Din punctul de vedere al disciplinelor atletice, alergatul este starea naturală a corpului în care se dezvoltă caracteristicile sale fizice. În consecință, capacitățile și eficiența acesteia cresc în fiecare an nu numai de către sportivi, ci și de reprezentanții altor sporturi dinamice. 
Atitudinea față de calitățile utile ale alergării nu este lipsită de ambiguitate. Unii îl consideră un panaceu pentru aproape toate bolile cunoscute, alții recomandă să alergi cât mai puțin posibil, numind multe efecte nocive asupra organismului.
Oricum ar fi, fanii, adversarii și cei care sunt neutri în ceea ce privește disciplinele de alergat încearcă să atingă un obiectiv comun - să obțină rezultate maxime cu un efort minim. O modalitate de a îndeplini criteriul efort-eficiență este să alergi cu greutăți pe picioare.
Caracteristici ale alergării cu greutăți pe picioare
Există două caracteristici principale ale alergării cu greutăți - alergarea este mai grea; rezultatul va apărea mai repede. Indiferent de greutatea greutăților, inerția corpului crește, ceea ce face ca oprirea să fie mai dificilă și căderea mai dureroasă.
Cine este pentru
Alergarea cu greutăți poate fi împărțită în alergare în scopuri de sănătate și fitness. Prin urmare, 1,5 kg pe picioare corespund 8-10 kg pe centură.
În medie, alergând cu greutăți, puteți pierde kilograme în plus de 3-5 ori mai repede, adică să nu faceți 1 an, ci 2-4 luni sau să alergați nu 1 oră, ci 12-15 minute pe zi.
În aproape orice sport dinamic, joggingul cu greutăți pe picioare, într-un grad sau altul, este inclus în programul general de antrenament. Pentru cei care merg din când în când pe drumeții lungi, aceasta este o bună oportunitate de a combina exerciții de alergare și exerciții în sala de gimnastică pentru a pompa toți mușchii picioarelor și coapselor.
Ce va da această alergare?
- Accelerați livrarea de oxigen către cortexul cerebral.
- Întărește sistemul cardiovascular.
- Accelerează arderea grăsimilor.
- Oferă chiar și pompare musculară.
- Va crește rezistența, iar aceasta este o creștere a rezultatelor sportive și a scăpa de dificultăți de respirație.
- Creșteți jogging-ul (momentul exploziv al picioarelor) - beneficiu pentru cei care sunt angajați în sărituri în lungime și în înălțime, pentru cei care depășesc obstacolele în timp ce aleargă și pentru bicicliștii care tind să meargă cu viteze joase.
- Aspect estetic atractiv al picioarelor. Vă puteți arăta pe plajă, în baie, solar, etc.
Ce mușchi funcționează?
Joggingul cu greutăți vă permite să pompați mușchii solei și gleznei, iar acest lucru este foarte dificil de realizat pe simulatoare.
De asemenea, funcționează mușchii gambei, mușchii coapselor anterioare și posterioare, rectul și mușchii oblici ai presei inferioare. Greutățile de pe picioare dau mai puțin stres coloanei vertebrale, în timp ce mușchii vertebrali columnari sunt pompați.
Beneficii
- durata scurta a curselor.
- dezvoltarea complexă a picioarelor coapsei și a presei, inclusiv a mușchilor coloanelor vertebrale.
- Se ard de 5 ori mai multe kilocalorii decât în timpul alergării normale. Substanțele utile, spre deosebire de alergarea obișnuită, sunt absorbite nu atât de mult în stratul de grăsime, ci trec în miofibrile (proteine din fibre musculare).
- economisind timp la distribuirea numărului de abordări și repetări și odihnă între exerciții de pompare a mușchilor picioarelor.
Dezavantaje
- Înainte de a începe să alergi cu greutăți, trebuie să alergi fără ele cel puțin șase luni pentru a-ți pregăti mușchii pentru sarcini suplimentare.
- Alergarea cu greutăți este contraindicată pentru cei cu tensiune arterială crescută și probleme cu sistemul cardiovascular.
- O astfel de alergare are un efect dăunător asupra articulațiilor genunchiului.
- selectarea incorectă a greutăților poate duce la rănire.
Care pot fi agenții de ponderare?
Există 2 tipuri de materiale de cântărire:
- Lamelar - cu greutăți sub formă de plăci plate de oțel sau cilindri metalici.
- Bulk - cu greutăți sub formă de saci de nisip sau împușcături metalice.
