Printre tipurile de corp, există și cele care sunt într-adevăr cele mai puțin predispuse la o activitate fizică crescută. Cu toate acestea, există o singură avertizare: acest lucru se întâmplă doar la început. În viitor, un organism reglat corespunzător este capabil să dea rezultate remarcabile, ocolind oricare dintre concurenți în ceea ce privește somatotipul. Vorbim despre un fizic de tip endomorf. În acest articol, vom analiza cine sunt endomorfii și modul în care dezavantajele unui metabolism lent devin un avantaj pentru sportiv.
Informatii generale
Deci, un endomorf este o persoană cu un metabolism extrem de lent și oase subțiri. Există o concepție greșită că toți oamenii grași au un metabolism inerent lent.
Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Adesea, un set de grăsimi corporale excesive nu are nimic de-a face cu fizicul, ci, dimpotrivă, îl contrazice. Supraponderalitatea este de obicei mai asociată cu tulburări metabolice care rezultă din încălcări frecvente ale principiilor unei alimentații sănătoase.
Endomorfii nu sunt întotdeauna supraponderali. Datorită ratei metabolice scăzute, rareori simt foamea gravă și se pot strânge literalmente pe firimituri de la masa principală.
Oamenii de acest tip au apărut datorită proceselor evolutive: endomorfii trebuiau deseori să moară de foame. Drept urmare, au dobândit rezistență fenomenală și caracteristici adaptative remarcabile. Cu toate acestea, din aceste motive, masa musculară a acestora crește mai lent decât depozitele de glicogen și arde mai întâi. Acestea sunt reacții tipice ale unui organism în care predomină procesele de optimizare.
Beneficii somatotip
Endomorph - cine este cu adevărat în sport? De regulă, aceștia sunt powerlifters cu talie uriașă și indicatori de forță impresionanți. În general, endomorfii au o serie de avantaje față de alte tipuri de fizic. Unele caracteristici ale tipului de sine, atunci când sunt utilizate corect, sunt relevante în special pentru menținerea unei figuri pentru femei.
- Capacitatea de a păstra forma. Un metabolism lent nu este doar un blestem, ci și un avantaj. La urma urmei, datorită lui puteți încetini semnificativ catabolismul și puteți crea un fundal anabolic favorabil.
- Consum mai mic de energie. Endomorfii au nevoie doar de puțin impuls pentru a începe. Performanța lor crește chiar și după încărcări ușoare.
- Costuri financiare mai mici. Endomorfele sunt similare cu mașinile japoneze - consumă minimum combustibil și conduc foarte departe. Nu au nevoie de un conținut extrem de calorii de 5-6 mii kilocalorii. Este suficient să adăugați 100 kcal la meniul obișnuit pentru a începe metabolismul.
- Capacitatea de a tolera cu ușurință orice dietă fără a încetini în continuare metabolismul. Deoarece corpul este deja optimizat pentru foamete, va începe cu ușurință să scufunde rezervele de grăsime chiar și în cele mai extreme diete. Încă încetinirea metabolismului este pur și simplu imposibilă, datorită vitezei sale în pragul unui minim bazal.
- Stocul de accelerare a proceselor metabolice. Dacă este necesar, uscați sau pierdeți cea mai mare parte din greutate, ecto și mezo pot avea probleme. Endomorfii nu le vor avea niciodată. La urma urmei, au potențial de overclocking. Endomorfii își accelerează metabolismul de până la 5 ori, ceea ce duce la eliminarea aproape completă a excesului de grăsime.
- Depozite imense de colesterol. Acest lucru permite sintetizarea mai multor testosteron. Ați observat că oamenii cu barbă sunt, în general, mai grăsimi. De asemenea, folosesc hormoni în exces pentru antrenament. Mai mult testosteron - mai mult mușchi - mai multă forță!
Dezavantaje ale fizicului
Endomorfii, precum și alte tipuri, au dezavantajele lor, care pentru majoritatea devin un obstacol în obținerea unor rezultate serioase în sport.
