Pentru a arde calorii și ca urmare a scăderii de centimetrii urâți din talie, șolduri și alte părți ale corpului, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat.
Cu toate acestea, antrenamentul istovitor în săli de sport sau jogging nu numai că duce la pierderea în greutate, dar mersul pe jos se face în mod regulat și conform tuturor regulilor.
Persoanele care parcurg anumite distanțe în timpul zilei, de exemplu, 3-4 kilometri, observă că metabolismul lor se îmbunătățește, respirația dispare, iar greutatea și forma generală revin la normal.
Pentru majoritatea oamenilor care slăbesc, este extrem de important să știm câte pași sunt în medie pe 1000 de metri, precum și ce distanță ar trebui parcursă, astfel încât indicatorii de pe cântar să înceapă să scadă.
Câți pași pe 1 km în medie?
Pentru a ști câți pași sunt într-un kilometru, ar trebui să determinați înălțimea unei persoane. De exemplu, dacă înălțimea sa este de 175 de centimetri, atunci lungimea medie a unui pas este de 70 de centimetri. Astfel, într-un kilometru sunt 1420 de trepte.
Dacă o persoană are 160 - 165 de centimetri înălțime, atunci pasul său este de aproximativ 50 de centimetri. Cu astfel de indicatori, vor fi 2.000 de pași într-un kilometru.
Pentru a calcula cu exactitate câți pași face o anumită persoană, puteți recurge la calculatoare sportive speciale sau puteți instala o aplicație pe telefon.
Câte calorii sunt arse?
La mers, precum și în timpul altor activități sportive, există o scădere a caloriilor. În medie, conform calculelor nutriționiștilor, dacă o persoană merge lent, dar în același timp, fără a încetini, exact un kilometru, atunci va lua 70 - 75 de calorii.
Cu toate acestea, această valoare poate fi mai mare dacă persoana:
- depășește distanța cu o încărcătură, de exemplu, are un rucsac greu în spate sau genți în mâini;
- există obstacole pe drum, în special, pietre care trebuie traversate, urcări, coborâri abrupte etc.
- îmbrăcat călduros;
Cu cât o persoană are mai multe haine, cu atât mai mult transpiră în timp ce se mișcă și, ca urmare, arde mai multe calorii.
- angajat vara:
În timpul înghețului, se ard mai puține calorii, prin urmare, atunci când mergeți în sezonul de iarnă, consumul lor este minim decât vara sau primăvara.
- umblă în pantofi incomode.
S-a constatat că, dacă mergi cu tocuri înalte, în pantofi care îți freacă picioarele sau pantofi care nu se potrivesc ca mărime, atunci există un consum mai mare de calorii. Acest lucru se datorează cheltuielilor crescute de energie, care sunt necesare pentru a depăși calea cu un disconfort evident și, uneori, durere în zona piciorului.
De câți kilometri ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a slăbi?
Conform standardelor general acceptate, se crede că, pentru a începe să slăbești, trebuie să faci 10.000 de pași, prin urmare, mergi cam 5-7 kilometri.
Notă: Pentru a calcula, 10.000 ar trebui împărțiți la numărul de pași dintr-un kilometru. De exemplu, 10000: 1420 = 7.
Cu toate acestea, acest indicator este individual și depinde de:
- aptitudinea fizică a unei persoane;
- starea sa de sănătate;
Pentru unii oameni, mersul pe jos un kilometru este deja o realizare, în timp ce sportivii cu titlu pot merge cu ușurință 15 - 20 de kilometri sau mai mult.
- greutate corporala;
- vârstă.
Ce distanță poate parcurge o persoană pe zi ar trebui să fie stabilită de medicul său, deoarece stabilirea independentă a standardelor este plină de dezvoltarea bolilor și deteriorarea stării de sănătate, mai ales după 50 - 55 de ani.
Cum se îmbunătățește eficiența mersului pe jos?
Mersul pe jos nu este suficient pentru a slăbi. Trebuie să mergeți regulat și să încercați întotdeauna să creșteți eficacitatea unei astfel de activități fizice.
Sportivii, antrenorii și nutriționiștii recomandă în această privință:
- Mersul strict conform programului, de exemplu, alege pentru asta de 3-4 ori pe săptămână, și dimineața.
- Mergeți numai cu bună dispoziție și atunci când nu există stare generală de rău sau boli.
- Evitați să mâncați cu o oră înainte de antrenament și limitați aportul de lichide.
- Purtați doar haine confortabile, de preferință un trening și adidași (sau adidași).
- Luați o încărcătură mică cu dvs., de exemplu, puneți-vă un rucsac, în care puteți pune 2 - 3 cărți mici.
- Înfășurați coapsele cu folie alimentară.
Filmul creează un fel de efect de seră. Ca urmare, o persoană începe să transpire mai mult, caloriile sunt arse și centimetrii inutili dispar mai repede.
De asemenea, pentru a crește eficiența, nutriționiștii și sportivii recomandă:
- mâncați numai bine și nu mâncați niciodată în exces;
- cu trei ore înainte de culcare, bea exclusiv apă obișnuită;
- fără alcool sau fumat;
- după mers, faceți exerciții simple, de exemplu, îndoiți-vă în direcții diferite, ghemuituri puțin adânci sau nu lovituri ascuțite.
Este recomandabil să contactați specialiștii, astfel încât aceștia să poată ajuta la elaborarea schemei corecte de instruire, precum și să sugereze ce va duce la o creștere a eficienței, luând în considerare toate caracteristicile individuale ale unei persoane.
Alergând în loc să mergi
Mulți oameni se întreabă ce este mai bine și mai eficient să alergi sau să mergi.
Desigur, în timpul alergării:
- arderea mai multor calorii decât în timpul mersului simplu;
- consumul de energie este de 3 ori mai mare decât în timpul mersului;
- există o creștere a producției de transpirație și, ca urmare, o scădere mai rapidă în greutate.
Dacă o persoană nu are contraindicații, atunci este mai bine să alerge sau să alterneze aceste activități cu mersul pe jos.
Cu toate acestea, mersul pe jos este de neînlocuit și foarte util atunci când nu poți alerga sau desfășura alte activități fizice.
Acest lucru poate fi observat dacă:
- aveți boli de inimă;
- vârsta peste 55 de ani;
- greutate corporală excesivă;
- patologia aparatului locomotor;
De asemenea, unii oameni sunt prea leneși pentru a alerga, așa că preferă mersul normal, care, dacă este efectuat conform tuturor regulilor și reglementărilor, este extrem de util și duce la scăderea kilogramelor urâte.
Exercițiile de mers pe jos sunt foarte benefice pentru sănătate, duc la o îmbunătățire a metabolismului, întăresc imunitatea și duc la oxigenarea tuturor celulelor.
În plus, astfel de încărcături duc la scăderea caloriilor și, ca rezultat, o persoană pierde kilograme în plus, mai ales dacă respectă toate prescripțiile și mănâncă bine.
Blitz - sfaturi:
- ar trebui să vizitați cu siguranță un terapeut și să consultați dacă este posibil să mergeți, precum și ce sarcină este permisă pentru o anumită vârstă, condiție fizică, boli existente și alți factori;
- este extrem de important în timpul orelor să se monitorizeze starea generală și în cazul în care pulsul a început să bată prea tare, se constată amețeli, întuneric în ochi și alți factori nefavorabili, apoi așezați-vă și respirați profund;
- nu începeți niciodată un exercițiu dacă există slăbiciune generală, stare generală de rău și alte deteriorări ale sănătății.
