Foarte des în parcuri puteți vedea cum oamenii de diferite vârste sunt angajate în mers, ținând în același timp bețe speciale în mâini.
Pentru a identifica beneficiile acestui tip de sport, este necesar să vă familiarizați cu tehnica mersului suedez cu bețe, să aflați ce este și modul în care procesul de antrenament afectează corpul uman.
Ce este mersul stâlpului suedez?
Acest sport poate fi folosit în orice moment al anului, indiferent de condițiile meteorologice. Cu acest tip de mers, mușchii corpului sunt angajați, ceea ce duce la antrenamentul lor.
Mersul implică o tehnică specială, în timpul căreia o persoană se mișcă, în timp ce împinge de la sol cu bețe speciale. Datorită acestei acțiuni, sarcina pe zona piciorului și regiunea lombară este redusă, dar partea superioară a corpului este mai încărcată.
Caracteristicile acestui sport:
- sarcina este distribuită uniform pe corpul superior și inferior;
- sarcina sistemului muscular crește de mai multe ori, spre deosebire de mersul normal;
- circulația sângelui crește;
- munca mușchiului inimii se îmbunătățește.
În timpul lecției, coloana vertebrală umană rămâne la nivel, ceea ce reduce sarcina pe vertebre și previne apariția bolilor.
Beneficiu și rău
Cu ajutorul acestui tip de sport, o persoană poate vindeca corpul.
Avantajele mersului nordic sunt următoarele:
- creșterea rezistenței țesutului muscular;
- starea depresivă a unei persoane scade;
- utilizat ca reabilitare după deteriorarea gravă a sistemului osos;
- îmbunătățește circulația sângelui, crescând astfel fluxul de componente benefice către organele interne;
- funcția pulmonară îmbunătățită;
- presiunea este restabilită la bătrânețe;
- toate vertebrele sunt dezvoltate și riscul de boli ale sistemului osos este redus;
- metabolismul se îmbunătățește;
- pierdere în greutate;
- scade colesterolul dăunător din sânge, saturația corpului cu oxigen.
Acest sport are multe aspecte pozitive. Cu toate acestea, dacă acest tip de mers este efectuat incorect, o persoană se poate face rău.
Cel mai adesea, răul constă în exerciții fizice prea intense, care duc la întindere și stres asupra organelor inimii. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu un specialist care va selecta durata lecției, luând în considerare caracteristicile corpului uman.
Contraindicații pentru mersul suedez
Efectuarea antrenamentelor este interzisă în următoarele situații:
- boli cronice în faza de complicații;
- căldură;
- operațiuni transferate de diferite tipuri;
- boala de inima;
- insuficiență respiratorie;
- angină pectorală;
- deteriorarea sistemului osos, care sunt însoțite de un proces inflamator;
- boli articulare;
- diabet complex.
Contraindicațiile pot fi individuale pentru fiecare persoană, prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, este necesar să se diagnosticheze întregul corp.
Tehnica de mers scandinav
În timpul mișcării, o persoană trebuie să se sprijine pe întregul picior și să transfere întreaga greutate corporală pe un membru.
Al doilea picior în acest moment este transferat înainte, începând de la călcâi și rulat pe deget, după care greutatea corporală a persoanei este transferată la celălalt picior.
În timpul antrenamentului, trebuie să respectați regulile de bază:
- stai pe suprafața piciorului, începând de la călcâie, apoi spatele și deplasează-te ușor la degetele de la picioare. În timp ce piciorul este complet pe sol, este necesar să începeți transferul celuilalt picior;
- mișcările se efectuează încet, antrenând fiecare mușchi de înaltă calitate;
- brațele funcționează paralel cu picioarele. În timpul împingerii picioarelor de la sol, mâna este respinsă cu ajutorul unor echipamente speciale, în timp ce încheietura mâinii rămâne liberă pentru circulația normală a sângelui;
- primii doi pași se efectuează la inhalare, următorii doi la expirație;
- spatele rămâne drept.
În exterior, se are impresia că o persoană merge la schi numai fără a folosi schiurile singure. Pentru a evita disconfortul și pasul a fost setat corect în timpul orelor, ar trebui să alegeți bețele potrivite furnizate direct pentru acest sport.
Echipament de nordic walking
Nu există criterii de bază la alegerea echipamentului:
- O persoană ar trebui să aibă haine confortabile, care să nu împiedice mișcarea.
