În fiecare zi, dimineața sau seara, sute și mii de oameni ies la o fugă în jurul lumii - aceasta nu este doar o plimbare într-un ritm intens, ci și grijă de propria sănătate și formă.
În acest caz, sportul este, de asemenea, important, nu este doar o cursă în masă, ci o mișcare la care merită să fii atent.
Alergare sportivă - nume și tehnică
Conform unui astfel de concept, cel mai adesea înseamnă nu doar o masă sau o singură rasă, ci depășirea unei anumite distanțe într-una sau alta, cel mai adesea cea mai scurtă perioadă de timp posibilă.
În funcție de distanță, așa-numitul kilometraj, tehnica de alergare și prezența / absența obstacolelor etc. Multe dintre acestea pot fi activități hobby, dar cele mai multe sunt activități sportive.
Sprint - rulează la o distanță de 100, 200, 400 de metri
Cel mai popular dintre multe tipuri de sport este alergarea pe distanțe scurte - acesta este atât sport, cât și emoție și divertisment. Și densitatea alergării aici este atât de mare încât cel care a alergat ultima oară poate ajunge pe primul loc, deoarece este numit cel mai imprevizibil tip de alergare în ceea ce privește rezultatele concurenței.
Sportivii disting 3 tipuri principale și specifice de tipuri de sprint.
Deci, primul include:
- Cursa la o distanță de 100 m.
- La o distanță de 200 m.
- La o distanță de 400 m.
Apropo de unele specifice, acestea includ o cursă de 30, 60 sau 300 de metri, dar nu mai mult. Dacă principalele tipuri de alergare sprint sunt incluse în toate programele sportive la nivel mondial, chiar și în celebrul
Jocurile Olimpice, apoi secundare - numai în cursa pentru campionatul european și chiar în arenă. Și cel mai adesea în acest din urmă caz, vorbim despre o cursă de 60 sau 300 de metri, dar distanțele de 30 de metri sunt mai probabil standarde de verificare a controlului și o componentă a programelor de testare.
Distanțe medii - 800, 1500, 3000 de metri
Este al doilea în popularitate doar la sprint alergare. În acest caz, densitatea de rulare este mai mică decât în comparație cu sprinterul. Prin urmare, principalii parametri de funcționare includ: controlul la 800, 1500 și 3000 de metri.
În plus, sunt de asemenea aplicabile standarde precum 600, 1000 sau 2000 de metri. Iar primele distanțe sunt incluse în principalele programe de jocuri, cele de-a doua sunt mult mai puțin aplicabile. Dar, cu toate acestea, fiecare dintre ele are propriile avantaje și fanii săi.
Alergare pe distanțe lungi - peste 3000 de metri
În centrul său, este o cursă care depășește 3.000 de metri. În practica sportivă, există distanțe de cursă, efectuate fie pe stadion, fie de-a lungul autostrăzii.
În primul caz, sportivii concurează la o distanță de până la 10.000 de metri, dar toate celelalte, mai mult decât acest indicator - a doua opțiune.
Principalele programe la distanță includ 5.000, 10.000 de metri, precum și 42 și 195 de metri. În același timp, 15, precum și 21 de kilometri și 97,5 metri, plus distanțele proiectate pentru 50 și 100 de kilometri sunt referite la programe de rulare suplimentare.
În raport cu acesta din urmă, are propriile nume pur specifice, speciale. În ceea ce privește o cursă de 21 de kilometri, adică jumătate, o cursă de 50 sau 100 de kilometri este o distanță ultra-maraton. Există, dar nu sunt incluse în programul Jocurilor Olimpice.
Hurdling
Are 2 tipuri de discipline în programul său, deși cu o ușoară diferență de distanță. Aceasta include alergarea 100, precum și alergarea 110 metri, competițiile sportive pe 400 de metri. Fiecare este conceput pentru un anumit nivel de antrenament al atletului și depășirea temporară a obstacolelor.
