Bastoanele pentru mersul nordic sunt un atribut integral al tehnicii, fără de care se pierde sensul ei. Nordic sau nordic walking s-a născut în țările scandinave, unde schiorii au decis să meargă vara la antrenamente cu bastoane de schi. De-a lungul anilor, activitatea a devenit un sport independent popular în întreaga lume.
De ce avem deloc nevoie de aceste bețe?
Înainte să ne dăm seama cum să alegem stâlpii de mers nordic corecți, să aflăm de ce sunt deloc necesari.
- În primul rând, așa cum am menționat mai sus, însăși esența acestui sport este legată de acest echipament. Și pentru a obține un beneficiu maxim de mersul pe jos finlandez și pentru a nu vă răni corpul, trebuie să alocați timp maxim acestei probleme;
- În al doilea rând, acest mers afectează aproape toate grupele musculare, iar acest lucru se realizează tocmai datorită bețelor (acestea fac să funcționeze mușchii brâului de umăr);
- Cu ei, antrenamentul este mai productiv, deoarece sarcina este distribuită uniform tuturor grupurilor musculare;
- Lungimea corect selectată poate reduce semnificativ încărcătura coloanei vertebrale, motiv pentru care mersul scandinav este recomandat persoanelor cu boli ale aparatului locomotor, articulațiilor și ligamentelor;
Pot lua o pereche din trusa de schi?
În acest articol, vom analiza cum să alegeți dimensiunea unui baston de mers nordic după înălțime și, de asemenea, vom explica ce nuanțe există în funcție de nivelul de pregătire al sportivului. Să ne oprim mai detaliat la întrebarea care îi interesează pe mulți drumeți începători: este posibil să se folosească stâlpi de schi obișnuiți?
Pentru mersul scandinav, ar trebui achiziționat echipament specializat, eficacitatea lecției și siguranța sportivului depind de aceasta.
Da, într-adevăr, în zorii dezvoltării acestui sport, oamenii s-au antrenat cu echipament de schi, dar destul de repede au simțit nevoia de a regla și adapta stâlpii special pentru mers. Acesta este motivul pentru care acesta este cazul:
- Stâlpii de schi sunt proiectați pentru suprafețe libere (zăpadă), în timp ce mersul nordic implică deplasarea pe orice suprafață: nisip, zăpadă, asfalt, sol, iarbă etc. Pentru mersul pe zone dure, un vârf de cauciuc este pus pe vârf;
- Lungimea echipamentului de schi este puțin mai mare decât cea necesară pentru mersul pe scandinav, acest lucru se datorează faptului că, în primul caz, stâlpii sunt implicați în alunecare, iar în al doilea, în respingere. Specificul acestor acțiuni, după cum înțelegeți, sunt complet diferite.
- Echipamentul de schi nu are un mâner special, cu un șnur confortabil, care vă permite să țineți echipamentul cât mai confortabil.
De ce este atât de important ca bețele să aibă dimensiunea potrivită?
Veți învăța cum să alegeți stâlpii de nordic walking folosind graficul de mai jos, dar, deocamdată, să ne dăm seama de ce dimensiunea este atât de importantă.
Selectarea lungimii stâlpilor pentru mersul nordic pe înălțime are o mare importanță, productivitatea sesiunii și încărcarea corectă a mușchilor depind de aceasta. O pereche scurtă va supraîncărca coloana vertebrală și, de asemenea, va scurta cu forță lungimea pasului. Drept urmare, mușchii din spatele picioarelor vor funcționa cu toată forța, dar totuși veți obosi rapid, din cauza eforturilor exagerate din spate. Pe de altă parte, o pereche prea lungă vă va împiedica să respectați tehnica corectă de mers, deoarece nu veți putea înclina ușor corpul înainte.
Cum se calculează dimensiunea corectă?
