Creatina este un acid carboxilic care conține azot și este implicat în metabolismul energetic al mușchilor și celulelor nervoase. Este reprezentantul principal al componentelor ergogene ale nutriției sportive. Persoanele cu stiluri de viață active au nevoie de o cantitate constantă de creatină pură. Puteți obține 2 g consumând mai mult de 1 kg de carne pe zi sau luând suplimente sportive.
Cu toate acestea, datorită abundenței mărcilor de pe piață, este dificil să găsești un produs cu adevărat de înaltă calitate. Clasamentul suplimentelor de creatină de mai jos vă va ajuta să navigați.
Cum aleg creatina?
Potrivit sportivilor profesioniști, există doi factori principali care trebuie luați în considerare atunci când alegeți creatina:
- Calitate - nu urmăriți prețul. Cel mai scump produs nu este întotdeauna cel mai bun.
- Formular de eliberare - merită să acordați preferință suplimentului în pulbere, este mai sigur în comparație cu capsulele și, în același timp, costă mai puțin.
Există diferite tipuri de creatină, inclusiv monohidrat, citrat, malat, fosfat, tartrat etc. Experții notează că primul tip este cel mai util și eficient. El contribuie la câștigarea masei, alte soiuri fac publicitate, acțiunea lor nu este susținută de nimic.
Puteți ridica creatina cu un sistem de transport. Aceasta este o combinație între un supliment și substanțe care accelerează fluxul de creatină în țesutul muscular, ceea ce contribuie la absorbția sa mai rapidă. Pentru cele mai bune rezultate, creatina este cel mai adesea administrată în combinație cu carbohidrați (spălată cu suc), dar și în combinație cu proteine, taurină, acid carboxilic și L-glutamină.
Creatina vine în 4 forme:
- capsule;
- pudra;
- tablete;
- lichid.
În acțiune, ele nu diferă între ele, trebuie să alegeți forma care este mai ușor de acceptat. De exemplu, pulberea trebuie turnată cu apă sau alte băuturi și amestecată bine, în timp ce capsulele și tabletele sunt pur și simplu spălate cu lichid.
Cu toate acestea, susținătorii creatinei sub formă de pulbere susțin că este mai sigură în compoziție și conține substanță pură, fără impurități.
Sub formă lichidă, aditivul a încetat de mult să fie popular datorită faptului că este instabil și își pierde proprietățile utile mai repede decât alte forme.
În plus, atunci când alegeți creatina, trebuie să acordați atenție următorilor factori:
- termen de valabilitate;
- integritatea ambalajului;
- prezența gustului;
- lipsa mirosului;
- capacitatea de a se dizolva în apă (dacă este o pulbere).
Evaluarea celor mai buni producători
Lista companiilor de nutriție sportivă care și-au asigurat locul dintre cele mai bune:
- Nutriție optimă;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Produsele lor sunt considerate de înaltă calitate și sigure. Pentru a nu vă pierde din abundența mărcilor, vă puteți concentra asupra ratingului prezentat mai jos, pe baza statisticilor vânzărilor de creatină de către marile magazine online din 2018.
Pulbere de creatină de Optimum Nutrition
Ocupă linia de sus a TOP-ului datorită faptului că creatina este prezentată în ea într-o stare fin dispersată. Acest lucru îi permite să fie absorbit mai repede din tractul gastro-intestinal și transportat în țesutul muscular. Nu există impurități. Creșterea energiei se observă la 15 minute după ingestie.
Alegerea suplimentelor alimentare se bazează, de asemenea, pe asistența sa în vindecarea microtraumelor și a rupturilor după antrenament intensiv în sala de sport.
Prețul pentru 600 g este de aproximativ 1400 de ruble.
Pudră de creatină Xplode de Olimp
Ocupă locul al doilea dintr-un motiv: conține 6 tipuri de creatină, precum și taurină. Nu conține impurități, carbohidrați și grăsimi.
Este ales de powerlifters profesioniști și culturisti, deoarece acest supliment alimentar crește rezistența și ajută la accelerarea procesului de câștig de masă musculară. Îmbunătățește performanța sportivă și elimină oboseala și este, de asemenea, bine absorbită.
Cost pentru 500 g - 1800 ruble.
Pulbere de creatină micronizată de Optimum Nutrition
Numărul mare de vânzări ale acestui supliment se datorează faptului că după ce iau creatină, sportivii raportează performanțe ridicate în timpul antrenamentului. Este bine absorbit și nu provoacă efecte secundare.
Costul a 600g este de 1350 ruble.
Creatina monohidrat de BioTech
Compoziția suplimentului alimentar este monohidrat fără impurități. Clienții raportează creșterea și regenerarea rapidă a mușchilor după antrenamente intense. Crește rezistența și forța, ajută la recuperarea de la activitatea fizică.
Prețul pentru 500 g este de aproximativ 600 de ruble.
Creatina monohidrat de Scitec Nutrition
Am intrat în rating datorită faptului că promovează o nutriție musculară mai bună datorită hidratării (sunt umplute cu lichid). Oferă energie în timpul forței și al exercițiilor fizice viguroase. În plus, suplimentele alimentare normalizează nivelul colesterolului și reduc rata descompunerii proteinelor.
Un kilogram de supliment va costa 950 de ruble.
Build-HD de BPI Sports
Crește țesutul muscular prin hidratare. Constituentul taurină, antioxidanții și acidul aspartic sunt responsabili pentru producerea și rezistența hormonilor masculini.
Disponibil în magazinele americane. Prețul variază de la 13 USD pentru 400 g.
Creatina monohidrat de Ultimate Nutrition
Nu există impurități în compoziție. Datorită formei mici a granulelor, crește eficiența, conferă ușurare și volum mușchilor, se umple cu energie. Afectează accelerarea proceselor de recuperare. Este bine absorbit din tractul gastro-intestinal și transportat mai repede în țesutul muscular.
Preț 300 g - 420 ruble.
Fierce de SAN
Creatina cu un sistem de transport mai bun, compoziția este îmbogățită cu substanțe active (citrulină, agmatină), care contribuie la reabilitarea celulelor musculare.
Costul a 718 g este de aproximativ 2 100 de ruble.
Creatină de platină de Muscletech
Se referă la monohidrați micronizați convenționali (pulbere constând din particule mici) fără impurități. Popularitatea este cauzată de publicitatea activă și de promoțiile constante pentru achiziționarea produsului. Avantajul său este solubilitatea sa ușoară, datorită căreia suplimentul alimentar este absorbit rapid.
Un pachet de 400 g va costa 1.200 de ruble.
Creatina monohidrat pură de MEX
Conține 4 tipuri de creatină. Potrivit pentru orice sportiv, crește forța și rezistența, promovează creșterea musculară. Un avantaj incontestabil este ajutorul suplimentului în descompunerea grăsimilor și stimularea sistemului cardiovascular.
Pentru 454 g va trebui să plătiți 730 de ruble. Ar trebui să cumpărați numai în locuri de încredere, deoarece puteți întâlni adesea un fals.
Opinia expertului
Sportivii preferă monohidrații de la următoarele companii:
- Nutriție optimă;
- Nutriție finală;
- Dimatizează.
De asemenea, mulți cred că rezultatul este cel mai eficient atunci când se utilizează creatina cu un sistem de transport.
De ce nu este clasificată capsula de creatină?
Compoziția creatinei în pulbere și capsule este identică, dar se crede că în această din urmă formă este ineficientă. Acest lucru se datorează faptului că ingredientele dubioase sunt adesea adăugate suplimentelor cu capsule. Profesioniștii preferă creatina sub formă de pulbere, deoarece este sigură și eficientă.