cântarele arătau 60 kg, acum 54. Sunt mulțumit de rezultat, greutatea se lasă treptat fără să dăuneze sănătății. Pielea este strânsă și arată mult mai tânără.
Alyona
Orice fel de activitate fizică, dacă este efectuată în mod regulat, duce la pierderea în greutate. Alergarea la fața locului nu este la fel de eficientă ca parcurgerea terenului, cu toate acestea, atunci când se face sistematic, poate reduce excesul de greutate. Fac acest tip de antrenament iarna, când nu există nicio ocazie de a alerga în aer curat. Singurul dezavantaj al acestui tip de antrenament este dorința redusă de antrenament.
Maxim
Sportul poate fi practicat în absolut orice condiții. Alergarea se poate face ca un antrenament pentru o rezistență suplimentară sau pentru pierderea în greutate. Pentru ca lecția să nu cauzeze disconfort, este necesar să alegeți hainele și încălțămintea potrivite. Alergarea într-un singur loc se face cu pantofi de sport pentru a reduce riscul de rănire a piciorului.
