Niacina (Vitamina B3) - Tot ce trebuie să știți despre aceasta

Acidul nicotinic, PP sau niacina este vitamina B3 care vine în două soiuri: de origine animală și vegetală. Dacă vorbim despre o sursă animală, atunci avem nicotinamidă, dacă despre plante - acid nicotinic. B3 este sintetizat de corpul uman însuși din triptofanul aminoacid esențial în cantități mici.

Niacina este foarte importantă pentru organism. Participă la metabolismul lipidelor, reglarea hormonală a corpului, procesele redox, corectează nivelul zahărului și colesterolului. Nu există analogi cu B3. În mod surprinzător, orice fluctuații ale nivelului sanguin sunt imediat vizibile și necesită echilibrare.

Fiziologie

În ciuda faptului că niacina este implicată în multe procese importante ale vieții, este cea mai importantă ca catalizator pentru oxidare și reducere în organism. Este capabil să ardă în mod eficient grăsimile și să stimuleze creșterea și regenerarea țesuturilor. Acest lucru îl face automat un jucător important în metabolismul energetic și al colesterolului.

Cantitatea sa optimă este un garant împotriva hipertensiunii, diabetului, trombozei.

B3 echilibrează celulele nervoase pentru a preveni migrenele. De asemenea, îmbunătățește funcționarea tubului digestiv. Nicotinamida și acidul nicotinic sunt implicate în respirația țesuturilor și în sinteza hemoglobinei.

Hormonii umani sunt, de asemenea, dependenți de niacină. Fără aceasta, sinteza insulinei, estrogenilor, testosteronului, tiroxinei, cortizonului, progesteronului este imposibilă. Cu alte cuvinte, niacina susține funcționarea tuturor organelor și țesuturilor interne prin controlul metabolismului aminoacizilor. În medicina practică, fără aceasta, tratamentul poliartritei și al diabetului zaharat, patologiile cardiace sunt de neconceput.

Dacă enumerați pe scurt toate funcțiile îndeplinite de acid, veți obține o listă destul de impresionantă. PP:

• echilibrează respirația celulară;
• elimină colesterolul „rău”;
• vă permite să utilizați în mod economic rezervele de energie;
• îmbunătățește asimilarea proteinelor vegetale;
• dilată vasele de sânge;
• transformă părul, unghiile, pielea, îmbunătățindu-le nutriția și aportul de oxigen;
• normalizează funcția vizuală;
• detoxifică organismul;
• ameliorează alergiile;
• blochează degenerarea celulelor normale în cele canceroase.

Aceste proprietăți ale niacinei permit utilizarea sa pe scară largă atât în ​​medicină, cât și în sport.

Niacina și sportivii

În sport, astfel de posibilități de niacină sunt folosite ca abilitatea de a extinde capilarele creierului, de a subția sângele, de a preveni formarea cheagurilor de sânge, de a reduce umflăturile, de pastă și de a afecta memoria și coordonarea mișcărilor. Cu alte cuvinte, în sport este importantă starea proceselor redox ale corpului, baza sa biochimică pentru viața normală.

Creșterea concentrației de vitamina B3 îmbunătățește atât oxidarea, cât și recuperarea. Funcționează ca un catalizator pentru a accelera aceste procese.

În practică, acest lucru înseamnă că digestia produselor care intră în organism este îmbunătățită, adică proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt absorbiți cât mai repede posibil - materialul de construcție al celulelor, țesuturilor, organelor. Acestea intră în fluxul sanguin din intestine cu o rată crescută și sunt transportate în tot corpul.

Sub influența niacinei, nutriția țesuturilor este îmbunătățită în toate modurile posibile: fluxul sanguin este accelerat, mai mult oxigen este furnizat celulelor, procesele metabolice sunt stimulate. Drept urmare, eficiența mușchilor se îmbunătățește, rezistența și performanța atletică cresc.

Reacția corpului devine cât mai rapidă posibil. În culturism, pomparea este, de asemenea, îmbunătățită - o senzație subiectivă de expansiune musculară, datorită fluxului maxim de sânge către aceștia. Mușchii cresc în volum, au ocazia de desen venos. Toate acestea se întâmplă în mod natural.

Desenarea venelor este imposibilă fără o concentrație scăzută de lipide în corp. Deci B3 îndepărtează grăsimea. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece este componenta principală în metabolismul lipidelor, elimină în mod natural colesterolul „rău”, adică eliberează organismul de rezervele de grăsime inutile.

Dar nicotinamida sau PP au un dezavantaj. Afectează negativ mușchiul inimii în caz de supradozaj. Mai mult de 100 mg de niacină este tabu. Dacă uitați de acest lucru, atunci rata de oxidare a grăsimilor va scădea brusc și, odată cu aceasta, va scădea și contractilitatea miocardului.

În plus, un eșec al metabolismului grăsimilor va duce la depunerea colesterolului „rău” sub formă de plăci aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge, care le vor schimba permeabilitatea și elasticitatea. Ca urmare, concentrația de lipoproteine ​​din sânge va începe să crească, amenințând hipertensiunea și dezvoltarea trombozei.

Masa zilnică de aport

Niacina, ca orice altă vitamină, are propriul aport zilnic, care depinde de cantitatea de calorii primite din alimente. Pentru 1000 Kcal - aproximativ 6,6 mg PP.