Pentru alergare, mansetele cu greutate sau nisip sunt mult mai potrivite, deoarece pot repeta complet ușurarea musculară și se pot fixa strâns pe picior. În magazinele de sport, astfel de agenți de cântărire costă de la 1.300 la 4.500 de ruble.
Tehnica de alergare cu greutăți pe picioare
Există 2 abordări ale tehnicii de alergare.
- Tehnica de alergare cu greutăți se adaptează la tehnica alergării normale. Acest lucru este posibil numai dacă o persoană începe să alerge cu greutăți după ce a făcut jogging fără ele timp de șase luni sau mai mult.
- Se formează o tehnică separată. Acest lucru este comun pentru începători sau pentru cei care aleargă cu greutăți suplimentare pentru a îmbunătăți performanțele necesare pentru alte sporturi.
Oricum, este imposibil să alergi cu greutăți ca și fără ele:
- Alte inerții ale corpului;
- Dificultate la înclinarea trunchiului înainte;
- Este dificil să pui picioarele pe aceeași linie;
- Cu un început puternic, există riscul de rupere sau rănire a ligamentelor și articulațiilor.
Recenzii Runner
Alerg 100-200 de metri. Pur și simplu nu puteam pune echipamentul. Am fugit cumva încordat. Antrenorul a prescris greutăți pe picioare în complex. După o lună și jumătate, începutul a devenit mai puternic și a existat un sentiment de imponderabilitate sau ceva de genul acesta. În general - regional a câștigat.
Andrew
Și am căutat pe 3000 de metri până când mi s-a spus că aș putea încerca să iau un premiu la reclame. Antrenorul a fost sfătuit. El a spus că există potențial, dar trebuie să lucrăm un an. Și de ce nu, pentru că înainte nu plănuisem să cânt nicăieri! La antrenament a fost de 2 ori pe săptămână cu greutăți. Pentru a face acest lucru, am cumpărat adidași special pentru 2500 de ruble la sfatul unui antrenor. Ura! Am tăiat 50.000 de ruble luna trecută!
Busuioc
Prietenii mei mi-au spus că nu este nimic mai bun pentru a pierde câteva kilograme ca alergatul. La început eram angajat la jogging, acesta este un jogging ușor, timp de o oră și jumătate dimineața. Și mai recuperat. M-au sfătuit să iau legătura cu un club de fitness, iar acolo femeia a descris în detaliu complexul cu greutăți. Acum fugiți nu o oră și jumătate, ci 30 de minute. Mai întâi a trebuit să încep cu mersul pe jos, iar după 3 luni a trebuit să trec la alergare. Au notat dieta - puțină grăsime, mai multe fructe și legume și nu prăjite. Știi, nu că am slăbit foarte mult, dar picioarele mele chiar s-au pompat!
Anna
După cum se spune, „Gagarin a ajuns acolo”. Am alergat pentru propria mea plăcere, am făcut drumeții cu prietenii. În general, nu s-a întristat. Cu toate acestea, după urcări lungi, a început să dispară. Unul dintre turiști a sfătuit ca, în dimineața de jogging, să se agațe de picioarele de 700 de grame. Șase luni mai târziu, un menisc a zburat, apoi o dislocare. Acum nu mai există nici un mers pe munte.
Boris
Totul a început cu o dispută inofensivă despre cine va alerga cele mai rapide 2 ture pe stadion, iar apoi sportivul a alimentat disputa, spun ei, cineva va veni din străinătate și va da câștigătorului 500 de euro. Cum te vei pregăti în 3 luni? Iubitul meu a sfătuit greutăți. Totul a ieșit cu o explozie. A câștigat această cursă. Și acum tipul a dispărut și are probleme cu inima.
Nataliya
După cum puteți vedea din recenzii, joggingul cu greutăți, pe lângă realizarea obiectivelor stabilite pentru dvs., poate face rău. Deformarea articulațiilor, disfuncționalități ale sistemului cardiovascular - nu o listă completă a efectelor secundare.
Pentru a obține doar pozitivul din această lecție, aveți nevoie de:
- Creșteți sarcina treptat;
- Fugiți nu pentru o anumită perioadă de timp, ci până când vă simțiți lipsit de respirație sau sau slăbiți în mușchi;
- Începeți prin mers până când mușchii se obișnuiesc cu greutățile;
- Faceți acest lucru numai sub îndrumarea unui antrenor al unui club bine-cunoscut din regiune, conform unui program elaborat special pentru dvs.