Marea diferență constă în primul format al cursei - în special, distanța cu obstacolul de 100 de metri este acoperită exclusiv de femei, iar distanța cu obstacolele de 110 metri este acoperită exclusiv de bărbați.
Nu există nicio diferență de gen în cursa de 400 de metri. Și pe distanță în sine, indiferent de durata sa, există doar 10 obstacole, excluzând opțiunile de distanță.
Ștafetă
Așa-numita cursă de ștafetă poate fi, de asemenea, un concurent serios la sprint - se formează conform principiului a 4 curse pe un anumit număr de metri.
- 4 alergări de 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 secțiuni de distanță pentru o distanță de 1500 m.
În cea mai mare parte, toate programele de releu standard trec fără a depăși obstacolele. Dar pe lângă cele principale, există și tipuri suplimentare de curse de ștafetă.
- Releu suedez - 800 x 400 x 200 x 100 metri.
- Patru 100 fiecare cu depășirea barierelor stabilite.
Principala regulă a tipului de alergare în ștafetă este participarea a cel puțin 4 sprinteri la echipă, deși această regulă nu se aplică curselor sportive desfășurate în cadrul unei anumite sărbători.
Soiuri de antrenamente care rulează
Numele alergării sportive s-a opus joggingului sub formă de antrenamente de sănătate, care pot fi adesea observate într-un parc sau pădure, deoarece se poate face dacă aveți anumite abilități.
În special, forța, rezistența și reacția sunt necesare de la un sportiv. Prin urmare, dacă sunteți începător și ați început prima dată pe calea de jogging, merită să știți cum se desfășoară acest lucru sau altul.
Jogging sau jogging
Cuvântul jogging în sine are rădăcini englezești și provine din termenul medical - jogging. Și nu există nicio diferență în acest tip de alergare, este în mod tradițional joggingul amator, care este adesea folosit ca parte a programelor de recuperare și reabilitare.
Fartlek
Deci, în esență, Fartlek este un antrenament pe intervale, care în program oferă alternarea diferitelor rate de rulare. De exemplu, primii 1.000 de metri pot fi parcurși în 5, al doilea în 4.5, al treilea în 4 minute.
Acest tip de alergare nu oferă jogging ușor și necesită multă voință din partea alergătorului. Ca urmare, acest tip de alergare nu este inerent ușor, necesitând mult efort.
Rogaine
Rogaining este o specie de echipă. De fapt, prevede ca sportivul să treacă un punct de control la distanță. În cea mai mare parte, seamănă cu orientarea, dar oarecum cu sarcini și obiective diferite.
Alergare încrucișată
Cel mai popular și solicitat tip de jogging în rândul sportivilor amatori și profesioniști, desfășurat pe teren accidentat.
Traseul poate trece atât prin pădure, cât și prin dune de nisip, corpuri de apă puțin adânci și alte obstacole naturale.
Acest tip prevede o combinație în programul de depășire a obstacolelor pe mai multe tipuri de teren. Multe depind de nivelul de pregătire al sportivului însuși și de distanța distanței.
Alergare maraton
Maratonul este o cursă, a cărei distanță nu depășește 40 de kilometri. Și, deși nu toate țările o susțin, toată lumea îl urmărește, deoarece un alergător de maraton trebuie să aibă o pregătire și o rezistență bune, dorința de a câștiga.
Aceste calități sunt numite cele mai de bază în alergarea maratonului - mulți sportivi nu o atribuie categoriei sportive.
Alergarea atletică nu este doar o alergare ca parte a unui program sportiv. Aceasta este să ai grijă de sănătate și să joci pentru primat, să antrenezi mintea și corpul, apoi la final va face corpul să se potrivească, spiritul puternic și emoția - sănătos. Dar principalul lucru în fiecare competiție sportivă nu este atât victoria în sine, cât o competiție sportivă sănătoasă între sportivi.
