Pentru sport, nu este necesar să mergi la atletism sau la sală, sunt suficiente plimbări lungi, zilnice. Care este diferența dintre alergare și mers pe jos? Modificări semnificative între aceste activități în viteză, sarcină corporală, diferite grupe musculare și rezistență.
Mulți oameni cred că mersul pe jos poate fi puțin comparabil cu jogging, cu toate acestea, o persoană care va merge 20 km într-o zi va experimenta aproape aceleași încărcături dacă ar fi făcut jogging 5 kilometri. Arderea caloriilor în acest caz va fi aproape egală. Dacă vorbim despre sport sau mers pe jos scandinav, atunci 10 kilometri vor fi suficienți.
Alergarea, mersul atletic și mersul pe jos nordic sunt toate discipline de atletism. Jogul are drept scop demonstrarea depășirii unui anumit număr de metri într-o perioadă scurtă de timp. Distanțele din această disciplină sunt variate, variind de la o cursă de 100 de metri până la maratoane de câteva zeci de kilometri.
Principala diferență între alergare și orice tip de mers este prezența așa-numitei faze „de zbor”, starea în care corpul este complet în aer pentru o perioadă de timp trecătoare. Există, de asemenea, diferențe în grupurile musculare care sunt utilizate în timpul cursei, precum și prezența unui start scăzut.
Principala diferență între mersul sportiv constă în reguli, la atletismul de atletism, un atlet nu trebuie să scoată două picioare de pe suprafață în același timp, aceasta fiind considerată a alerga. Mersul în cursă arată atât de ciudat din cauza mișcării specifice, unde este necesar să mențineți membrul de mers într-o stare îndreptată.
Unghiul genunchiului
În timpul alergării, orice persoană are locuri foarte îndoite în zona genunchiului. Aceasta este o necesitate datorită căreia, atunci când piciorul se ciocnește cu suprafața, are loc o împingere mai puternică decât atunci când mergeți. Astfel, sportivul preia viteza necesară mult mai repede.
Cu cât genunchiul se îndoaie, cu atât mai bine lucrează mușchii cvadriceps. Acesta este principalul motiv pentru care genunchii pot începe să doară în timpul alergării îndelungate, dar acest lucru nu este observat la mers. Când mergeți, genuflexiunea oricărei persoane nu depășește 160 de grade.
Încărcați pe coloana vertebrală și genunchi
Mulți oameni pot suferi dureri în timpul joggingului lung sau intens în:
- articulatia genunchiului;
- ligamente ale membrelor;
- tendoanelor.
Durerea poate apărea din cauza stresului semnificativ pe coloana vertebrală și genunchi în timpul alergării. Cursele sunt mai traumatizante decât mersul pe cursă.
În plus față de posibilitatea entorselor, deteriorarea ligamentelor în timpul alergării, mai mulți factori afectează corpul.
- În primul rând, eforturile propriului corp, cu ajutorul cărora sportivul se împinge de pe suprafață. În aceste momente, o sarcină grea se exercită asupra corpului și, dacă este neglijată, poate duce la răniri.
- Alți factori importanți sunt suprafața și încălțămintea. Terenul joacă un rol important, cu cât este mai greu și mai accidentat, cu atât este mai probabil să se rănească. Alegerea încălțămintei este, de asemenea, foarte importantă, este necesar să folosiți doar pantofi de alergare confortabili, ușori și moi, acest lucru va îmbunătăți viteza și va preveni durerea.
La mers, toți acești factori nu sunt practic importanți, iar o vătămare poate fi obținută numai prin neglijență sau pregătirea insuficientă a corpului.
Viteză
Una dintre principalele și cele mai izbitoare diferențe este viteza. În mersul pe cursă, sportivii începători dezvoltă viteze de 3 până la 5 kilometri pe oră, iar profesioniștii ajung la 8 kilometri. În acest moment, se obține un efect numit punct de întrerupere, atunci când este mult mai ușor să începeți să alergați decât să continuați să mergeți.
Viteza maximă a unei persoane în timpul alergării este de 44 de kilometri pe oră, iar media este de aproximativ 30 de kilometri. La această viteză, sportivul nu va putea parcurge o distanță mare.
Contact cu solul
Una dintre diferențele cheie este timpul de contact al membrelor cu suprafața în timpul mișcării. În timpul oricărui tip de mers, în orice circumstanțe, un picior va atinge în continuare pământul.
În cazul alergării, totul este diferit, în această disciplină există un moment de „zbor” când ambele picioare sunt în aer. Datorită acestei faze, se obține o viteză mare, dar în același timp crește probabilitatea de rănire.
Mersul pe jos, pe de altă parte, poate oferi practic toate beneficiile alergării, cu un risc semnificativ mai mic de rănire. Alergatul are un impact puternic asupra articulațiilor și ligamentelor, ceea ce poate duce la consecințe nedorite.
Rezistență
În timpul alergării, consumul de energie este mult mai mare decât în timpul mersului pe cursă, dar în același timp, eficiența arderii caloriilor este mult mai mare.
Persoanele care fac plimbări lungi vor arde cam același număr de calorii, dar pe o perioadă mai lungă de timp.
În ceea ce privește dezvoltarea rezistenței fizice, alergarea este cu siguranță mai bună decât mersul pe jos și oamenii care practică această disciplină vor putea lucra mai mult la uzura propriilor forțe.
Costurile energiei
Costurile energiei pentru o anumită unitate de timp diferă semnificativ. De exemplu, o persoană care va alerga cu viteză medie timp de o jumătate de oră va obosi mult mai mult decât cineva care a mers de 2 ore.
În același timp, efectul exercițiilor va fi izbitor de diferit. Un jogger își va dezvolta în orice caz propria rezistență, țesutul muscular și sistemul cardiovascular mai repede.
Număr diferit de mușchi implicați
În timpul alergării și al mersului, sunt implicate diferite cantități de mușchi, iar efectul asupra acestora este, de asemenea, diferit.
La alergare, aproape toate grupele musculare din corp lucrează, cele mai încărcate sunt:
- solduri;
- fese;
- flexori pentru tibie;
- mușchi de vițel;
- intercostal;
- cvadriceps.
La mers, mai mult de 200 de mușchi sunt implicați, dar încărcătura asupra lor este mai mică decât la alergare.
Principalele grupe musculare care funcționează la mers:
- solduri;
- mușchi de vițel;
- fese.
Alergatul și mersul pe jos sunt strâns legate și dezvoltă aceleași proprietăți în corpul uman. În ciuda similitudinilor dintre aceste două discipline, există multe diferențe. Principalele diferențe sunt: sarcina pe corp, viteza de mișcare, consumul de energie și tehnica de execuție.
