Odată cu apariția smartphone-urilor și a rețelelor sociale, stilul de viață sedentar al adolescenților a devenit mai degrabă un model decât o excepție. În curți, practic nu există copii implicați în activități de jocuri active.
Multe ore de ședere la computer, împreună cu o alimentație necorespunzătoare, conduc un corp tânăr într-o formă inestetică. Depunerile de grăsime pe partea interioară a coapsei (leșii) devin o adevărată nenorocire pentru generația tânără.
Excesul de greutate formează complexe care interferează cu dezvoltarea cu succes a unei personalități adulte. Părinții trebuie să fie implicați direct în depășirea dificultăților adolescenților.
Dacă un copil consumă o cantitate mare de fast-food, dulciuri și semifabricate, în timp ce refuză să facă mișcare, merită să purtați o conversație instructivă și să obțineți un abonament la sală. Cumpărarea de echipamente și echipamente sportive pentru casa dvs. este, de asemenea, o decizie bună.
Cum să vă pregătiți pentru exerciții, încălziți-vă
Încălzirea este o parte esențială a procesului de antrenament pentru a evita entorse și leziuni.
Pregătirea preliminară a mușchilor pentru partea principală a activității fizice are o mulțime de aspecte pozitive:
- Îmbunătățirea performanței și a forței.
- Reducerea sarcinii asupra sistemului cardiovascular.
- Accelerarea proceselor metabolice.
- Crește elasticitatea musculară, reducând astfel riscul de rănire.
- Eliberarea de adrenalină în fluxul sanguin stimulează îmbunătățirea rezistenței fizice.
Exercițiile în timpul încălzirii se efectuează cu amplitudine medie, într-un ritm moderat. Sarcina sa principală este de a încălzi mușchii înainte de un exercițiu intens.
Procesul de a face exerciții de încălzire este după cum urmează:
- Cardio ușor timp de 5-7 minute: bandă de alergat, elipsoid sau canotaj.
- Mișcări de rotație ale corpului conform modelului „de sus în jos”. Încălzirea începe cu coloana cervicală, apoi trece la articulațiile umărului și cotului, continuă cu rotiri și înclinări ale corpului. În concluzie, se efectuează rotații ale șoldurilor, genunchiului și gleznei.
- Greutatea corporală ghemuit de 20-30 de ori.
- Recuperarea respirației.
Ignorarea încălzirii este plină de complicații precum:
- Întinderea.
- Vătămare.
- Leșin.
- Creșterea tensiunii arteriale.
Încălzirea puternică ajută la creșterea circulației sângelui și la eliberarea lubrifiantului necesar articulațiilor pentru a funcționa corect.
Cum să eliminați broaștele pentru un adolescent - exerciții
Acumularea de grăsime în zona broaștelor, la adolescente, se datorează conservării naturale a energiei pentru a asigura posibilitatea procreării. A scăpa de excesele urâte nu este atât de ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați principiile unei diete echilibrate și să vă angajați în activitate fizică. Accentul principal ar trebui să fie asupra dezvoltării mușchilor coapselor și picioarelor.
O plimbare elementară implică majoritatea zonelor problematice, cu condiția să se facă cel puțin 10.000 de pași pe zi. Desigur, mersul singur nu va fi suficient. Antrenamentul regulat în tandem cu odihna adecvată este un factor fundamental pentru a scăpa cu succes de acumularea de grăsime în picioare.
Citiți mai multe despre cele mai eficiente exerciții care ard grăsimile din interiorul coapselor de mai jos.
Squats
Puteți efectua genuflexiuni atât cu propria greutate, cât și cu ajutorul unor greutăți suplimentare: balansuri sau gantere. Acasă, puteți folosi o sticlă de apă sau un rucsac cu cărți. Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să citiți cu atenție tehnica implementării acestuia.
Există mai multe tipuri de genuflexiuni:
- Clasic. Sarcina principală nu este de a permite genunchilor să depășească piciorul și de a menține corpul drept. Bazinul este retras cât mai mult posibil, coboară cât mai adânc posibil.
- Plie. Lățimea umerilor picioarelor, genunchii și șosetele sunt despărțite. Povara este ținută în fața ta pe brațele întinse. Bazinul coboară în paralel cu podeaua.
- Hindi. În timp ce bazinul se află în partea de jos a ghemuitului, șosetele ies de pe podea.
- Pistol sau genuflexiuni cu un singur picior.
