Mască de antrenament Crossfit: prezentare generală, principiu de funcționare, recomandări pentru selecție și utilizare * Crossfit

Sportivii implicați în sporturi de forță, inclusiv crossfitters, la un anumit stadiu de antrenament se confruntă cu faptul că nu își pot dezvălui pe deplin potențialul și nu pot obține rezultate maxime pentru ei înșiși din cauza rezistenței aerobice insuficiente. Desigur, se dezvoltă cu ajutorul exercițiilor cardio (alergare, mers pe jos, biciclete staționare etc.), dar dacă obiectivul este sportul profesional, atunci trebuie să înțelegeți că rezultatele extreme necesită antrenament extrem. În această situație, o mască de antrenament CrossFit (mască hipoxică) poate ajuta sportivii.

Utilizarea măștilor de antrenament în CrossFit nu este neobișnuită în zilele noastre. Mulți sportivi celebri confirmă faptul că datorită utilizării lor au reușit să-și crească semnificativ calitățile funcționale, în primul rând, rezistența aerobă și rezistența la forță.

Măștile de oxigen pentru CrossFit și alte sporturi de forță sunt concepute în așa fel încât efectul lor este comparabil cu alpinismul cu munca cu toate semnele însoțitoare: foamea de oxigen și hipoxia ușoară a creierului. Această simulare a condițiilor naturale de mare altitudine poate crește semnificativ intensitatea antrenamentului dvs. CrossFit.

De ce să folosiți o mască de antrenament pentru CrossFit, cum să profitați la maximum de el și să nu vă afectați sănătatea în același timp - vom spune în acest articol.

Ce este o mască CrossFit?

Mască de antrenament Crossfit = un fel de antrenor. Este fabricat din materiale hipoalergenice de înaltă calitate, caracterizate printr-o bună ventilație, ușurință și durabilitate. Mecanismul în sine constă din următoarele elemente:

o bandă elastică fixată în partea din spate a capului;
2 supape de admisie și 1 ieșire;
diafragme pentru supape.

Masca hipoxică este proiectată în așa fel încât în timpul inhalării supapele de admisie să fie parțial închise. Acest lucru îl obligă pe sportiv să respire mai intens, datorită căruia diafragma este întărită și senzația de acidifiere a mușchilor care lucrează sub sarcină scade. Gradul de restricție a oxigenului poate fi ajustat folosind membrane speciale amplasate pe mască. În acest caz, puteți simula zonele înalte cuprinse între 900 și 5500 de metri.

Notă! Trebuie să începeți să folosiți masca cu o imitație a înălțimii minime - este important să vă adaptați mai întâi la o astfel de sarcină și abia apoi să începeți treptat să creșteți intensitatea antrenamentului.

Sfaturi pentru utilizarea și alegerea unei măști

Asigurați-vă că aveți o stare bună de sănătate înainte de a utiliza masca în timp ce faceți CrossFit. Verificați cu atenție sistemele cardiovasculare și respiratorii. Tine minte! Utilizarea frecventă și prea intensivă a unei măști de antrenament poate agrava problemele de sănătate patologice existente.

Recomandări de utilizare

Este logic să folosim masca de antrenament numai în acele antrenamente în care urmărim scopul de a ne dezvolta rezistența anaerobă. Aceasta poate fi alergare sau mers rapid, efectuarea complexelor funcționale de severitate moderată, box, lupte etc.

Trebuie să începeți să-l utilizați cu o rezistență minimă: astfel corpul se adaptează mai repede la un nou ritm de respirație. Pentru a vă regla sistemul cardiovascular la o frecvență cardiacă confortabilă pentru corpul dvs., ar trebui să începeți cu cardio de intensitate redusă. Abia după aceea puteți începe să efectuați complexe crossfit cu utilizarea suplimentară a unei măști.

Nu forțați în niciun caz evenimentele - la început sarcina ar trebui să fie „introductivă”: nu se lucrează într-o mască până la eșec. Ar trebui să existe suficient timp de odihnă între seturi, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 160 de bătăi pe minut. De aceea, se recomandă utilizarea monitorului de ritm cardiac în același timp cu masca de antrenament.

La primul semn de stare de rău și hipoglicemie, utilizarea măștii de antrenament trebuie întreruptă imediat. După aceea, trebuie să consumați cu siguranță o cantitate suficientă de lichid (chiar mai bine - băuturi izotonice) și niște carbohidrați simpli. Acest lucru va restabili echilibrul energetic al corpului, va restabili respirația și va readuce corpul la normal.

Cum să alegi o mască?

Merită să cumpărați o mască crossfit numai dacă sunteți complet sigur de originalitatea și funcționarea corectă a acesteia. Aveți grijă și discernământ în această chestiune: piața este plină de falsuri ieftine din materiale de calitate scăzută și nu există nicio garanție că supapele de admisie și de ieșire ale dispozitivului funcționează conform așteptărilor. Dacă cumpărați un produs de calitate scăzută sau utilizați o mască fără testare preliminară, riscați să vă pierdeți cunoștința din cauza lipsei de oxigen. Nu comandați măști de pe site-urile de destinație cu o singură pagină - probabilitatea de a da peste un produs fals este aproape de 100%.