Lipsa niacinei duce la următoarele simptome:

• piele uscată, descuamată;
• dispepsie, constipație;
• afte în gură;
• lipsa poftei de mâncare;
• slăbiciune, senzație de oboseală cronică, stare de rău, slăbiciune;
• nervozitate, iritabilitate;
• pofta de alimente bogate în calorii, dulciuri;
• oboseală rapidă.

Cui i se arată și nu i se arată PP?

Dacă vorbim despre indicații și contraindicații, atunci este necesar să se facă distincția între ele în practica medicală și în sport.

În medicină, niacina este indicată pentru:

• probleme cu sistemul cardiovascular;
• diabetul zaharat;
• obezitate;
• tulburare de coagulare a sângelui;
• anemie;
• avitaminoză;
• boli ale sistemului digestiv;
• tulburări funcționale ale sistemului nervos;
• modificări degenerative ale pielii, părului, unghiilor;
• prevenirea neoplasmelor.

Dar acest lucru nu înseamnă că niacina este eficientă numai pentru patologii. De asemenea, ajută sportivii în multe feluri. De exemplu, cu ajutorul acidului nicotinic, este bine să slăbești eliminând cantități mici din cauza oxidării grăsimilor dăunătoare.

În haltere, B3 protejează oasele de artrită și artroză prin îndepărtarea radicalilor liberi și stimulând regenerarea țesutului osos și a ligamentelor. În cele din urmă, PP stimulează creșterea musculară prin fluxul sanguin, nutriție îmbunătățită și livrarea de oxigen.

Există puține contraindicații pentru niacină. Nu este recomandat persoanelor cu simptome:

• intoleranță individuală;
• alergii;
• ateroscleroza;
• hipertensiune;
• procese erozive ulcerative în intestin;
• gută;
• disfuncție hepatică;
• diabetul zaharat.

Nu este adecvat să luați niacină în timpul sarcinii și alăptării.

Instructiuni de folosire

Niacina vine într-o varietate de forme. Sub formă de tablete, niacina este luată de sportivi la 0,02 g de trei ori pe zi, după mese.

Dacă vorbim despre o boală, doza este calculată de medic și depinde de regimul de tratament pentru patologia de bază.

Regulile de admitere sunt după cum urmează:

• doza standard este de 20 mg, doza zilnică este de 1 g, maximul este de 6 g;
• bea forme solide cu mult lichid;
• bea mai mult lapte, care înmoaie efectul medicamentului asupra membranei mucoase a sistemului digestiv;
• luați suplimentar acid ascorbic, care elimină niacina din corp;
• recepția cursului, nu o singură dată.

Obezitatea

B3 nu poate fi clasificat ca un arzător de grăsime în forma sa cea mai pură. Nu promovează de la sine pierderea în greutate, dar este implicat în metabolism în așa fel încât stimulează producția de suc pancreatic și serotonină, hormonul bucuriei. Sinteza acesteia din urmă este activată de insulină, iar glucidele rapide o stimulează.

În practică, acest lucru înseamnă că, cu o lipsă de PP, apare un deficit de serotonină, care este cel mai ușor de înlocuit cu prăjituri și ciocolată. Ca urmare - kilograme în plus. Meritul niacinei este reducerea poftei de mâncare cu amidon și dulciuri.

Se pare că, cu cât este mai multă serotonină în organism, cu atât este mai puțină nevoie de carbohidrați și de alimente bogate în calorii. Și echilibrează nivelul de secreție al hormonului niacinei fericirii.

O creștere a vitalității, o creștere a activității fizice duce la o pierdere reală în greutate de până la 7 kg în câteva luni. Trebuie amintit că niacina nu este un panaceu pentru toate bolile, catalizează, adică accelerează procesul de ardere a grăsimilor, dar nu distruge singur kilogramele în plus. Îndepărtează grăsimea - nutriție și mișcare echilibrate.

Efecte secundare

În ciuda faptului că niacina este o vitamină, aceasta este inclusă în lista agenților farmacologici. Vitaminele și medicamentele asemănătoare vitaminelor au propriile lor efecte secundare. Uneori sunt foarte serioși și merită o atenție necondiționată. Cele mai frecvente sunt:

• eritem al pielii și bufeuri;
• senzație de amețeală cu amețeli;
• erupții pe piele și mucoase;
• o scădere accentuată a tensiunii arteriale.

Cea mai gravă este scăderea tensiunii arteriale, care poate duce la colaps și stop cardiac. Toate efectele secundare apar imediat după administrarea niacinei. Acestea sunt asociate cu efectul vitaminei asupra vaselor de sânge. Are capacitatea de a se vasodilata. Vasodilatația provoacă hipotensiune. În paralel, hepatocitele ficatului și pancreasul pancreatic pot funcționa negativ, ceea ce va duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Toate împreună pot provoca leșin sau pierderea cunoștinței. prin urmare, aportul necontrolat de niacină este strict contraindicat. Mai ales hipotensiv.

Doza trebuie monitorizată de către un medic. Când medicamentul este întrerupt, starea pacientului revine la normal de la sine. În caz de colaps, este nevoie de o ambulanță.

Semnele unei posibile reacții patologice pot fi hipertermia brațelor și picioarelor, roșeața decolteului și a gâtului. Acestea sunt primele semne de probleme de la administrarea niacinei. Acest lucru se explică prin eliberarea histaminei în sânge. Această reacție trebuie oprită cu antihistaminice cu acțiune rapidă. Astfel, pe lângă beneficiile B3, este posibilă și vătămarea directă.

Priveste filmarea: How does Niacin B3 Work? + Pharmacology (Noiembrie 2024).