Oamenii care duc un stil de viață sănătos mai devreme sau mai târziu își pun întrebarea nutriției adecvate. Unii oameni tind să facă sport fără să mănânce la timp. Chiar și sportivii cu experiență nu pot oferi sfaturi clare.
Este posibil să te antrenezi, să alergi pe stomacul gol?
Pe o perioadă lungă de timp, au fost efectuate destul de multe studii diferite care au determinat răul și beneficiile alergării fără o masă completă.
Caracteristicile includ următoarele:
- Metabolismul grăsimilor este cel mai bun în timpul antrenamentului de post. Prin urmare, atunci când faci jogging pentru a slăbi, este recomandat să nu mănânci. În acest caz, are loc arderea activă a grăsimii subcutanate, se atrage ușurarea musculară.
- Bolile sistemului digestiv nu vă permit să mergeți la sport pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că o sarcină grea are un efect negativ asupra corpului.
- Lipsa unui nivel suficient de zahăr din sânge este motivul pentru care sportivul are un control slab al mișcărilor. Este recomandat să alergi pe calea pregătită dimineața.
Nu uitați că antrenamentul pe stomacul gol în timpul zilei sau seara nu dă rezultatul dorit. Prin urmare, ar trebui dezvoltat un program specific de dietă.
Beneficiile și daunele exercițiilor de post
Alergatul pe stomacul gol se caracterizează prin anumite avantaje și dezavantaje.
Plusurile includ:
- După o noapte de somn timp de 15-30 de minute, corpul are o cantitate minimă de glicogen. Acest element este considerat important deoarece este sursa forței de viață. În absența glicogenului, activitatea activă determină arderea grăsimilor corporale.
- Joggingul în post este recomandat în cazul unei tulburări depresive. Acest lucru se datorează faptului că organismul produce o cantitate crescută de endorfine.
- Jogging-ul regulat dimineața normalizează și simplifică trezirea dimineții. Dacă începeți ziua corect, puteți obține rezultate mai bune.
- Organismul începe să absoarbă mai eficient insulina, care este responsabilă de absorbția zahărului de către țesutul muscular.
Sportul pe stomacul gol este interzis în cazul unei cantități minime de grăsime subcutanată. Lipsa depozitelor de glicogen devine motivul distrugerii țesutului muscular.
Exercițiile fizice dăunează corpului:
- Secreția activă a sucului devine cauza efectului asupra ulcerului, care va crește treptat.
- Lipsa unui nivel suficient de zahăr din sânge poate duce la inconștiență. Acest punct determină că ar trebui aleasă o cale sigură, trebuie evitate treptele și bordurile înalte.
Toate avantajele și dezavantajele unei astfel de formări ar trebui luate în considerare în detaliu.
Alergând pe stomacul gol pentru pierderea în greutate
Nu uitați că alergarea pe stomacul gol pentru scăderea în greutate trebuie efectuată luând în considerare numai recomandările.
Cele mai frecvente sunt:
- Alergarea ar trebui să ruleze 30 de minute. Acest tip de antrenament este suficient pentru menținerea formei și tonusului muscular, arderea caloriilor. A alerga prea mult vă va face să ardeți multe calorii.
- Regimul trebuie să fie calm, deoarece stresul excesiv poate avea un efect negativ asupra corpului. Pentru a controla acest indicator, este necesar un monitor de ritm cardiac. Există un număr mare de dispozitive în vânzare care vă permit să controlați sarcina exercitată în timpul rulării, unele au programe de antrenament.
O încărcătură prea mare determină o scădere a vitalității, creșteri ale tensiunii arteriale și apariția multor alte probleme. Prin urmare, trebuie să faceți sport cu precauție.
Eficacitatea antrenamentelor de post
Unele efecte asupra corpului atunci când alergați pe stomacul gol determină eficacitatea exercițiilor.
Un exemplu este următorul:
- Sensibilitate crescută la insulină. Când mănânci, corpul tău eliberează un hormon similar care este responsabil pentru redirecționarea zahărului către mușchii tăi pentru energie. Mâncarea prea des determină ca organismul să devină mai rezistent la insulină și să crească în greutate. Prin urmare, joggingul pe stomacul gol exclude posibilitatea obezității și a creșterii în greutate.
- Niveluri crescute de hormoni de creștere. Este necesar organismului pentru a construi masa musculară, a accelera arderea grăsimilor și a întări oasele. O creștere a cantității sale contribuie la dezvoltarea corpului, rezultatul antrenamentului devine vizibil aproape imediat.
Informațiile de mai sus indică faptul că există multe motive pentru a rula pe stomacul gol. Un astfel de antrenament trebuie evitat numai dacă există contraindicații. Ulcerul rezultat poate crește și poate crea multe probleme de sănătate.
Recenzii sportivi
La un moment dat, mi-am dat seama că sunt supraponderal și obez. După un timp, am început să alerg și am decis să fac loc pe stomacul gol. A fost dificil, la început nu a existat forță, dar apoi m-am obișnuit și am început să măresc încărcătura.
Vitaly
Când am început să alerg dimineața, mi-a fost imediat lene să gătesc micul dejun. Am greutatea corectă, am început să o pierd rapid. Așa că am început să pregătesc micul dejun.
Grigorie
Prima dată am alergat seara, apoi am început să studiez dimineața. M-am gândit multă vreme dacă să iau micul dejun înainte de antrenament. La început, alergam pe stomacul gol, slăbeam, dar apoi am început să gătesc mese ușoare. În general, nu există recomandări fără echivoc, trebuie să alegeți în funcție de circumstanțe.
Maxim
Aleargă adesea în scopuri de slăbire. De asemenea, am decis să încep să lucrez la mine în mod similar. Prima dată când am luat micul dejun, după somn am avut o defecțiune.
Anatolie
La un moment dat am decis să am grijă de corpul meu. Pentru aceasta, antrenamentele obișnuite în sala de sport nu au fost suficiente, am decis să alerg. Am făcut-o pe stomacul gol, nu a fost ușor, dar rezultatul a fost plăcut.
Olga
Nu există un răspuns clar la întrebarea dacă merită să vă exersați pe stomacul gol. În unele cazuri, în acest fel, puteți obține un rezultat mai bun, în altele va avea un efect negativ asupra corpului.
