Uscarea corpului, în special pentru fete, va fi eficientă dacă urmați câteva dintre sfaturile de mai jos de la profesioniști și sportivi cu experiență:
- este foarte important să se evite modificările bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se realizează cu ușurință prin împărțirea meselor în porții mici la fiecare 2-3 ore;
- nu uitați să beți apă în mod regulat, în mod ideal la fiecare oră. Volumul total de aport zilnic de lichide poate fi ușor determinat prin înmulțirea greutății cu 0,03;
- ia în considerare cu atenție numărul de calorii consumate pe zi, reducând treptat cantitatea de alimente bogate în calorii;
- faceți la fiecare 5 sau 6 zile carbohidrați și permiteți-vă să mâncați mai mulți carbohidrați. Acest lucru va preveni distrugerea masei musculare din cauza lipsei de glicogen;
- uscarea sănătoasă durează până la 8 săptămâni pentru bărbați și până la 12 pentru femei, dar nu mai mult. Uscarea pentru un corp pentru fetele începătoare nu ar trebui să depășească 5 săptămâni;
- antrenamentul trebuie să fie cât mai intens posibil;
- Când reduceți carbohidrații, asigurați-vă că vă creșteți aportul zilnic de proteine. În timpul perioadei de uscare, ar trebui să fie de 2-3 g pe 1 kg de greutate corporală;
- reduceți numărul de calorii treptat pentru a nu încetini procesele metabolice (deosebit de importante pentru fete). O reducere de 100-200 kcal pe săptămână este considerată ideală;
- luați complexe de vitamine și BCAA, acest lucru va împiedica încetinirea metabolismului;
- dacă procesul de ardere a grăsimilor s-a „blocat”, atunci dă-ți doar un „shake de carbohidrați” pentru a stimula glanda tiroidă, dar nu mai mult de două zile;
- Încercați să nu mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi produse din făină din grâu moale sau orez alb;
- o dată la una și jumătate - două săptămâni, aranjați zile fără carbohidrați, acest lucru va spori procesele de ardere a grăsimilor;
- utilizați proteine de cazeină pentru a preveni catabolismul și a reduce foamea;
- luarea L-carnitinei înainte de antrenament va ajuta la dublarea numărului de kilocalorii arse în timpul exercițiului;
- Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați nu ar trebui să coincidă cu zilele de antrenament.
- Mesele înainte de antrenament ar trebui să includă alimente cu carbohidrați lungi și proteine din zer.
- așa-numitul pește gras conține doar 150-200 kcal, dar grăsimile pe care le conține au un efect benefic asupra proceselor de ardere a grăsimilor și asigură organismului acizii grași necesari. În mod ideal, ar trebui consumat cel puțin o dată pe zi;
- ultima masă ar trebui să fie proteică. Poate fi înlocuit prin administrarea de proteine cazeină cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
