Medicii și sportivii spun că mișcarea este viață, iar lipsa activității fizice duce la întreruperea activității multor sisteme vitale. Prin urmare, apare în mod firesc întrebarea - cât să treci pe zi?
Beneficiile de mers pe jos pentru sănătate
Beneficiile mersului pe jos sunt evidente - un tip de activitate fizică simplă, la prețuri accesibile, care nu are contraindicații, care poate tonifica corpul unui bebeluș și al unei persoane în vârstă.
Care sunt beneficiile acestui tip de activitate:
- Întărește întregul sistem musculo-scheletic, așa cum se spune de la vârf până la călcâi.
- Are un efect pozitiv asupra normalizării și evoluției proceselor metabolice.
- Crește nivelul de oxigen din sânge și îmbunătățește circulația acestuia în organism.
- Întărește mușchiul inimii și normalizează tensiunea arterială.
- Crește tonul tuturor organelor și sistemelor corpului, scade nivelurile de colesterol dăunător din sânge.
- Stimulează activitatea unor organe precum ficatul și acizii grași, plămânii.
În plus, ajută să facă față stresului și să îmbunătățească funcția creierului, normalizează sistemul nervos central și ajută la producerea hormonului fericirii - endorfină.
Cel mai mare avantaj al său este simplitatea. Și este suficient să treci prin câteva opriri de la / la serviciu, să mergi la magazin.
De câți kilometri ai nevoie pentru a merge pe jos pe zi?
Mersul pe jos este un mijloc universal de întărire și vindecare a întregului corp și, după cum observă mulți medici, este suficient să mergi cu un ritm mediu de aproximativ 5-6 km pe zi.
Pentru sanatate
Cât trebuie să treci pentru propria sănătate? Dacă vorbim despre întărire, o îmbunătățire semnificativă a sănătății, merită parcurși aproximativ 10-12 mii de pași pe zi. Dar medicii își alocă propria rată de pași, ținând cont de vârstă și sex.
Pentru femei, datele arată astfel:
- 18 - 40 de ani - indicatorul este fixat la aproximativ 12.000 de trepte.
- 40-50 de ani - 11.000 de pași
- Pentru grupa de vârstă de la 50 la 60 de ani - în medie, costă aproximativ 10.000
- Și cu peste 60 de ani - 8.000 sunt suficiente.
Pentru un bărbat de 18 - 40 de ani - norma este de 12.000, iar după 40 de ani - 11.000. După cum remarcă oamenii de știință, aceștia sunt indicatori medii și dacă credeți că cel mai bun din punct de vedere al stării corpului este mai mult sau mai puțin, faceți-l.
Există restricții: recent supus unei intervenții chirurgicale și exacerbarea patologiilor cronice, a bolilor infecțioase și a tulburărilor aparatului locomotor. În alte cazuri, mersul pe jos este doar benefic.
Slăbire
Dacă sarcina dvs. numărul unu este să pierdeți în greutate și să vă strângeți silueta, atunci mersul pe jos vă va ajuta, cel mai important, ar trebui să fie în natura unui antrenament intens și nu o plimbare ușoară. În acest caz, mersul pe cursă este potrivit pentru dvs. - un ritm intens de cel puțin o jumătate - 2 ore / zi.
Dar nu luați imediat un ritm intens și depășiți o distanță lungă în el, începeți cu distanțe scurte și alegeți un ritm care este confortabil la început pentru dvs.:
- Pentru a combate pe deplin greutatea, merită să parcurgi 10.000 de pași pe zi - începe cu o cantitate mică de încărcare, crescând treptat numărul de pași și timpul de antrenament.
- Alegeți ritmul de antrenament cu o rată de 1 kilometru în 10 minute - în modul prezentat pentru a pierde în greutate, ar trebui să mergeți cel puțin 12 kilometri pe zi.
- Mai multe kilograme în plus - mai mult kilometraj, dar pentru a îmbunătăți performanța, vă puteți antrena cu greutăți. Este vorba de pantofi grei sau greutăți pentru picioare și brațe, o centură specială.
- A pierde în greutate cu succes vă va ajuta să mergeți în sus și în jos pe scări și locuitorii clădirilor înalte, nu utilizați liftul. Aveți o scară și un stimulent pentru a slăbi.
- Principalul lucru în procesul de mers intensiv este setarea respirației - pentru cei 3 pași ar trebui să respirați adânc, plin și cu trei pași mai departe, respirați adânc.
În plus, ar trebui să vă revizuiți cu siguranță propria dietă.
Pentru vârstnici
Și cât costă trecerea persoanelor în vârstă - numărul lor. Amintiți-vă că pentru femeile cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani această cifră este de 10.000 de pași, peste 60 - 8.000, pentru bărbații de peste 40 de ani această cifră este fixată la aproximativ 11.000 de pași.
Dar, în prezența anumitor boli, această cifră poate fi mai mică sau chiar exclusă complet pentru perioada de reabilitare și recuperare.
De asemenea, este important să se ia în considerare o serie de reguli:
- Nu uitați de postura corectă.
- Încercați să distribuiți încărcătura uniform.
- Păstrați ritmul stabilit chiar de la început.
- Respirați nu prin gură, ci prin nas - începătorii adesea nu reușesc să facă acest lucru imediat, dar merită încercat.
- Nu trebuie să faceți plimbări pe jos pe stomacul plin, dar este mai bine să le luați dimineața.
- Calculați întotdeauna ruta dvs., astfel încât să aveți suficientă forță pentru călătoria de întoarcere.
Încă de la început, merită să stabiliți un ritm lent și, după o astfel de încălzire, puteți trece la un ritm de mers mai intens.
Recenzii
Prima mea experiență de antrenament pe jos a început în 1998 - abia după absolvire am primit primul loc de muncă la Kiev și mersul pe jos a devenit nu doar o luptă cu excesul de greutate, ci și un stimulent pentru a cunoaște orașul. În principiu, așa a devenit o obișnuință drumeția și vă voi spune - un lucru drăguț.
Irina
Știam mult timp de beneficiile mersului pe jos, dar nu puteam intra în ritmul potrivit, dar când am fost diagnosticată cu probleme cu inima și articulațiile, am făcut o regulă să merg acasă de la serviciu. Deja în jumătate de an, s-au observat îmbunătățiri semnificative.
Tamara
Încă din tinerețe, am luat obiceiul de a merge și acum la 63 de ani - durerile de picioare și articulații nu sunt subiectul meu. Mergeți și nu suferiți de excesul de greutate și de inimă, articulații.
Igor
Pentru 9 luni de mers pe jos până la serviciu și acasă, am slăbit 20 de kilograme. După ce a născut, s-a recuperat foarte mult, așa că s-a pus întrebarea despre readucerea cifrei la normal. Desigur, mulți vor spune că copilul îi ia toate forțele, dar nu - bebelușul stătea cu bunica și, din cauza circumstanțelor, ar fi trebuit să merg la muncă timp de 5 luni. Îi sfătuiesc pe toți.
Olga
Când am rămas fără serviciu iarna, mi-am revenit foarte mult, dar primăvara am primit din nou un loc de muncă sezonier, deși nu mă încadram în pantaloni. Deși la meseria mea de paznic, am mers. Și nu puteți sta - cu un interval de trei ore a fost necesar să ocoliți un teritoriu considerabil al plantei. În viteză s-a întors la formă.
Oleg
Drumețiile sunt o activitate foarte plină de satisfacții, disponibilă indiferent de vârstă, stare sau stare fizică. Și dacă urmați reguli simple, vă îmbunătățiți sănătatea și forma.
