Să vorbim despre o problemă atât de urgentă ca durerea la genunchi după alergare. Principala manifestare clinică a acestui sindrom este un punct de durere foarte caracteristic la exteriorul articulației genunchiului. Mai mult, durerea nu dispare imediat. La începutul sindromului, după 5-7 kilometri de alergare, este posibil să simțiți o ușoară durere, care trece suficient de repede. Dar apoi distanța scade și durerea se manifestă din ce în ce mai devreme.
Uneori există chiar și cazuri în care o persoană începe să simtă disconfort la genunchi în timpul mersului normal. Esența sindromului este inflamația unei părți a tractului iliotibial. Datorită fricțiunii sale mecanice împotriva mușchilor laterali ai femurului.
Tractul iliotibial începe la creasta iliacă și se termină la tibie. În acest loc, la îndoirea articulației genunchiului, apare frecare mecanică a tractului tibial împotriva mușchiului lateral al coapsei, ceea ce provoacă durere.
Care sunt cauzele frecării crescute:
- Poate exista o diferență în lungimea piciorului.
- De asemenea, poate fi suprasolicitată a întregului lanț muscular lateral.
- Rotația internă a tibiei.
Rotația internă a tibiei se poate datora, la rândul său, la două motive principale:
- slăbiciune a mușchiului gluteus maximus;
- hiperpronația piciorului (foarte des însoțită de picioare plate).
Cum este diagnosticat sindromul genunchiului alergător? Există câteva teste simple care pot fi făcute pentru a determina ce vă deranjează „genunchii alergătorului”.
- Pentru a efectua primul test, îndoiți articulația genunchiului cu 90 de grade și apăsați locul pe unde tractul iliotibial trece peste mușchii laterali ai coapsei. Și apoi îndreptați încet articulația genunchiului. Dacă simțiți durere atunci când vă extindeți cu aproximativ 30 de grade, atunci acest lucru indică faptul că aveți „genunchii alergătorului”.
- Al doilea test este relevant atunci când durerea este persistentă. Pentru a-l efectua, este necesar să apăsați tractul iliotibial și să îl mutați puțin în jos. Mai mult îndoiți articulația genunchiului. Dacă acest lucru aduce ușurare, atunci acest lucru confirmă și diagnosticul.
Cauza durerii la genunchi după alergare
Genunchii se pot răni din mai multe motive. De exemplu, dezvoltarea oricărui proces inflamator sau traumatism. Prin urmare, dacă apare un simptom de durere, este necesar să solicitați ajutor medical cât mai curând posibil.
Leziunea traumatică a meniscului
Meniscul este cartilaj. Este situat la genunchi. Dacă nu vă exercitați corect, meniscul se rupe.
Ligamente articulare entorse sau rupte
- Ruptura ligamentului. Se dezvoltă cu lovituri puternice.
- Entorsă. Boala apare cu activitate fizică intensă. Principalele simptome sunt umflarea și mobilitatea limitată.
Dislocarea rotulei
În cazul unei astfel de leziuni, este diagnosticată o deplasare a poziției pe adâncitură. Drept urmare, oasele se află într-o poziție greșită. Dislocarea calicului este o leziune destul de gravă.
Artrită, artroză, reumatism
Boli asociate cu deformarea:
- Artrită. Cu această boală, sunt diagnosticate diferite roșuri, tumori. Această inflamație afectează adesea ambele picioare. Dacă artrita nu este tratată, intensitatea sindromului durerii crește.
- Artroză. Boala se caracterizează printr-un proces inflamator cronic. Simptomele tipice sunt amorțeala, rigiditatea și crăpăturile.
- Reumatism. Este o boală sistemică dificil de diagnosticat. Se caracterizează printr-o gamă largă de complicații.
Tulburări vasculare
- Lupus eritematos.
- Artrita reumatoida.
- Periartrita.
- Pendinita genunchiului. Ca urmare a întinderii constante, se formează micro lacrimi în tendon. Tendonul se inflamează.
- Sinovita. Este o boală inflamatorie. Inflamația genunchiului apare ca urmare a acumulării de lichide. Dacă sinovita nu este tratată, apare deformarea articulară a articulației.
- Bursita. Inflamația sacului articulației.
Încălțăminte slab adaptată
Pantofii montați incorect pot provoca, de asemenea, dureri. Ce trebuie luat în considerare atunci când alegeți pantofii?
- nu trebuie să fie foarte strâns;
- nu ar trebui să fie foarte slab;
- ar trebui să repare piciorul puțin.
Rularea neregulilor care pot duce la dureri de genunchi
Astăzi este la modă să duci un stil de viață sănătos. Prin urmare, mulți oameni fac primii pași în sport. Cel mai accesibil și util sport este alergarea. Prin urmare, mulți începători încep să alerge.
Dar, de multe ori oamenii încep să alerge fără să cunoască regulile de bază și tehnicile de rulare. Drept urmare, apar diverse răni. Să aruncăm o privire la cele mai frecvente greșeli pentru începători.
Alergare de fond
Alergarea de fond a fost întotdeauna foarte populară. Acesta este un sport destul de traumatic. Dar totul depinde de ruta de călătorie. Aceasta este principala nuanță care trebuie luată în considerare.
