Echipament sportiv
6K 0 25.02.2018 (ultima revizuire: 22.07.2019)
Considerând CrossFit ca un sistem pentru dezvoltarea caracteristicilor funcționale ale corpului, merită menționat metode neobișnuite de antrenament, care sunt fundamental diferite de la ce obișnuiesc sportivii. Sportivii profesioniști folosesc adesea benzi de cauciuc pentru antrenament. De ce sunt necesare și ce este? Sunt necesare bucle de cauciuc pentru un începător și cum să alegeți modelul potrivit?
Ce sunt buclele de cauciuc și la ce servesc?
Buclele de cauciuc sunt benzi plate realizate în formă de inel (nu au început sau sfârșit). Sunt folosite pentru antrenamente de rezistență și greutate corporală. Caracteristicile formularului sunt principalul avantaj:
- Spre deosebire de un garou, forma rotunjită permite utilizarea buclei fără noduri suplimentare, ceea ce reduce riscul de alunecare.
- Bucla este atașată în mod convenabil la cochilii, ceea ce îmbunătățește interacțiunea și nu deranjează gama naturală de mișcare.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Bucla de cauciuc este utilizată pentru a dezvolta rezistența dinamică. Vă permite să măriți sarcina în faza de vârf a mișcării, ceea ce vă permite să nivelați dezavantajele lucrului cu fierul. Ajută:
- Exercițiu în condiții de câmp atunci când nu există acces la fier.
- Creșteți eficiența exercițiilor cu greutăți și greutate corporală.
- Elaborați rezistența la explozie și tehnica de lovire.
- Dezvoltați forța antebrațului fără risc de rănire.
- Reduceți sarcina în mișcările de bază ale antrenamentului datorită sarcinii de susținere.
- Creșteți indicatorii de rezistență și exersați corpul fără a-l înfunda cu acid lactic.
- Creșteți indicatorii de viteză-putere.
- Creșteți rezistența la coordonare.
Fapt amuzant: pentru mulți sportivi CrossFit, o buclă de cauciuc este singura modalitate de a practica flotări pe inele dacă nu există niciunul în sala de sport.
Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că, dacă scopul dvs. este să construiți mușchi, aduceți-vă corpul într-o formă bună, atunci buclele de cauciuc nu vor înlocui bara, ganterele și echipamentele pentru exerciții. În zilele noastre, videoclipurile cu antrenamente la domiciliu folosind bucle au devenit foarte populare, ceea ce se presupune că poate înlocui cu succes restul echipamentului. Nu este cazul, buclele de cauciuc sunt doar echipamente suplimentare care vă pot ajuta să exersați unele abilități, vă permit să faceți câteva antrenamente în vacanță sau să complicați și mai mult exercițiile în sala de gimnastică. Nu credeți că puteți construi figura perfectă doar cumpărându-le și făcând ocazional acasă.
Pentru începători, este logic să folosiți bucle de cauciuc pentru a ușura sarcina atunci când trageți în sus. O altă opțiune de lucru este de a complica ușor exercițiile de greutate corporală ca pregătire pentru exerciții suplimentare în sala de gimnastică cu fier.
Caracteristici
Pentru a înțelege cum să alegeți o buclă de cauciuc pentru trageri sau alte exerciții, trebuie să cunoașteți principalele caracteristici ale acestora:
| Caracteristică | Ce înseamnă? |
| Culoare | Balamalele sunt de obicei codificate în culori de rigiditate. Raportul dintre culoare și duritate este determinat exclusiv de producător. Nu există standarde specifice. |
| Rezistența la deformare | Determină cât de mult se modifică rigiditatea buclei atunci când este întinsă. Important atunci când utilizați bucle ca adjuvant la exercițiile de bază. |
| Rezistent la schimbările de temperatură | Balamalele sunt fabricate din latex sau cauciuc, deci este important să verificați la producător rezistența la frig a balamalelor. Acest lucru vă va permite să vă antrenați cu bucle în aer liber în timpul iernii, ceea ce este important pentru sportivii de antrenament. |
| Rezistenta la uzura | Determină cât va dura bucla și cum se va modifica coeficientul său de rigiditate în timp. |
| Flexibilitatea benzii | Flexibilitatea diferă în funcție de material. Flexibilitatea afectează capacitatea de a utiliza noduri pentru a fixa ansele sau a le atașa la proiectile. |
| Limita de tracțiune | O caracteristică importantă pentru butoniere ușoare. Determină cât de mult se poate întinde bucla înainte de a se sparge. |
În cazul lucrării pe o bară orizontală, caracteristicile definitorii sunt:
- Limita de întindere. Spre deosebire de utilizarea buclelor în mișcări de bază, atunci când lucrați cu o bară orizontală, bucla trebuie întinsă foarte puternic. Prin urmare, pentru începători, se recomandă utilizarea balamalelor cu o ușoară rigiditate.
- Rezistent la schimbările de temperatură. Dacă nu sunteți în sala de sport, atunci acest lucru este foarte important. Sub influența căldurii, balamalele își pierd foarte des din rigiditate, iar la frig se pot rupe pur și simplu.
Recomandări de utilizare
Pentru a reduce riscul de rănire și pentru a crește eficacitatea buclelor de cauciuc, se recomandă respectarea regulilor simple:
- Nu atașați bucla în jurul articulației. În ciuda atingerii sarcinii maxime, creșteți frecarea, ceea ce afectează negativ starea lor.
- Încercați să nu folosiți noduri, este mai bine să cumpărați carabini speciale care să reziste la sarcina necesară. Acest lucru va crește durabilitatea proiectilului.
- Dacă este necesar să măriți sarcina, este suficient să pliați bucla în jumătate.
În caz contrar, regulile pentru manipularea și alegerea unei bucle de cauciuc sunt complet identice cu lucrul cu o bandă de cauciuc.
Benzile de antrenament sunt cele mai sigure echipamente, nu dăunează nici bărbaților, nici femeilor.
Truc
De fapt, dacă nu sunteți sigur ce benzi de antrenament să alegeți pentru un începător, încercați să folosiți benzi de cauciuc simple. Deși sunt inferioare în caracteristici față de bucle, ele sunt adesea mai ieftine. În plus, hamul este mai ușor de reglat schimbând lungimea pârghiei pentru a modifica rigiditatea.
După ce ați încercat să exersați cu benzi de cauciuc sau benzi de rezistență, determinați rigiditatea acestora folosind o cantar sau greutăți cu arc. După ce ați stabilit nivelul final de rigiditate, utilizați această figură pentru a selecta balamalele potrivite pentru sarcină.
© snaptitude - stock.adobe.com
A rezuma
Știind cum să alegi o buclă de cauciuc pentru antrenament, poți crește performanța în orice disciplină sportivă. Foarte des, buclele de cauciuc ajută la depășirea platoului de forță și la creșterea eficienței unui anumit exercițiu. Acest lucru se realizează datorită faptului că nu este necesar să se utilizeze mișcări auxiliare care diferă ca tehnică și amplitudine de cea principală.