În mersul scandinav, înălțimea stâlpilor este ajustată în funcție de înălțime, există o formulă standard:
Înălțimea în cm * coeficient 0,7
În același timp, sportivilor mai pregătiți li se permite să adauge 5-10 cm la valoarea rezultată. Începătorii sunt sfătuiți să respecte regula „unghiului drept” - dacă puneți bețele drept în fața dvs. și stați drept, coatele formează un unghi de 90 °.
Anumite aspecte legate de sănătate și vârstă ar trebui, de asemenea, luate în considerare. De exemplu, persoanelor în vârstă le este greu să facă pași mari, așa că ar trebui să aleagă bețe mai scurte (dar nu mai puțin decât valoarea calculată folosind formula de mai sus). Același punct este luat în considerare pentru articulațiile dureroase ale genunchiului.
Nu întotdeauna cu o creștere ridicată, natura oferă unei persoane picioare lungi. În cazul în care picioarele sunt scurte, ar trebui să evitați și alegerea stâlpilor prea lungi.
Iată un exemplu de tabel care vă va ajuta să selectați stâlpii de nordic walking după înălțime:
Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați
În continuare, vom analiza cum să selectați cei mai buni stâlpi de nordic walking pentru calitate și funcționalitate.
Așadar, ați venit la magazin, după ce ați calculat anterior lungimea recomandată. Consultantul v-a dus la un stand cu zeci de soiuri de bețișoare. Ce anume sa cauti? Înainte de a face o alegere a stâlpilor de nordic walking, să aflăm ce sunt și din ce sunt compuși.
- Astăzi piața oferă două tipuri de modele - cu o lungime constantă și telescopică (pliabilă). Acestea din urmă sunt convenabile pentru a intra pe drum, dar se deteriorează rapid, deoarece mecanismul care funcționează constant se va slăbi inevitabil. Dar această vizualizare vă permite să alegeți mai exact lungimea în funcție de înălțime și, de asemenea, dacă simțiți că sunteți gata să măriți sarcina, puteți adăuga cu ușurință centimetrii necesari.
Cu toate acestea, experții care sunt serios implicați în acest sport recomandă în continuare să cumpere bastoane cu o lungime fixă și un butoi solid - acestea te vor rezista mai mult, sunt mai durabile și, prin urmare, sunt considerate profesionale.
- Construcția este realizată din 3 părți: un mâner cu un șnur, un arbore și un vârf cu un vârf de cauciuc. Într-un model de înaltă calitate, toate elementele abrazive - vârful, șnurul - sunt detașabile și ușor de înlocuit. Este recomandabil să alegeți o mână de cauciuc - nu se teme de umezeală sau transpirație, durează mai mult. Cordonul este un element de fixare special care se potrivește pe mână ca mănușile. Măsurați-le chiar în magazin - acestea ar trebui să se potrivească exact pe brațul dvs. Alegeți un sfat dintr-un aliaj de tungsten și câștigați - sunt cei mai puternici. Pentru mersul pe suprafețe dure, veți avea nevoie de tampoane de cauciuc. Arborele de cea mai bună calitate este arborele din carbon. Există și vânzare de aluminiu și fibră de sticlă, dar sunt inferioare calității carbonului.
Am luat în considerare ce stâlpi de mers scandinavi sunt mai bine de ales, în funcție de materialul de fabricație a pieselor și de tipul de construcție. Ce altceva ar trebui să luați în considerare atunci când cumpărați?
- Nu te uita la marcă sau la preț. Începătorii nu trebuie să cumpere o pereche scumpă din ultima linie a brandului cool. De asemenea, puteți învăța și exersa cu succes cu echipamente ieftine, principalul lucru este să alegeți lungimea și înălțimea potrivită a stâlpilor pentru mersul nordic. Asigurați-vă că arborele conține cel puțin 10% carbon și că este suficient pentru a începe!
- Mai presus de toate, bastoanele bune ar trebui să fie dure, ușoare și durabile.
