Printre lista largă de suplimente sportive, este necesar să evidențiem creatina, a cărei acțiune face sportul mai eficient.
Sportivii începători trebuie să citească cu atenție toate nuanțele utilizării suplimentelor suplimentare. Și, de asemenea, aflați ce este creatina, ce face și cum să o utilizați corect, astfel încât să nu existe niciun rău sănătății.
Ce este creatina, ce face?
Creatina este o substanță naturală care este produsă de corpul uman prin consumul de alimente de origine animală.
Cu toate acestea, în multe cazuri această substanță nu este suficientă, de aceea este necesar să se utilizeze un aliment special care conține creatină în compoziția sa.
Se disting următoarele caracteristici ale acțiunii aditivului:
- substanța favorizează formarea fibrelor musculare, ceea ce duce la creșterea masei musculare;
- conservarea fluidului în țesutul muscular, care este necesară pentru transportul nutrienților;
- creșterea indicatorilor de putere.
Consumul unei astfel de substanțe permite organismului să genereze energie suplimentară pentru a crește rezistența organismului.
Sportivii care folosesc acest tip de supliment se pot antrena pentru o perioadă mult mai lungă, în timp ce mușchii dezvoltă o rezistență suplimentară pentru antrenamentele ulterioare.
De ce alergătorii au nevoie de creatină?
Pentru persoanele care practică sporturi precum alergarea, suplimentarea cu creatină creează în primul rând rezistența.
Pentru a parcurge distanțe mari, sunt necesare grăsimi și carbohidrați, care sunt transformați în continuare în energie. Creatina eliberează energie, care crește rezistența fibrelor musculare și vă permite să vă antrenați mult timp.
Ce creatină ar trebui să alegeți pentru alergare?
Alegerea suplimentului pentru alergători depinde de preferințele personale ale individului. Există două tipuri de substanțe care pot fi utilizate pentru a crește rezistența musculară.
Pudra
Este cel mai des folosit de sportivi, deoarece forma de pulbere de creatină se dizolvă mai repede în stomacul uman. Rezultatul dorit apare într-un timp scurt, ceea ce permite utilizarea substanței imediat înainte de începerea cursei. Pentru utilizare, alergătorii trebuie să pregătească cocktail-uri speciale amestecând pudră cu lichid.
Capsule
Utilizarea suplimentului în capsule este mult mai convenabilă decât forma pulbere, deoarece fiecare capsulă conține doza necesară. Acest tip de substanță este ideal pentru persoanele care se mută în diferite locuri și este imposibil să se pregătească un amestec dintr-o pulbere.
Acest tip de creatină este mult mai eficient după antrenamente, iar în capsule, substanța este mult mai scumpă decât omologul său cu pulbere. Pentru a obține rezultatul, capsulele trebuie luate cu mult lichid.
Instrucțiuni pentru utilizarea creatinei
Substanța poate fi utilizată în mai multe moduri. Atunci când alegeți cum să utilizați creatina, trebuie să înțelegeți că suplimentul poate reduce producția naturală de creatină a organismului.
Creatina este consumată prin următoarele metode
Metoda intensivă este utilizată înainte de încărcarea mare viitoare asupra mușchilor:
- primele 5-7 zile, alergătorul consumă 20 de grame de substanță pentru întreaga zi, cel mai adesea împărțit în 4 doze;
- în termen de 14 zile, se consumă 10 grame de substanță, împărțite în 2 doze înainte și după antrenament;
- durata admiterii este de 4 săptămâni.
Metoda treptată este considerată cea mai sigură:
- consumul de substanțe durează 4-5 săptămâni;
- o persoană consumă zilnic 5 grame de creatină.
Pentru o utilizare mai eficientă, se recomandă consumul suplimentului imediat după trezire. Dozele ulterioare sunt consumate cu suc dulce.
Pentru alergătorii începători, acumularea treptată este considerată optimă. Dacă trebuie să faceți o singură încărcare mare, poate fi utilizată metoda de încărcare a creatinei.
Recenzii Runner
Folosesc creatină înainte și după antrenament. Am ales o substanță sub formă de pulbere la un cost mai ieftin, iar efectul este mult mai bun. Ajută la alergarea intensă, precum și la creșterea duratei antrenamentului
Anton
Folosesc suplimentul de două ori pe zi, prima dată imediat după trezire, dizolvând doza (5 grame) în 300 ml de suc de struguri. A doua recepție după antrenament. Am ales eu lichidul, mulți prieteni preferă să folosească apă cu miere. Totul depinde de preferințele personale.
Dmitry
În mod repetat, am întâlnit pe forumuri că creatina este nesănătoasă. Folosesc eu în mod regulat substanța, mai ales dacă este necesar să măresc rezistența înainte de curse.
Nu există niciun rău, principala condiție este să utilizați corect doza și să nu creșteți perioada de utilizare pe cont propriu. De asemenea, utilizarea substanței nu este recomandată mult timp și în absența antrenamentului, altfel pot apărea probleme cardiace.
Serghei
Pentru a crește rezistența, beau un supliment o dată pe zi, 5 grame, cred că această doză este suficientă pentru acest sport. Atunci când comunicați cu prietenii folosind metoda de încărcare, rezultatul a fost același cu sportivii care au acumulat treptat substanța în țesutul muscular.
Egor
Utilizarea creatinei este cea mai eficientă pentru alergătorii sprinter. De asemenea, este necesar să se clarifice faptul că utilizarea băuturilor cu cafea nu este recomandată persoanelor care iau un supliment special, altfel rezultatul va fi zero. Eu însumi am trecut prin asta până m-am consultat cu un specialist.
Svyatoslav
Utilizarea creatinei le permite alergătorilor să-și crească rezistența și să se antreneze cu o rată crescută pentru o lungă perioadă de timp.
Utilizarea corectă a suplimentului nu afectează sănătatea unei persoane, dar experții spun că pot apărea următoarele efecte secundare:
- atunci când utilizați suplimentul pentru mai mult de o lună, pot apărea simptome neplăcute în țesuturile osoase;
- Utilizarea pe termen lung a suplimentului în cantități mari afectează negativ starea rinichilor alergătorului.
Pentru ca suplimentul să fie doar benefic, înainte de a-l utiliza, trebuie să vă adresați unui specialist care vă va ajuta să alegeți cea mai optimă metodă de utilizare.
