Exerciții Crossfit
5K 0 03/08/2017 (ultima revizuire: 04/01/2019)
Push jerk în spate este un popular exercițiu de forță de bază crossfit care provine din arsenalul de haltere. Efectuând acest exercițiu, sportivul ridică proiectilul deasupra capului datorită includerii simultane a mai multor grupe musculare mari în corpul nostru: cvadriceps, mușchi gluteali, abs, mușchi deltoizi și extensori spinali.
Exercițiul este răspândit în rândul sportivilor din întreaga lume, deoarece servește drept indicator universal al antrenamentului funcțional și al forței unui atlet, deoarece performanța corectă a acestuia necesită forță, rezistență, flexibilitate, coordonare și viteză.
Shvungul de jogging din spatele capului diferă de clasicul shvung, în primul rând, în poziția barei. Ținând bara pe mușchii trapez și nu pe deltele din față, reduceți sarcina articulațiilor cotului și a ligamentelor, dar creșteți sarcina pe manșeta rotatorului a umărului și riscați să vă răniți dacă lucrați cu greutăți mari. Prin urmare, nu uitați să vă încălziți bine și să măriți treptat greutatea greutăților.
Tehnica exercițiilor
Tehnica pentru efectuarea exercițiului este următoarea:
- Luați bara de pe rafturi și așezați-o pe mușchii trapez. Spatele trebuie să fie complet drept, privirea este îndreptată înainte, mușchii picioarelor și abdominali sunt ușor tensionați static.
- Porniți shvung în timp ce împingeți simultan bara în sus cu efortul mușchilor deltoizi și faceți o mică scufundare, amintindu-vă să vă mențineți spatele drept. Unii fac o ghemuitură de foarfecă, unii fac puțină săritură și își întind picioarele puțin mai larg.
- Continuați să împingeți bara în sus și în jos până când bara se fixează pe brațele complet extinse. După aceea, ridicați-vă, menținând echilibrul și nu schimbând poziția barei.
- Coborâți bara înapoi la trapez și faceți o altă repetiție.
Complexe de antrenament Crossfit
Vă aducem la cunoștință câteva complexe de antrenament interesante care conțin un jogging din spatele capului, pe care îl puteți folosi în timp ce faceți CrossFit.
