O crampă în picior este o contracție musculară dureroasă care se întâmplă involuntar. Dacă îți tricotezi piciorul în timpul cursei, nu se poate pune problema victoriei. Este nevoie urgentă de acțiune. După - aflați cauza spasmelor și încercați să scăpați de ele.
Piciorul, piciorul acoperit în timpul alergării - motive
Pot exista numeroase motive pentru crampele picioarelor în timpul alergării. Experții identifică trei motive principale pentru care un membru poate fi redus. Alte motive sunt mai puțin frecvente, dar și importante.
Convulsiile pot fi asociate cu apariția inflamației, oboselii sau a pantofilor selectați necorespunzător. Un motiv banal poate fi lipsa încălzirii sau supraestimarea capacităților lor, formarea necorespunzătoare.
Oboseala musculară
Reduce piciorul în timpul alergării în majoritatea cazurilor din cauza activității fizice necorespunzătoare care are loc fără întrerupere sau este prea lungă. Ca urmare, apare oboseala musculară.
Fiziologic, acest lucru poate fi explicat după cum urmează: datorită contracției pe termen lung și frecvente a țesutului muscular, apare un spasm dureros. Acest lucru explică faptul de ce distanții au mai puține crampe la picior decât sprinterii.
Dezechilibru de sare
În cazul lipsei de calciu, pot apărea crampe la nivelul picioarelor și picioarelor. Sportivilor profesioniști și persoanelor care duc un stil de viață activ constant li se cere să ia calciu și magneziu sub formă de suplimente pentru alimente sau băuturi. De exemplu, suplimente alimentare sau apă minerală.
Nu permiteți deshidratarea, ceea ce duce la un dezechilibru al sărurilor. Prin urmare, este necesar să monitorizați cantitatea de lichid consumată și să nu uitați să completați volumul pierdut. De asemenea, nu abuzați de el cu multă băutură, astfel încât să nu existe hiponatremie.
Inflamația fasciei
Inflamația fasciei este o afecțiune care duce la un nerv ciupit, care este perceput ca și cum piciorul ar fi fost ciupit. Apare cu presiune crescută în fibrele musculare.
Simptome:
- același sindrom de durere la ambele extremități inferioare. De obicei dispare la scurt timp după efort;
- senzație de furnicături sau amorțeală;
- apariția unei senzații de rigiditate la picioare, picioare.
Inflamarea fasciei afectează sportivii profesioniști și persoanele nepregătite pentru antrenamentele grele, care au experimentat o sarcină crescută sistematică.
Încălțăminte incomodă
Adidașii strânși pot interfera cu circulația, provocând înghesuire piciorului. Acest lucru se aplică și șosetelor strânse.
Pentru a evita crampele piciorului în timp ce alergați din cauza adidaților incomode, ar trebui să alegeți cu atenție pantofi sport. De asemenea, nu strângeți prea mult șireturile și nu purtați șosete sau ghete, după îndepărtare, ceea ce va lăsa indentări pe piele.
Alte motive
Există mai multe motive pentru care piciorul se reduce:
- exercițiu la temperaturi scăzute. De asemenea, frigul perturbă fluxul sanguin, ceea ce poate duce la contracții involuntare și durere;
- „Acidificare” - formarea acidului lactic în țesutul muscular;
- boli care nu au legătură cu sportul. De exemplu, VSD sau varice.
Ce trebuie să faceți dacă piciorul sau piciorul dvs. s-au prăbușit în timp ce alergați?
Există mai multe moduri de a face față unei situații în care membrele inferioare au fost trase împreună.
Cele mai eficiente metode de combatere a convulsiilor sunt:
- În primul rând, ar trebui să opriți imediat antrenamentul sau alergarea, să vă descălțați și să încercați să vă îndreptați piciorul cât mai mult posibil, trăgându-l spre voi. Această mișcare va scoate membrul din spasmul muscular.
- Frecare, masaj al unui loc dureros. Fluxul de sânge creat va ajuta la relaxarea țesutului muscular. Puteți utiliza un tampon de încălzire sau unguent de încălzire.
- Furnicături ale pielii cu apariția mușchilor, furnicături cu obiecte ascuțite sigure. În cazurile severe, utilizați un ac.
- Apăsarea frecventă a piciorului dureros pe podea sau pe sol cu întreaga suprafață ajută, mersul rapid ajută.
- Puteți ridica piciorul, aplecându-vă la genunchi și odihni toată suprafața piciorului pe perete, apăsând treptat pe el.
- Adesea, spasmul nu doar se freacă, ci și se întinde. Unul dintre exerciții este descris mai sus. Un alt exercițiu este să stai pe podea, să apuci piciorul cu degetele și să-l tragi spre tine, îndreptând membrul cât mai mult posibil.
- Saltul este de ajutor. Puteți folosi exerciții de aerobic cu pași sau puteți folosi pași obișnuiți. Chiar și pe o suprafață plană, săriturile cu o aterizare pe ambele picioare vor fi benefice.
- Dacă vă mențineți piciorul și piciorul în jos în timp ce alergați regulat, ar trebui să solicitați ajutor medical.
- Nu poți să te auto-medicezi. Dacă boala este de vină pentru faptul că reduce membrele inferioare, starea se poate dezvolta în acută, apoi în cronică.
Măsuri preventive
Principalele recomandări pentru prevenirea cauzelor care duc la crampe la nivelul piciorului:
- Sportivilor începători și persoanelor neinstruite fizic li se arată o creștere treptată a sarcinilor și a timpului de antrenament.
- Efectuarea diferitelor tipuri de întindere, cum ar fi dinamică și statică.
- Masaj sportiv.
- Bea frecvent. În timpul unui maraton sau alergării lungi, la fiecare oră și jumătate trebuie să consumi de la un pahar la două. Este bine să stoarceți puțină lămâie în băutură sau să adăugați un praf de sare. Aceste substanțe vor umple mineralele pierdute în organism în timpul mișcărilor intense.
- Pregătirea este necesară înainte de a rula sub formă de încălzire.
- Nu te poți opri brusc, mai ales după o alergare rapidă. Ar trebui să alergi puțin mai încet până la punct, astfel încât piciorul să nu se unească.
- Se întinde în zilele de pauză de la antrenamente sau curse.
- Pentru antrenament sunt necesare pantofi sport speciali. Ar trebui să fie confortabil și nicidecum înghesuit.
- O dietă special formulată, care include o cantitate suficientă de vitamine, minerale, micro și macroelemente.
Reduce piciorul în timp ce aleargă mai rar. La urma urmei, sportivii sunt oameni instruiți. Aceștia sunt informați despre regim, încălziri și modul de desfășurare a antrenamentului. Dar pentru cei care nu aleargă profesional, își pot aduce picioarele la prima cursă. Acest lucru provine din nepregătire, suprasolicitare sau boală.
În orice caz, respectarea tuturor recomandărilor, luarea măsurilor preventive și consultarea unui medic vă vor ajuta să continuați să alergați. O dietă echilibrată și o creștere treptată a stresului vor reduce la nimic probabilitatea de crampe dureroase.
