Adenozin trifosfatul (ATP) este o sursă universală de energie în organismele vii. Creatina este un acid carboxilic care conține azot, care este responsabil pentru sinteza și transportul ATP la organele și țesuturile vertebratelor. Acționează ca substrat pentru formarea sa. Intră în organism cu carne de la animale, păsări și pești, parțial sintetizată în ficat.
60% din substanța din organism este prezentă sub forma unui compus cu acid fosforic - fosfat. Participarea la sinteza ATP arată astfel: ADP (adenozin difosfat) + creatină fosfat => ATP-creatină.
Ca rezultat al combinării cu molecula ATP, creatina devine purtătorul acesteia către acele structuri celulare în care au loc procese redox active (neuroni, mușchi sau glande endocrine). Din acest motiv, este inclus în numeroase suplimente dietetice recomandate sportivilor pentru a reface consumul de energie, pentru a crește puterea și rezistența în timpul exercițiilor.
Aportul combinat cu proteine și carbohidrați favorizează creșterea musculară și creșterea în greutate. Substanța tinde să se acumuleze în corp.
Forme de creatină
Creatina vine sub 3 forme:
- Solid (gumă de mestecat, tablete efervescente și capsule).
- Mecanismul de acțiune al tabletelor efervescente se bazează pe interacțiunea anionilor de acizi carbonici și citrici din apă cu formarea bulelor de dioxid de carbon. Acest lucru facilitează dizolvarea și absorbția. Dezavantajul lor este costul ridicat.
- Guma de mestecat are un avantaj în ceea ce privește viteza cu care substanța intră în fluxul sanguin. Dezavantajul este procentul mai mic de creatină absorbită.
- Capsulele sunt cea mai convenabilă formă de utilizare. Oferă o conservare mai bună a substanței active și un procent mai mare de absorbție a acesteia în comparație cu tableta sau sub formă de pulbere.
- Lichid (siropuri). Scop - îmbunătățirea absorbției creatinei datorită prezenței ingredientelor biologic active: ulei de soia și substrat de aloe vera. Aceleași componente asigură conservarea creatinei în soluție timp de cel puțin un an.
- Pudra. Diferă în ușurință în utilizare datorită dizolvării sale rapide în suc sau apă. Procentul de absorbție a substanței este același cu cel al formei de tablete și puțin mai mic decât cel al capsulei.
Tipuri de creatină
Din punct de vedere al farmacologiei, se disting următoarele tipuri de creatină.
Monohidrat (creatină monohidrat)
Este considerat unul dintre cele mai studiate, eficiente și ieftine tipuri. Forme - pulbere, tablete, capsule. Parte a suplimentelor sportive. Conține aproximativ 12% apă. Datorită măcinării fine ne vom dizolva bine. Citiți mai multe despre creatina monohidrat aici.
Suplimente populare:
- MD Creatina;
- Performanță Creatină.
Anhidru (Creatina anhidră)
Conține în medie 6% mai multă creatină decât creatina monohidrat datorită îndepărtării apei din pulbere. Dezavantajul formei este costul ridicat, ceea ce face ca aditivul alimentar să nu fie rentabil.
Suplimente populare:
- TruCreatină;
- Betaină anhidră;
- Masa de celule.
Citrat de creatină
Este combinat cu acid citric - o componentă a ciclului acidului tricarboxilic (TCA) - datorită căruia forma conține un aport crescut de energie. Să se dizolve bine în apă.
Fosfat (fosfat de creatină)
Înlocuiți aproape monohidratul. Dezavantajul este inhibarea absorbției creatinei în tractul gastro-intestinal, precum și un cost mai mare.
Malat (creatat malat)
Este un compus cu acid malic, un component al CTA. Este foarte solubil și conține, în comparație cu monohidratul, o cantitate mai mare de energie.
Disponibil în două soiuri:
- dicreatină (malat de di-creatină);
- tricreatină (tri-creatină malat).
Tartrat (tartrat de creatină)
O variantă a conexiunii moleculei de creatină cu acidul tartric. Diferă într-o perioadă mai lungă de valabilitate.
Este utilizat la fabricarea gumei, comprimatelor efervescente și a formelor solide de nutriție sportivă. Absorbția creatinei cu utilizarea tartratului este treptată.
Magneziu
Sare de magneziu. Facilitează procesul de asimilare și conversie a fosfatului de creatină în ATP.
Glutamină-taurină (Creatină-glutamină-taurină)
Un preparat combinat care conține acid glutamic și taurină (un aminoacid cu conținut de sulf asemănător vitaminei care face parte din structura miocardului și a mușchilor scheletici). Componentele acționează într-un mod similar asupra miocitelor, sporind acțiunea unii altora.
Cele mai populare suplimente:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Complexul Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroxi-β-metilbutirat)
Combinație cu leucina (un aminoacid găsit în țesutul muscular). Diferă în solubilitate ridicată.
Cele mai populare suplimente pentru sportivi:
- HMB + Creatină;
- Creatina HMB ARMOR;
- Creatina HMB.
Eter etilic (ester etilic al creatinei)
Produsul este nou, de înaltă tehnologie. Are o absorbție bună și o biodisponibilitate ridicată.
Vine în două soiuri:
- eter malat de etil;
- acetat etilic.
Titratarea creatinei
O formă inovatoare care îmbunătățește dizolvarea și absorbția medicamentului datorită interacțiunii cu ionii de apă (H3O + și OH-).
Krealkalin (tamponat sau tamponat, Kre-Alkalyn)
O formă de creatină într-un mediu alcalin. Eficiența este pusă la îndoială.
Azotat de creatină
Compus cu acid azotic. Se presupune că prezența formei oxidate de azot promovează vasodilatația prin creșterea biodisponibilității creatinei. Nu există dovezi convingătoare în favoarea acestei teorii.
Popular:
- Nitrat de creatină;
- CM2 nitrat;
- CN3;
- Nitrat de creatină3 Combustibil.
Α-cetoglutarat (AKG)
Sarea acidului α-ketoglutaric. Folosit ca supliment alimentar. Nu există dovezi care să susțină beneficiile acestui formular asupra altora.
Clorhidrat (creatină HCI)
Să se dizolve bine în apă.
Recomanda:
- Creatina HCI;
- Crea-HCl;
- Clorhidrat de creatină.
Peptide
Un amestec de di- și tripeptide de hidrolizat de zer cu creatină monohidrat. Prețul ridicat și gustul amar sunt printre dezavantajele sale. Absorbit în 20-30 de minute.
Actiune de lunga durata
O formă inovatoare care vă permite să saturați treptat sângele cu creatină pe o perioadă lungă de timp. Beneficiile pentru oameni nu au fost dovedite.
Dorian Yates Creagen este cel mai adesea sfătuit.
Soluție de fosfocreatină
Macroergic. Este utilizat pentru picurare intravenoasă în prezența semnelor de ischemie miocardică (infarct miocardic acut, diferite tipuri de angină pectorală), precum și în medicina sportivă pentru creșterea rezistenței.
Se numește și Neoton altfel.
Recomandări pentru administrarea creatinei
Cele mai frecvente sfaturi sunt următoarele:
- Cel mai preferabil sistem este considerat a fi de 1,5 luni de admitere și 1,5 - o pauză.
- Norma zilnică este de 0,03 g / kg din greutatea corporală a sportivului. În timpul antrenamentului, doza este dublată.
- Pentru o mai bună utilizare, este necesară insulina, a cărei formare este stimulată de miere sau suc de struguri.
- Recepția cu alimente nu este de dorit, deoarece încetinește absorbția.