- Într-o mașină Smith sau într-o mașină de hack. Posibil doar când vizitați sala de gimnastică.
Squats sunt ajutători de neînlocuit în lupta împotriva broaștelor umflate.
Lunges
Un alt exercițiu care funcționează excelent pe coapsa interioară.
Potrivit pentru acasă și medii specializate:
- Lunges clasic. Spatele este drept, tensiunea este păstrată în corp. Începând cu piciorul drept / stâng (deoarece este convenabil pentru oricine), se face un mare pas înainte. Piciorul principal se îndoaie la genunchi la un unghi de 90desprefără a trece dincolo de picior. Piciorul din spate este fixat deasupra podelei la o distanță de 5-10 cm. Apoi se întoarce la poziția de plecare și exercițiul se repetă cu celălalt picior.
- Lunges invers. Identic clasicului, singura diferență este că se face un pas înapoi.
- Lunges laterale. Corpul este drept, brațele sunt așezate în fața ta sau în talie. Se face un pas lateral, pelvisul este lăsat înapoi. Genunchii sunt la nivelul piciorului, care, la rândul său, stă plat pe podea.
Lunges este un exercițiu de bază care rivalizează cu genuflexiunile. Numărul de abordări și repetări depinde de greutatea utilizată.
Picioarele culcate se leagănă
Dintr-o poziție întinsă pe lateral, piciorul este ridicat. Exercițiul se repetă de un număr specificat de ori pe unul, apoi pe celălalt picior. Pentru a fi mai eficient, puteți folosi greutăți sau exerciții fizice cu benzi de fitness.
Alergând pe loc cu genunchii înalți
Alergarea la fața locului vă va ajuta să combateți excesul de grăsime din picioare. Puteți desfășura o lecție fără a părăsi casa. Pentru 15 minute de timp petrecut, se ard aproximativ 100 kcal. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de a începe antrenamentul. Alergarea cu genunchii sus va implica practic toate grupele musculare.
Tehnica pentru efectuarea exercițiului este foarte simplă:
- Corpul este drept, mâinile în talie.
- Genunchii se ridică alternativ cât mai sus posibil în fața ta.
- Aterizarea cade pe degetele de la picioare.
După sfârșitul "cursei", se recomandă efectuarea unei întinderi complexe.
Pas pe platformă
Exercițiul nu necesită pregătire specială, are mai multe opțiuni de execuție:
- Mergând cu două picioare. Un picior este instalat pe platformă, după care cel de-al doilea este atașat la acesta.
- Mergând cu un picior. Se diferențiază prin faptul că al doilea picior nu este atașat de primul, dar rămâne suspendat, apoi revine la podea. Această versiune a exercițiului este considerată mai dificilă.
Eficacitatea pașilor va crește odată cu utilizarea unor greutăți suplimentare.
Alimentație adecvată pentru slăbit
Exercițiul fizic nu garantează rezultate sută la sută în lupta împotriva excesului de greutate. Este necesară revizuirea dietei. Ar trebui să fie echilibrat, variat și util.
Dietele stricte trebuie evitate, deoarece dăunează corpului feminin. Alimentația corectă este un ritual care ar trebui să devină o parte integrantă a vieții fiecărei persoane.
Pentru a scăpa în cele din urmă de acumulările de grăsime din zona picioarelor, merită să excludeți din dietă următoarele alimente:
- Cârnați.
- Sosuri de maioneză și ketchup.
- Produse de patiserie bogate.
- Este mai bine să înlocuiți vasele prăjite cu cele gătite la cuptor.
- Mâncare rapidă: hamburgeri, pizza, chifle, hot dog.
- Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate.
- Ciocolată cu lapte, fursecuri, turtă dulce, prăjituri. Marmelada, marshmallows și marshmallows sunt alternative excelente.
Este necesar să spargeți aportul alimentar de 4-6 ori pe zi. Încercați să beți 1,5 - 3 litri de apă. Concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine, fibre, carbohidrați încet și reduceți aportul de cofeină.
Picioarele frumoase sunt una dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei. Prin urmare, fetele tinere ar trebui să-și monitorizeze cu atenție starea, deoarece corpul tânăr face față rapid eliminării exceselor neplăcute.
Silueta sportivă, tensionată creează încredere și crește stima de sine. Având o siluetă impecabilă, poți purta în siguranță ținute îndrăznețe, la modă. Pierderea în greutate în zona picioarelor este un proces laborios, deci nu ar trebui să vă aduceți aspectul într-o stare deplorabilă.
