După un antrenament bun, este important să mănânci corect și la timp. Mulți sportivi nu știu ce să mănânce seara după antrenament.
După ore, există o foame care trebuie satisfăcută. Acest lucru se aplică chiar și celor care slăbesc. Dacă nu restabiliți puterea și completați substanțele lipsă din organism mâncând după antrenament, puteți provoca daune ireparabile sănătății.
De ce să mănânci după antrenamentul de seară?
După un efort fizic intens datorat oricărei activități fizice, există un deficit de energie în organism. Se manifestă prin oboseală, slăbiciune, somnolență și foame. Nu poți mânca după curs, mai ales când slăbești. Ar trebui să așteptați și apoi să începeți să mâncați.
Acest lucru se datorează faptului că în primele câteva ore după efort, grăsimile sunt bine acumulate, ceea ce duce la creșterea în greutate. Lipsa hranei după efort duce la slăbiciune, slabă recuperare musculară sau tulburări ale stomacului și ale tractului gastro-intestinal.
Cât timp după un antrenament de alergat pot mânca?
Este mai bine să începeți să mâncați după câteva ore de la sfârșitul antrenamentului. În acest timp, corpul trebuie să lucreze pe propria sa rezervă de grăsime, reducând astfel treptat. Când mâncați alimente în această perioadă, pierderea în greutate este întârziată din cauza reaprovizionării de noi calorii.
După 1,5-2 ore, puteți începe să mâncați, iar dieta ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, cu o cantitate minimă de grăsimi.
Este important să luați apă ori de câte ori corpul o cere. Mulți oameni cred în mod eronat că apa nu trebuie luată în timpul sau după exerciții.
Aceasta este o concepție greșită, nu puteți bea băuturi reci. Apa potabilă este necesară pentru a restabili cantitatea de lichid din organism și pentru a preveni deshidratarea, ceea ce reduce puterea.
Ce poți mânca seara după antrenamentul de alergare?
Alegerea alimentelor pentru cină este extinsă și puteți compune o varietate de rații. Toate diferă în ceea ce privește conținutul de calorii și adaptabilitatea la cerințele sportivului. Există diete speciale pentru a câștiga masă sau, dimpotrivă, a pierde în greutate și a arde eficient grăsimea subcutanată.
Cina cu proteine
O cină cu proteine este o alegere excelentă pentru cei care caută o masă consistentă, fără să îngrășeze excesul de greutate sau grăsimea în plus. Proteina este fundamentul corpului uman. Datorită lui are loc procesul de recuperare a țesutului muscular.
Pentru a pregăti această cină ar trebui să utilizați:
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi: pui, curcan, iepure, carne de vită sau vițel.
- Ouă de pui.
- Leguminoase.
- Ciuperci.
- Pești cu o cantitate mică de grăsime: biban de știucă, ton, cod, somon chum.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, chefir și brânză de vaci.
Legumele ar trebui adăugate la aceste alimente, acestea promovează o digestie mai bună, dau o senzație de plenitudine și nu afectează figura. Puteți folosi numai ulei vegetal, cu cel mult 1 lingură. linguri pe zi. Puteți alege condimentele după propriul gust.
De asemenea, merită menționat faptul că este mai bine să nu mâncați mâncare prăjită la cină, deoarece acestea încarcă suplimentar organele sistemului digestiv. Toate produsele sunt consumate cel mai bine crude, fierte, aburite sau fierte.
Cina cu carbohidrați
Mult timp, dietele cu o cantitate minimă de carbohidrați au fost deosebit de populare în sport. Există diete cu carbohidrați care nu afectează în vreun fel creșterea excesivă în greutate sau stresul asupra sistemului digestiv. Cea mai importantă regulă este să le folosiți corect. Cu un aport mic de carbohidrați, va exista un efect slab asupra organismului.
Se găsesc în astfel de produse:
- Paste.
- Pâine albă.
- Figura:
- Zahăr.
- Miere.
- Crupe.
Pentru creșterea în greutate
Pentru a câștiga în greutate, nu este recomandat să consumați alimente fără discriminare fără a respecta un program. Cea mai corectă abordare este creșterea conținutului de calorii din propriile mese. Aproximativ 200-300 de calorii plus dieta anterioară.
Există, de asemenea, mai multe reguli în această dietă:
- Nu beți băuturi în timp ce mâncați.
- Nu supraîncărcați corpul după ce ați mâncat.
- Consumați alimente cu proteine și carbohidrați.
- Utilizați produse lactate grase.
- Asigurați-vă că mâncați nuci, avocado și pește gras.
- Ia vitamine.
Pentru a câștiga masă, produsele sunt potrivite:
- Carne.
- Pește gras.
- Ouă de pui.
- Produse lactate grase.
- Nuci.
- Leguminoase.
- Fructe si legume.
Slăbire
Cina este importantă în dietă. Este important să respectați programul acestei mese. Cel mai bun moment pentru o cină dietetică este în jurul orelor 19-20. Acest lucru va permite digerarea alimentelor.
După ce ai mâncat, nu poți să te așezi sau să te duci să te odihnești, este mai bine să te plimbi sau să faci treburi aproximativ 60 de minute. Este important în timpul dietei să nu consumați alimente prăjite, produse din făină, sosuri în pachete, cereale, pâine albă și o varietate de dulciuri. Pentru aproximativ cină, se servește o porție de 250 de grame.
Produse de slăbit:
- Carne slabă.
- Pești cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fructe de mare.
- Legume si fructe.
- Ouă de pui.
- Boabe și nuci.
Ce alimente nu trebuie consumate după efort?
În primul rând, după un antrenament, ar trebui să treacă ceva timp, cu aproximativ 1,5 - 2 ore înainte de a mânca. Dieta depinde de scopul și rezultatul final.
Pentru o cină dietetică și de susținere, evitați alimentele prăjite și alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați. Odată cu creșterea în greutate, totul este opus, trebuie să mănânci alimente grase cu mulți carbohidrați.
Conținutul caloric al unei cine târzii
Pentru a înțelege exact câte calorii trebuie să consumați pe zi, puteți folosi această formulă.
Înălțime x 1,8 + greutate x 9,6 + vârstă x 4,7 + 655
Totalul trebuie înmulțit cu 1,55 pentru antrenamentul normal și 1,73 pentru antrenamentul intens. Acest număr va fi numărul de calorii necesare.
Este foarte important să mâncați după exerciții fizice, deoarece mâncați corect vă va ajuta corpul să se refacă rapid.
În plus, prin aportul de alimente, puteți obține anumite rezultate dorite. Cu o dietă coordonată, puteți crește în greutate fără a mânca în mod constant tot ce este în frigider sau puteți pierde în greutate fără foame veșnice și subnutriție.
