Întinderea
4K 0 22.08.2018 (ultima revizuire: 13.07.2019)
În mulțime, o persoană cu postura corectă iese întotdeauna în evidență favorabilă: un spate îndreptat, omoplați îndreptați, o bărbie înaltă și un pas ușor. Această postură este un aspect estetic, un indicator al sănătății.
Cauzele și consecințele unei posturi slabe
Cea mai frecventă cauză a posturii slabe este musculatura slabă a spatelui și a miezului. De asemenea, sunt frecvente deformările congenitale ale coloanei vertebrale, leziunile și bolile dobândite ale acesteia și multe altele.
Încălcarea poziției naturale a corpului este însoțită de o deplasare a organelor interne. Inima, plămânii, ficatul, splina, rinichii devin vulnerabili și nu funcționează la forță. De asemenea, mușchii devin mai slabi, nu își îndeplinesc funcțiile sută la sută. Odată cu vârsta, aceste schimbări devin mai pronunțate.
Oamenii nu sunt întotdeauna atenți la postura lor. La locul de muncă, aplecat pe computer. Acasă, ghemuiți pe canapea, se uită la televizor sau „petrec” pe internet. Corpul se obișnuiește cu această poziție și devine mai dificil să corectezi situația în fiecare zi.
Părinții nu monitorizează sănătatea coloanei vertebrale a copiilor lor.
După cum arată statisticile, tulburarea posturală apare la fiecare elev de clasa a 10-a întâi și la fiecare clasa a IV-a a unsprezecea.
Toate aceste abateri pot fi prevenite și corectate. Acest lucru este cel mai ușor de făcut în copilărie, când corpul este cel mai maleabil. Dar la maturitate, sunt posibile și schimbări.
© Nikita - stock.adobe.com
Exercițiu pentru întărirea coloanei vertebrale
Principala modalitate de îmbunătățire a posturii este educația fizică (dacă este necesar, terapia cu exerciții - aici medicul selectează exercițiile). Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale sunt necesare zilnic.
Una dintre ele este rotația pelviană:
- Poziția inițială - lățimea umerilor picioarelor. Mâinile în lateral.
- Rotiți bazinul alternativ în fiecare direcție timp de 30 de secunde.
- Ține-ți capul drept, încearcă să nu-l miști.
- Alegeți-vă ritmul, poate fi puțin mai rapid sau mai lent.
© lulu - stock.adobe.com
Acest lucru se face pentru a încălzi regiunea șoldului, a spatelui și a spatelui. Rotirea trebuie făcută și ca încălzire înainte de orice antrenament de forță sau cardio.
Exercițiile fizice îmbunătățesc starea coloanei vertebrale. Pentru o eficiență mai mare, antrenamentul fizic trebuie combinat cu înotul, mersul pe jos, joggingul sau schiatul.
