Exerciții Crossfit
7K 0 27.02.2017 (ultima revizuire: 06.04.2019)
Burpee este unul dintre principalele exerciții în antrenamentul funcțional de forță. Există multe variante ale implementării sale. Versiunea burpee cu acces la bara orizontală este una dintre cele mai dificile mișcări din CrossFit. Folosindu-l în procesul de antrenament, puteți pompa mușchii întregului corp, dar sarcina principală în timpul lucrului încă cade pe spate. Exercițiul este potrivit numai pentru sportivii experimentați, pentru începători este mai bine să efectuați alternativ o versiune simplă de burpee și pull-up-uri.
Tehnica exercițiilor
Burpee cu acces la bara orizontală este un exercițiu tehnic destul de dificil. Necesită abilități tehnice specifice de la sportiv. În timpul implementării sale, sunt implicați toți mușchii majori ai corpului. Pentru ca exercițiul să fie eficient și să nu fie traumatic, acesta trebuie efectuat numai cu o tehnică bine dezvoltată, aderând la amplitudinea corectă.
Procedura este următoarea:
- Stați în fața barei orizontale. Luați o poziție culcată, cu mâinile la distanța umerilor.
- Împingeți pe podea într-un ritm rapid.
- Ridicați corpul și apoi săriți pe bara transversală.
- Cu ajutorul leagănului, faceți o ieșire cu două mâini.
- Săriți de pe proiectil, apoi reveniți la poziția înclinată.
- Repetați burpee pe bară.
Efectuați toate mișcările în ordinea corectă. Numărul de seturi și repetări este individual. Exercițiul poate fi efectuat de câte ori este posibil. Dacă faceți flotări fără probleme și există dificultăți cu elementul de pe bara orizontală, atunci ar trebui să lucrați suplimentar la ieșirea cu două mâini.
Pentru a vă îmbunătăți indicatorii de forță în acest exercițiu, trebuie să trageți în mod regulat în sus, precum și să efectuați diferite elemente de gimnastică pe bara orizontală.
Complexe de antrenament Crossfit
Deoarece acest exercițiu este potrivit doar pentru profesioniști, setul de clase va fi la fel de dificil. Există mai multe tipuri de programe de formare.
Complexul de antrenament ar trebui să conste în exerciții intense. Pentru profesioniști, exercițiile pe presă cu echipament sportiv în mâini, burpies cu acces la bara orizontală, precum și săritul peste cutie vor fi modalități excelente de a încărca bine mușchii.
| Focalizarea exercițiilor fizice | Sarcina |
| Pentru putere | Într-o lecție, trebuie să efectuați nu numai burpee cu acces la bara orizontală, ci și să lucrați cu echipamente sportive grele. Faceți lucrări cu bara și cu gantera. Aceasta poate fi o presă pe bancă sau un deadlift cu bara. |
| Pe relief | Complexul de antrenament ar trebui să conste în exerciții intense. Pentru profesioniști, exercițiile pe presă cu echipament sportiv în mâini, burpies cu acces la bara orizontală și săritul peste cutie vor fi modalități excelente de a încărca bine mușchii. |
Pentru sportivii începători, este mai bine să efectuați versiunea standard a exercițiului, precum și analogul său cu gantere. În cazul în care faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți arde în mod eficient excesul de grăsime, vă puteți crește rezistența și forța explozivă.