Evaluarea celor mai bune oferte
Acum știi cum să calculezi lungimea stâlpilor de nordic walking și să înțelegi care sunt acestea din punct de vedere al calității și al materialelor de fabricație. Am făcut o mică prezentare generală a mărcilor care produc cele mai bune echipamente și vă invităm să vă familiarizați cu acesta. Sperăm că această recenzie vă va ajuta să înțelegeți în cele din urmă ce fel de stâlpi de mers nordic finlandezi aveți nevoie.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel este cel mai faimos și unul dintre primele mărci care produc echipamente pentru acest sport. În această companie au înțeles mai întâi pentru ce sunt necesare stâlpii specializați pentru mersul pe jos nordic, altele decât stâlpii de schi, și au lansat cu succes producția.
Acest model cu lungime fixă este fabricat din fibră de sticlă cu 30% carbon. Printre avantajele lor se numără durabilitatea, calitatea impecabilă, șnururile confortabile. Există un singur dezavantaj - o curea detașabilă incomodă.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Marca este, de asemenea, cunoscută pe scară largă în lumea sporturilor scandinave. Acești poli sunt considerați hibrizi - nu sunt 100% fixi, dar nici nu îi puteți numi telescopici, deoarece vă permit să reglați lungimea în termen de 10 cm, nu mai mult.
Cu acest model, nu vă veți confrunta cu problema configurării corespunzătoare a stâlpilor de nordic walking - mecanismul este intuitiv și convenabil. Arborele este din carbon, deci trestia este foarte ușoară. De asemenea, printre avantaje - un mecanism convenabil și de înaltă calitate, capacitatea de a rezista la o sarcină de până la 140 kg, un mâner cauciucat și colți. Principalul dezavantaj al modelului este prețul său, nu toată lumea își poate permite astfel de bețe.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Model telescopic care poate fi scurtat la 65 cm. Axul conține 60% carbon, astfel încât bețele sunt ușoare și stabile. Cordele sunt detașabile, mânerele sunt din material plută. Cu acest echipament puteți alege cu ușurință dimensiunea (lungimea) potrivită a stâlpilor pentru mersul pe jos nordic (suedez), se potrivește ușor într-o valiză și are un cost acceptabil.
Minus - articulații, care în timp încep să emită un sunet de clic caracteristic, care afectează multe dintre nervi.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Bastoanele pliabile reci sunt 70% carbon, 30% fibră de sticlă și cântăresc doar 175 g! Mânerul este fabricat din spumă de polimer, care combină cu succes atât plăcile naturale de plută naturală, cât și calitățile durabile ale cauciucului. Structura poate fi pliată până la 85 cm, întinderea maximă este de 145 cm. Toate mecanismele, componentele și îmbinările sunt de înaltă calitate și fiabile. Minus - pantofi strânși, dar mulți sportivi nu sunt înclinați să considere acest lucru un dezavantaj.
Viteză de antrenament MASTERS - 6000 frecați.
Pentru a regla corect stâlpii de mers nordic pliabili, pe lângă cunoștințele teoretice despre corespondența dintre înălțime și lungime, este necesară o construcție de calitate. Acest model este considerat unul dintre cele mai bune stuf telescopic de pe piață în prezent. Sunt fabricate din aluminiu de calitate aeronavă, ușoare, cu elemente de fixare cu clemă, care sunt complet silențioase. Montarea este ușoară, iar curelele sunt, de asemenea, reglabile. Setul include sfaturi de câștig. Dezavantajul este abraziunea pantofilor, dar aceasta este o inevitabilitate caracteristică majorității stâlpilor scandinavi.
Ei bine, completăm publicația, acum nu vă va fi dificil să determinați dimensiunea și lungimea stâlpilor de nordic walking. Vă sfătuim să abordați această problemă în mod responsabil și să alegeți exact modelul cu care instruirea dvs. va fi cea mai eficientă. Nu te uita la prieteni și nu asculta sfaturile „colegilor din magazin” - este mai bine să studiezi singur teoria, să vii la magazin și să te sfătuiești cu un consultant. Decizia finală este a dvs. și nu uitați, în termen de 14 zile aveți dreptul legal să returnați achiziția în magazin dacă credeți că designul nu vă convine. Salvați chitanțele!