- Începătorii nu au voie să călătorească pe o pistă dificilă.
- Este imperativ să alternăm între alergarea la intervale și mersul pe jos (reduceți sarcina sistemului cardiovascular).
Recomandări pentru reducerea riscului de rănire:
- urmărește-ți sentimentele;
- uită-te sub picioarele tale;
- zonele dificile trebuie depășite încet (mersul pe jos);
- secțiunile ușoare trebuie jogged;
- înainte de a alerga, trebuie să conturați un traseu.
Tehnica incorectă
Tehnica corectă de alergare ar trebui să fie predată de un antrenor. Desigur, puteți citi literatură specializată și puteți urmări filme de profil, dar acest lucru nu ajută întotdeauna la punerea corectă a echipamentului.
Tehnica incorectă:
- „Ciocnirea într-un picior expus”;
- mișcare sacadată.
Pentru a nu se ciocni de piciorul expus, este necesar să se îndoaie piciorul inferior la timp. Dacă acest lucru nu se face, atunci greutatea corporală va „cădea” pe piciorul drept.
Experții recomandă desfacerea fără probleme a piciorului inferior. În acest caz, va fi posibilă reducerea la minimum a incidenței leziunilor.
Lipsa încălzirii
Încălzirea face parte din orice antrenament. Prin urmare, nu trebuie subestimat. Ignorarea sistematică a încălzirilor afectează negativ corpul. De asemenea, lipsa încălzirii poate fi cauza multor răni. Prin urmare, înainte de activitatea fizică, mușchii trebuie încălziți.
Ce trebuie făcut în caz de durere?
De obicei, antiinflamatoarele topice sunt recomandate pentru tratamentul genunchiului alergător:
- geluri;
- unguente;
- injecții cu hormoni antiinflamatori;
- refuz prelungit de a candida.
Dar acest lucru rezolvă doar temporar problema. Pentru că atunci când o persoană începe să se antreneze din nou, durerile revin.
Experții recomandă o abordare cuprinzătoare a problemei. Pentru a face acest lucru, este necesar să se supună unui diagnostic al adevăratei cauze a sindromului.
Terapia complexă include:
- întărirea mușchilor feselor;
- masaj;
- întinderea tractului iliotibial;
- corectarea poziției piciorului sau a lungimii piciorului dacă este necesar.
În combinație cu tratamente locale:
- fizioterapie;
- kinetoterapie.
Dacă este nevoie de ameliorarea durerii înainte de cabinetul medicului, puteți automasa masajul tractului iliotibial în jos și exerciții speciale pentru a roti tibia spre exterior.
Începeți cu picioarele paralele. Apoi, luați piciorul dureros timp de 15 minute din primul și întoarceți șoldul cu mâinile. Apoi, trebuie să faceți genuflexiuni (de 5-7 ori pentru). Adânc, dar ținând șoldul.
Acest exercițiu se poate face de 3-5 ori pe zi, mai ales dacă faceți exerciții active.
Pentru dureri acute
În acest caz, durerea este pronunțată. Ce va ajuta?
- anularea instruirii;
- faceți exerciții speciale de dezvoltare
- folosiți un tampon electric de încălzire pentru a încălzi articulația;
- luați pastile antiinflamatoare;
- folosiți o compresă rece;
- aplicați un bandaj de fixare.
Pentru dureri cronice
Supraîncărcarea este de obicei cauza durerii cronice. Ce să faci în acest caz?
- încălziți în mod regulat articulația;
- utilizați diverse unguente;
- aplicați diverse comprese pentru a vă încălzi;
- puteți lua diverse produse farmaceutice pentru articulații și oase, dar în acest caz, ar trebui să consultați cu siguranță un medic;
- aplicați un bandaj special;
- înlocuiți mersul cu alergatul.
La ce medic ar trebui să mergeți pentru ajutor?
Puteți solicita ajutor de la următorii medici:
- maseur;
- kinetoterapeut;
- reumatolog;
- chirurg;
- traumatolog;
- chiropractor;
- ortoped.
Ce medicamente vă vor ajuta?
Ce medicamente pot fi utilizate:
- medicamente opioide;
- analgezice narcotice;
- analgezice non-narcotice;
- antiinflamator nesteroidian.
Înainte de a utiliza medicamentele, asigurați-vă că consultați un medic. Numai el poate prescrie remediul potrivit care vă va ajuta.
Prevenirea durerilor de genunchi în timpul alergării
Pentru a reduce probabilitatea de rănire, urmați aceste reguli simple:
- înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți cu siguranță;
- sarcina ar trebui să crească treptat (pentru aceasta este necesar să planificați corect intensitatea cursei);
- pantofii sport nu pot fi strânși;
- trebuie sa alegi pantofii sport potriviti;
- învățați tehnica de alergare;
- alerga pe un teren plat.
Alergarea este una dintre cele mai bune măsuri preventive pentru multe boli. Dar, pentru ca acesta să aducă numai beneficii, trebuie să țineți cont de toate nuanțele (tehnica corectă, pantofi sport etc.).
