Fiecare sport are standarde individuale elaborate de experți. Acestea sunt împărțite în funcție de gradul de stres asupra corpului uman: pentru femei și bărbați; pentru școlari și adulți; pentru profesioniști. Ce este o alergare de 2 km? Citiți mai departe.
Rularea standardelor de 2 km - biți
Există așa-numitele standarde de biți. Sunt împărțiți în bărbați și femei, adulți și tineri.
Pentru a obține un anumit rang (categorie), trebuie să stăpâniți distanța pentru perioada de timp specificată în standard. Aceste cifre sunt similare cu standardele aprobate pentru școlile tehnice și instituțiile de învățământ superior.
Printre bărbați
Bărbații au opțiunea de a obține 1 din 3 rânduri.
Pentru adulti:
- 1 - 5 minute 45 secunde;
- 2 - 6 minute 10 secunde;
- 3 - 6 minute 35 secunde.
Standardul tineresc este mai puțin strict:
- 1 - 7 minute;
- 2 - 7 minute 40 secunde;
- 3 - 8 minute 30 secunde.
Pentru a obține una dintre categoriile indicate, trebuie să parcurgeți distanța pentru o perioadă de timp care nu atinge cifra limită.
Printre femei
Femeilor, ca sex mai slab, li se oferă posibilitatea de a primi o descărcare de gestiune la standarde reduse. Există și 3 dintre aceștia - adulți și tineri.
Adult:
- 1 - 6 minute 54 secunde;
- 2 - 7 minute 32 secunde;
- 3 - 8 minute 08 secunde.
Tineresc: 8,48; 9,28; 10.10 respectiv.
Tehnica pentru alergare de 2 km
Mulți antrenori recomandă respectarea următoarelor reguli:
- la semnalul de pornire, se recomandă să accelerați înainte și să accelerați timp de aproximativ 6 secunde;
- se recomandă să alergeți aproape toți restul de metri până la linia de sosire lin și uniform pentru a menține sistemul respirator și funcția normală a inimii;
- pe parcursul cursei, ar trebui să aliniați inhalările și expirațiile, să alegeți adâncimea optimă în funcție de viteză;
- Cu 200-300 de metri înainte de linia de sosire, accelerația ar trebui să fie efectuată cu ocazia maximă pentru corp (deoarece recuperarea va avea loc după cursă - acest lucru este normal).
Aceste reguli simple, dar foarte eficiente și populare, vă vor ajuta să formați tacticile de cursă potrivite.
Dacă toate punctele sunt observate, corpul atletului nu va funcționa pentru uzură, ci va dezvolta obiceiul potrivit care ajută la obținerea succesului. Toate celelalte metode au fost testate de zeci de ani și conduc la rezultate mai puțin pozitive.
Antrenament de forță pentru alergare de 2 km
Antrenamentul de forță este o metodă eficientă pentru a obține rezultate excelente. Acestea contribuie la dezvoltarea unui anumit nivel de rezistență, la formarea unei motivații excelente și a spiritului sportiv.
Principalul antrenament de forță este:
Încălzire.
Acesta include mai multe tipuri de activități pentru a ajuta la întărirea corpului uman și pregătirea acestuia pentru o pregătire mai intensă. Exercițiile viguroase sunt folosite în loc sau în mișcare.
La loc:
- rotirea capului de 3-4 ori 6-7 abordări;
- trunchiul se îndoaie înainte și înapoi pentru 4-5 abordări;
- mișcări de rotație circulare ale corpului;
- lansează în ambele direcții pentru mai multe abordări;
- ridicând mâinile în sus.
În mișcare:
- descărcați din picior în picior;
- pași rapizi din spate;
- alergând cu sărituri sau mici obstacole.
Rularea aerobă.
Acest exercițiu vă va ajuta să vă construiți rezerva de respirație și să vă consolidați mușchii respirației. Aceasta este o opțiune excelentă pentru antrenamentul de rezistență și echilibru.
O astfel de sarcină ar trebui să ocupe cea mai mare parte a timpului de pregătire fizică al sportivului. mișcările sunt recomandate pentru a fi mai fine, fără accelerație, gravitație. Acest lucru ajută la eliminarea posibilității înfometării oxigenului în timpul competiției.
Erori în tehnica de rulare timp de 2 km
Ca la orice sport, sportivii fac greșeli.
Aici se pot distinge mai multe situații comune:
- Start rapid și de lungă durată.
Accelerația optimă după semnalul de start este considerată a fi un timp de 6-8 secunde pentru ca sportivul să accelereze. Mai mult, se recomandă găsirea unei viteze uniforme cu care sportivul va continua să alerge.
În tactici eronate, o persoană rulează cu o viteză accelerată de jumătate din distanță sau puțin mai puțin, ceea ce duce la o cheltuială rapidă a rezervei respiratorii și la epuizarea forței. Nu există suficientă energie pentru a ajunge la linia de sosire. De asemenea, este foarte dăunător organismului, deoarece inima, mușchii și sistemul musculo-scheletic lucrează din greu.
- Alergare zdrențuită.
Experții nu recomandă alergarea în spurts (mai întâi accelerați și apoi accelerați viteza). Această tehnică aduce doar un rezultat negativ, în timp ce cheltuiește toată energia și puterea. Alergarea se recomandă să se desfășoare într-o metodă uniformă, ca deținătorii recordului mondial (fiecare cerc al cărui indicator nu depășea 57 de secunde).
- Finalizare timpurie.
Nu este recomandat să vă grăbiți și să accelerați cu mult înainte de linia de sosire. Cheltuirea energiei și puterii pur și simplu nu este suficientă pentru a o atinge. Lungimea optimă a secțiunii este de 200 sau 300 de metri.
Recorduri mondiale la alergarea a 2000 de metri
2000 de metri este considerat distanța de mijloc la atletism. Nu face parte din Jocurile Olimpice, dar este adesea folosit pentru a încălzi sportivii.
Cursa are loc în aer liber sau într-un stadion acoperit (de obicei 5 ture de 400 de metri). Există doar câteva recorduri mondiale pentru femei și bărbați.
Până acum, niciunul dintre sportivi nu a reușit să-i învingă:
- Un cetățean al Marocului în 1999 la competiția din orașul german Berlin a depășit nota de 4: 44,79. Se numește Hisham El-Guerruj. Fuga a avut loc toamna pe stradă;
- Cetățeanul etiopian Kenenisa Bekele în 2007, în Anglia, a trecut de 4: 49,99 în interior.
Acești 2 sportivi sunt listați în tabelul celor mai rapizi la o distanță de 2000 de metri în acest moment. Indicatorii lor primiți servesc ca un fel de stimulent pentru viitorii participanți la diferite competiții.
Există, de asemenea, o atletă feminină renumită care a arătat cel mai bun rezultat - 5: 25.36. Aceasta este Sonia O Sullivan din Irlanda. Alergarea a avut loc în aer liber în 1994, în Anglia.
Acest standard este inclus în programa școlară. Conform numeroaselor feedback-uri ale studenților, alergarea a 2000 de metri este foarte dificilă. Este recomandat să folosiți antrenamente zilnice de întărire aici, deoarece distanța nu este scurtă. În competițiile la scară largă, nu este folosit.
