Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai populare tipuri de terci în rândul persoanelor care urmează un stil de viață sănătos. Calitățile benefice ale fulgi de ovăz pot îmbunătăți digestia umană și pot facilita pierderea în greutate.
Oamenii care sunt implicați activ în sport consumă acest produs în mod regulat. Făină de ovăz în apă - beneficiile acestui fel de mâncare vă permit să curățați corpul de toxine și să vă energizați pentru întreaga zi.
Avantajele făinii de ovăz dimineața pentru alergători
Consumul de fulgi de ovăz în fiecare dimineață contribuie la următoarele calități benefice:
- scăderea colesterolului rău, care vă permite să creșteți permeabilitatea vaselor de sânge. Drept urmare, cantitatea necesară de oxigen intră în organism, iar riscurile de respirație scurtă și disconfort pe termen lung sunt reduse;
- creșterea tonului corpului alergătorului;
- creșterea proceselor metabolice în corpul uman;
- îmbunătățește activitatea organelor interne umane;
- îmbunătățește rezistența corpului;
- favorizează arderea celulelor adipoase;
- favorizează construirea mușchilor;
- elimină toxinele și substanțele toxice;
- după ce ai mâncat terci, apare energie suplimentară.
Consumul de fulgi de ovăz ajută la îmbunătățirea sănătății generale a corpului, ceea ce este foarte important în procesul de a face antrenamente regulate.
Contraindicații de utilizare, daune din terci
Fulgi de ovăz este singurul terci care practic nu are contraindicații pentru utilizare și nu dăunează corpului uman. O excepție este o reacție alergică la gluten din produs.
De asemenea, cu o cantitate mare de produs consumat, poate apărea excreția substanțelor utile din organism. De asemenea, cu utilizare prelungită, acidul fitic se acumulează în corpul alergătorului, ceea ce reduce absorbția calciului din vitamina D.
Cum se alege fulgi de ovăz?
Făina de ovăz are un număr mare de soiuri:
- ovăz grosier. Acest tip de terci este cel mai util pentru corpul uman, dar necesită prepararea preliminară timp de cel puțin 40-50 de minute;
- fulgi de ovăz instant este o farfurie subțire. Un astfel de terci se pretează rapid procesării, cu toate acestea, există mult mai puțini nutrienți într-un astfel de produs. Utilizarea unui astfel de produs este energizată pentru o perioadă scurtă de timp;
- muesli este un terci care nu necesită gătit și conține ingrediente suplimentare, cum ar fi nuci, fructe uscate și alți aditivi.
Atunci când alegeți fulgi de ovăz de calitate, trebuie să acordați atenție următoarelor criterii:
- acordați preferință terciurilor, care se vând în ambalaje transparente. Un astfel de produs vă permite să evaluați textura și culoarea cerealelor. De asemenea, cumpărătorul va putea vedea dăunători care apar foarte des în timpul depozitării pe termen lung în condiții nepotrivite;
- boabele sau plăcile trebuie să aibă dimensiuni uniforme și să aibă o culoare deschisă, cu o nuanță galben-cenușie;
- cerealele de înaltă calitate nu ar trebui să conțină arome, cel mai adesea făcute din arome artificiale;
- nu ar trebui să existe bulgări în crupă,
Făină de ovăz de înaltă calitate nu are mirosuri neplăcute; pentru sportivii cărora le place să alerge, este necesar să alegeți cereale integrale.
Cum se gătește fulgi de ovăz în apă?
Consumul de terci pe apă este cel mai benefic produs pentru joggers. Acest tip de preparat este bun pentru stomac și nu provoacă antrenamente grele.
Mucusul care apare în timpul preparării terciului este un tratament natural pentru un număr mare de boli ale sistemului digestiv.
Pentru a găti terci în apă, trebuie să efectuați următorul algoritm de acțiuni:
- Se fierb două căni de apă și se adaugă trei sferturi de cană de cereale;
- fierbeți timp de 20 de minute, adăugați sare după gust;
- după gătit, adăugați unt și fructe de padure după gust;
- după gătirea cerealelor, este necesar să lăsați terciul să se pregătească timp de cel puțin 10 minute;
Pentru a prepara terci folosind fulgi de ovăz, trebuie să efectuați următorul algoritm de acțiuni:
- se toarnă o jumătate de pahar de fulgi într-un recipient de sticlă;
- Se fierbe apa și se adaugă fulgilor într-un pahar;
- acoperiți și așteptați 15 minute până când fulgii se umflă;
- se adauga ulei si fructe de padure daca se doreste.
Metoda de preparare a terciului poate fi individuală pentru fiecare persoană, deoarece există un număr mare de rețete. Condiția principală este conservarea tuturor nutrienților din produs.
Consumul de fulgi de ovăz pentru alergători este esențial pentru conservarea energiei și pentru antrenamente lungi.
Puteți mânca terci cu adaos de diverse fructe și fructe de pădure. Dintre toate soiurile de cereale, fulgi de ovăz ocupă un loc de frunte, acest lucru se datorează unui număr mare de componente utile și beneficii pentru organism.