Chiar dacă sunteți proprietarul unei măști de marcă scumpe - nu uitați că necesită o întreținere atentă. Țesătura trebuie spălată din când în când, iar mecanismul respirator însuși trebuie uneori demontat și șters de praf și umezeală acumulate. Mai bine, folosiți huse înlocuibile. O mască care nu este îngrijită corespunzător poate, după un timp, să nu mai regleze corect suprapunerea supapei și alimentarea cu aer poate fi afectată în mod vizibil.

Ce exerciții puteți face cu masca?

Masca de antrenament CrossFit este perfectă pentru toate antrenamentele în care dezvoltăm rezistență aerobă. În primul rând, acest lucru se aplică joggingului sau mersului pe jos, mersului pe bicicletă, mersului pe un stepper sau elipse și altor tipuri de exerciții cardio.

Se recomandă utilizarea unei măști

Este recomandabil să folosiți masca de antrenament atunci când efectuați exerciții tehnice simple și complexe de crossfit efectuate cu greutatea proprie a sportivului. Aceste exerciții pot fi:

diferite tipuri de flotări de pe podea și pe bare inegale;
diferite tipuri de pull-up-uri pe bară;
ghemuituri cu greutate corporală;
exerciții pentru presă;
burpee;
genofexiuni;
sărind pe bordură;
urcarea unei frânghii sau lucrul cu frânghii orizontale;
coarda de săritură dublă;
lucrează cu un ciocan, un sac de nisip.

Aceasta nu este întreaga listă de exerciții în care puteți folosi masca de antrenament pentru a vă îmbunătăți propria performanță, ci doar câteva exemple.

Exerciții nerecomandate

Mulți sportivi care se antrenează în săli de sport folosesc o mască hipoxică în exercițiile clasice de greutate gratuită de bază: deadlift, banc de presă, genuflexiuni, rânduri cu bile etc. A face acest lucru nu este pe deplin corect: tipul de antrenament anaerob necesită mult consum de energie, avem nevoie de o cantitate suficientă de oxigen pentru o bună alimentare cu sânge a mușchilor care lucrează.

Este extrem de dificil să se obțină un astfel de efect într-o mască de antrenament: este dificil să se obțină o pompare bună în ea din cauza aportului redus de oxigen la plămâni. De asemenea, este dificil să mențineți rata de respirație corectă, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Va fi deosebit de periculos să folosiți în același timp o mască de antrenament și o centură de atletism - va fi aproape imposibil să mențineți o rată de respirație normală în ele. Prin urmare, este mai bine să salvați o mască de antrenament pentru munca anaerobă și dezvoltarea rezistenței. Utilizarea unei măști pentru antrenamentul de forță este o problemă controversată.

Beneficiile și daunele unei măști crossfit

Ca orice antrenor, o mască CrossFit poate fi nu numai utilă, ci și dăunătoare organismului în condiții de utilizare necorespunzătoare. Să aruncăm o privire rapidă asupra modului în care un atlet poate beneficia de utilizarea unei măști și ce consecințe poate avea dacă este utilizat incorect.

Beneficiile unei măști crossfit

Utilizarea moderată, coordonată cu un specialist, ajută la cucerirea noilor înălțimi sportive: rezistența pulmonară și cardiacă crește datorită creșterii pragului metabolismului anaerob, volumul pulmonar crește, iar oboseala aerobă apare mult mai încet.

Utilizarea corectă a măștii de antrenament poate duce la următoarele efecte pozitive asupra corpului:

creșterea volumului pulmonar;
reducerea senzației de acidifiere a mușchilor;
debut mai lent al glicolizei și respingerii anaerobe;
întărirea diafragmei;
adaptarea corpului la lucru în condiții de cantitate limitată de oxigen;
accelerarea metabolismului, consum ridicat de energie.

Ce rău poate face o mască?

În ciuda numeroaselor sale beneficii pozitive, masca de antrenament CrossFit poate fi periculoasă dacă este utilizată greșit. Un antrenament prea intens în acesta poate duce nu la rezultate pozitive, ci negative, și anume:

deteriorarea sistemului cardiovascular: tahicardie și aritmie frecvente;
activitatea fizică regulată în condiții de tensiune arterială crescută poate duce la hipertensiune arterială și hipertensiune arterială;
atunci când lucrați cu o cantitate limitată de oxigen și cu o frecvență cardiacă crescută, este posibilă pierderea cunoștinței și convulsii.

Utilizarea unei măști de antrenament crossfit este contraindicată la sportivii cu boli patologice ale sistemului cardiovascular și respirator. Această categorie include pacienții hipertensivi, astmatici, persoanele cu boală coronariană și mulți alții. În orice caz, chiar și o persoană complet sănătoasă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a utiliza o mască de antrenament și să afle totul despre posibilele consecințe.