- Predominanța grăsimii corporale. Da, da ... Oricât am crucifica faptul că un metabolism lent este un avantaj, majoritatea oamenilor nu știu cum să-l folosească. Prin urmare, majoritatea endomorfilor sunt supraponderali.
- Recuperare mai lungă între antrenamente. Un metabolism lent încetinește procesele de recuperare între antrenamente. De regulă, acest lucru înseamnă că nu puteți exercita mai mult de 3 ori pe săptămână, cel puțin fără a utiliza stimulare suplimentară din sistemul hormonal prin administrarea AAS.
- Prezența unei sarcini crescute pe mușchiul inimii. Excesul de greutate și depozitul ridicat de colesterol sunt probleme pentru majoritatea endomorfilor. Inima funcționează la frecvențe înalte tot timpul, uneori pe punctul de a arde grăsimi. Prin urmare, endomorfii suferă adesea de dureri de inimă. Este foarte ușor pentru ei să obțină o „inimă sportivă”, prin urmare, endomorfii ar trebui să se apropie de sarcinile cardio extrem de atent și să le monitorizeze constant pulsul.
Important: în ciuda caracteristicilor și descrierilor externe ale tuturor celor trei tipuri de somat uman, trebuie să înțelegem că în natură nu există endomorfi puri, nici mezomorfi sau ectomorfi. Acest lucru este dezavantajos în ceea ce privește evoluția. Este posibil să aveți caracteristici cheie din fiecare somatotip, clasificându-vă în mod eronat drept unul dintre ele. Dar principala greșeală este că majoritatea persoanelor obeze dau vina pe somatotipul lor pentru tot ceea ce este fundamental greșit. Cel mai adesea, obezitatea este o consecință a încălcării planurilor dietetice și a unui stil de viață nesănătos și deloc rezultatul unei tendințe de îngrășare.
Caracteristicile tipice ale somatotipului
Înainte de a defini un endomorf, trebuie să fii atent la modul în care a apărut un astfel de somatotip, nepregătit pentru realizările sportive. Fizicul unui endomorf, ca un mezomorf și un ectomorf, este rezultatul unei evoluții îndelungate.
Aproape toate endomorfele moderne sunt, într-un grad sau altul, descendenți ai oamenilor din ținuturile nordice. În nord, oamenii duceau un stil de viață predominant nomad, iar hrana lor principală era peștele sau erbivorele. Drept urmare, mesele au fost instabile și rare. Pentru a se adapta la foamea constantă, organismul și-a încetinit treptat metabolismul și a adus procesele de optimizare la un nou nivel. Prin urmare, pentru a satura endomorful necesită mult mai puțină energie decât orice alt tip. Endomorfii îmbătrânesc mai încet și sunt destul de sedentari în modul lor de viață.
Caracteristică | Valoare | Explicaţie |
| Rata de creștere în greutate | Înalt | Metabolismul bazal în endomorfi vizează încetinirea până la limită. Ca urmare, depun orice exces de calorii în purtătorii de energie, și anume în depozitul de grăsimi. Acest lucru este ușor corectat după câțiva ani de exerciții fizice, când o persoană are un depozit mare de glicogen, în care sunt redistribuite principalele rezerve de exces de calorii. |
| Creșterea în greutate netă | Scăzut | Endomorfii sunt singura specie în forma sa pură care nu este în acord cu activitatea fizică sporită. Sarcina lor principală este o inimă puternică, care este capabilă să distileze sânge pentru o lungă perioadă de timp. Toți endomorfii cunoscuți sunt buni alergători de maraton, deoarece corpul lor este capabil să folosească grăsime în loc de glicogen. |
| Grosimea încheieturii mâinii | Subţire | Lipsa unei activități fizice constante formează raportul optim al grosimii mușchiului / osului pentru corp. Deoarece acesta este cel mai optimizat somatotip uman, oasele, ca principali consumatori de calciu, sunt reduse. |