- De asemenea, este necesar să alegeți materialul vestimentar, în funcție de condițiile meteorologice și de perioada anului.
- Următorul atribut este încălțăminte confortabilă cu tălpi flexibile.
- De asemenea, mersul scandinav necesită utilizarea unor stâlpi speciali care pot rezista la sarcini grele și sunt ușoare.
Reguli pentru alegerea stâlpilor pentru nordic walking
La alegerea stâlpilor pentru mersul pe jos nordic, trebuie respectate următoarele reguli:
- creșterea persoanei care va fi angajată. Cu cât sportivul este mai înalt, cu atât este mai lungă alegerea bețelor;
- arborele bățului ar trebui să fie realizat din materiale durabile, cum ar fi fibra de carbon;
- tipul stick poate fi telescopic (glisant) și monolitic. Cele mai sigure sunt considerate monolitice, având rezistența necesară și calitate înaltă;
- prezența vârfurilor este necesară pentru aderența la sol. Tipul piesei de mână depinde de tipul de teren în care va fi ținută clasa. Știfturile dure sunt potrivite pentru o suprafață a solului, cele carburoase sunt utilizate pentru asfalt.
De asemenea, o mare importanță atunci când alegeți un stick este costul acestuia, produsele ieftine sunt de calitate slabă și se deteriorează rapid.
Cele mai bune bastoane de nordic walking
Atunci când alegeți stâlpi speciali pentru mersul nordic, este recomandat să acordați atenție modelelor populare care și-au dovedit în mod repetat eficiența.
Exel
Modelele sunt accesibile și au o selecție largă. Aceste dispozitive sunt de înaltă calitate și sunt adesea recomandate de medici pentru perioada de recuperare după leziuni. Modelele au funcții prin care fiecare persoană reglează independent înălțimea bățului pentru propria înălțime.
Caracteristicile produsului:
- greutatea produsului până la 400 de grame;
- din carbon;
- mânerele sunt fabricate din material plută, ceea ce reduce alunecarea;
- sfaturi de diferite tipuri pentru diferite terenuri.
Costă de la 2.000 la 15.000 de ruble, în funcție de model.
Ergoforce
Dispozitivele sunt fabricate din aliaj de aluminiu și sunt ușoare. Ele pot fi utilizate atât de începători în sport, cât și de profesioniști.
Caracteristici:
- lungime reglabila;
- mânerele sunt realizate din propilenă;
- multe modele au suporturi speciale pentru încheietura mâinii;
- există mai multe sfaturi disponibile pentru diferite tipuri de teren.
Cost de la 800 de ruble.
Leki
Modelele sunt echipate cu mânere speciale din fibră de carbon care fac sportul mai confortabil. La vânzarea acestei companii există modele speciale pentru femei, care sunt special echipate pentru tipul de mână feminin.
Caracteristici:
- din carbon;
- sunt furnizate sfaturi pentru o aderență de înaltă calitate pe toate tipurile de sol;
- produsul poate fi ajustat în funcție de înălțimea sportivului.
Cost de la 3000 de ruble.
RealStick
Aceste modele de stick-uri au o lungime fixă, deci este important să ții cont de înălțimea sportivului atunci când alegi. Fabricate din plastic de carbon, au o rezistență ridicată și vor rezista mult timp.
Caracteristici:
- lungime fixă;
- mânere acoperite cu plută;
- sfaturi de diferite tipuri.
Cost de la 1300 de ruble.
Marko
Modelele au curele detașabile, ceea ce face utilizarea mai convenabilă. Bețele nu sunt reglabile în lungime, deci este necesar să le selectați în funcție de înălțimea atletului. Fabricat din fibră de carbon, mânerul este prevăzut cu un material sintetic antiderapant.
Caracteristici:
- complet cu știft metalic și vârf de cauciuc;
- greutatea este de numai 350 de grame;
- poate fi folosit de începători în sport;
- cureaua este reglabilă pentru a se potrivi mâinii sportivului.
Costul modelelor este de la 2000 de ruble.
Nordic walking va fi o formă excelentă de activitate sportivă pentru persoanele care nu pot face mișcare din motive de sănătate. De asemenea, acest tip de sport atrage adesea persoanele în vârstă, folosind mersul pe jos pentru a antrena mușchii și pentru a preveni apariția bolilor legate de vârstă.
Pentru ca acest sport să contribuie la apariția rezultatelor, este important să respectați toate regulile și recomandările specialiștilor, precum și să efectuați în mod regulat cursuri.