| Rata metabolica | Foarte incet | Endomorfii sunt cei mai adaptați la supraviețuirea pe termen lung în condiții de foame. Din acest motiv, rata lor metabolică inițială este semnificativ mai mică decât cea a altor somatotipuri. |
| Cât de des îți este foame | Rar | Motivul este același - metabolism lent. |
| Creșterea în greutate a aportului de calorii | Înalt | Metabolismul bazal în endomorfi vizează încetinirea până la limită. Ca urmare, depun orice exces de calorii în purtătorii de energie - și anume în depozitul de grăsimi. Acest lucru este ușor corectat după câțiva ani de exerciții fizice, când o persoană are un depozit de glicogen suficient de mare, în care sunt redistribuite principalele rezerve de exces de calorii. |
| Indicatori de bază de rezistență | Scăzut | În endomorfe, procesele catabolice sunt superioare celor anabolice - ca urmare, nu este nevoie de mușchi mari pentru a supraviețui. |
| Procentul de grăsime subcutanată | > 25% L | Endomorfii depun orice exces de calorii în purtătorii de energie - și anume în depozitul de grăsimi. |
Nutriția endomorfă
Endomorfii trebuie tratați cu o scrupulozitate extremă față de nutriție. De la cea mai mică modificare a conținutului de calorii sau a combinației de produse, își pierd imediat performanța și forma. Pe de altă parte, cu dieta potrivită, acest lucru poate fi ușor transformat într-un plus, deoarece un metabolism lent vă permite să vă mențineți în formă mai mult timp cu mai puțin efort.
Antrenamentele Endomorph
Spre deosebire de ectomorfe și mezomorfe, endomorfii nu sunt obligați să își urmeze planul de antrenament. Fibrele lor musculare sunt în echilibru perfect, permițându-i sportivului să construiască atât viteza, cât și forța și rezistența. Aceasta înseamnă că sunt ușor de adaptat la orice tip de set de antrenament.
Pentru cel mai bun efect, este mai bine să creați periodizare:
- intensiv cu volum redus în tip circular;
- pompat volum mare ca o divizare.
Deci, endomorful se va dezvolta mai uniform și va obține rezultate mai bune de antrenament. Cu toate acestea, spre deosebire de alte tipuri, nu trebuie să facă nicio pregătire specială.
Dar cel mai important avantaj al acestora, care permite antrenamentul până la limita puterii, este predominanța arderii grăsimilor în locul arderii glicogenului. Endomorful degajă cu ușurință excesul de grăsime în timpul antrenamentelor cardio, deoarece corpul, ca urmare a evoluției, descompune mai ușor stratul de grăsime în conformitate cu scopul său evolutiv principal.
Rezultat
Ca și în cazul altor somatotipuri, endomorful nu este deloc o propoziție. Dimpotrivă, toate dezavantajele sunt ușor de neutralizat și chiar se transformă în avantaje. O rată metabolică scăzută, deși încetinește procesele de recuperare după exerciții, ajută la controlul mai bun al dietei. În special, dacă un endomorf a ajuns la o formă uscată cu un nivel minim de grăsime, atunci menținând o dietă echilibrată complet confortabilă, va putea să-și mențină forma de vârf fără a afecta sănătatea mult mai mult decât un ectomorf și cu atât mai mult un mezomorf.
Țesuturile musculare construite de endomorf nu sunt practic pierdute și, dacă este necesar, sunt completate cu ușurință în timpul antrenamentului de recuperare.
Drept urmare, endomorful este un atlet ideal pentru sporturile dure. Și amintiți-vă că cei mai renumiți culturisti, powerlifters și crossfitters au devenit așa nu datorită somatotipului lor, ci în ciuda acestuia.
Richard Fronning este un prim exemplu al victoriei asupra somatipului. Endomorf din fire, el a fost capabil să-și accelereze metabolismul la limite incredibile și să transforme controlul greutății într-un avantaj. Datorită acestui fapt, a evoluat în aceeași greutate în fiecare sezon, prezentând rezultate în continuă creștere.
