Cortizolul - ce este acest hormon, proprietăți și modalități de a-și normaliza nivelul în organism

Cortizolul este un hormon eliberat ca răspuns la niveluri ridicate de stres oxidativ din organism. Pentru persoanele care practică sport și au un stil de viață activ, nivelurile de cortizol sunt de o importanță fundamentală. Mecanismul său de acțiune este astfel încât, cu un nivel crescut de cortizol în organism, procesele catabolice încep să predomine, ceea ce face dificilă atingerea obiectivelor sportive. În acest articol vom afla cât de periculos este un nivel ridicat de cortizol, cum poate dăuna sănătății dvs. și cum să normalizați nivelurile acestuia.

Semnificația hormonului cortizol

Toate procesele metabolice din metabolismul nostru sunt împărțite în mod convențional în anabolice (procese de creștere) și catabolice (procese de descompunere).

Când corpul dumneavoastră este stresat, producția de cortizol este activată, iar procesele catabolice încep să predomine asupra celor anabolice.

În aceste condiții, organismul începe să consume substanțele de care are nevoie din țesuturile dvs., ceea ce duce pe termen lung la o scădere a tonusului și a volumului muscular. De aceea, cortizolul este numit cel mai rău dușman al tuturor sportivilor, pentru că în primul rând hormonul specificat descompune proteinele, cauzează acumularea de grăsimi (sursa - Wikipedia).

Glandele suprarenale sunt responsabile pentru producerea acestui hormon în organism. Mecanismul secreției de cortizol este simplu: ca răspuns la stres, glanda pituitară începe să producă hormon adrenocorticotrop. Odată ajuns în glandele suprarenale, acesta este transformat în cortizol. Principalul „combustibil” pentru producția sa este colesterolul.

Cortizolul acționează în așa fel încât toate materialele disponibile din punct de vedere biologic încep să fie procesate în glucoză, de la grăsimi subcutanate la țesuturile musculare și țesuturile organelor interne, care constau din structuri proteice.

Aminoacizii obținuți din aceștia sunt transformați în ficat în energie - glucoză. Ca urmare, glicemia din sânge crește brusc, ceea ce duce la formarea excesului de grăsime.

Aceste simptome sunt deosebit de acute, cu un nivel constant ridicat de stres, ca urmare a:

1. Lipsa cronică de somn (sau insomnie).
2. Lipsa resurselor pentru recuperare.
3. Efort fizic crescut.
4. Lipsa nutrienților.
5. Tulpina nervoasă.

S-a demonstrat, de asemenea, că hormonul stresului, cortizolul, afectează negativ sistemul imunitar. Cu un nivel crescut de cortizol în sânge, nivelul limfocitelor scade, ceea ce reduce toleranța organismului la infecții virale. În plus, nivelurile ridicate de cortizol duc la dezechilibru mineral.

Cu toate acestea, nu toate funcțiile acestui hormon sunt reduse la distrugerea aminoacizilor din organism. Dacă nivelurile de cortizol sunt normale, nu trebuie să vă fie frică de sănătatea țesuturilor musculare și de performanța atletică.

După cum am constatat, cortizolul crește nivelul glicemiei, ceea ce vă face mai ușor să efectuați activități fizice aerobe lungi și monotone (de exemplu, atunci când alergați pe distanțe lungi) în condiții de lipsă de glicogen în mușchi.

De asemenea, normalizează nivelurile de sodiu și potasiu din organism, este responsabil pentru reacțiile antiinflamatorii și susține sănătatea cardiovasculară prin îngustarea și dilatarea pereților vaselor de sânge (sursă - carte „Sistem endocrin, sport și activitate fizică ”, WJ Kremer).

Indicatori de cortizol

O persoană în repaus în timpul zilei produce între 15 și 30 mg de hormon. Activitatea maximă a glandelor suprarenale are loc la 6-8 dimineața, iar scăderea este la 20-21 ore. Prin urmare, dimineața, nivelurile de cortizol vor fi mai mari decât seara.

Puteți afla nivelul exact al hormonului stresului doar prin trecerea testelor: procedura se efectuează în orice centru medical. În funcție de ora din zi în care ați susținut testul, indicatorii pot diferi.

Pentru bărbați, următorii sunt considerați indicatori normali:

1. Dimineața: 138-635 nmol / l;
2. După-amiază și în timpul zilei 83-441 nmol / l.

La femei, acești indicatori pot fi ușor diferiți:

1. Dimineața: 140-650 nmol / l;
2. După-amiază și în timpul zilei: 75-330 nmol / l.

Această diferență se explică prin faptul că până la prânz, ceasul intern al corpului funcționează diferit: procesele metabolice sunt accelerate, mușchii sunt plini de energie, iar organismul nu are nevoie să „suge” aminoacizii din fibrele musculare pentru o funcționare normală (sursă în limba engleză - NCBI).

Dacă analiza arată că nivelul tău de cortizol se încadrează în intervalul normal, atunci sistemul endocrin funcționează corect și corpul poate face față cu ușurință stresului de zi cu zi.

Dacă indicatorii sunt aproape de nota superioară sau îl depășesc, ar trebui să înțelegeți motivele unei astfel de creșteri.

Cauze și simptome ale nivelurilor crescute de cortizol

Pentru sportivi, principala condiție pentru creșterea nivelului hormonilor de stres este lipsa resurselor pentru recuperare. Te antrenezi prea des și intens, fără a le oferi mușchilor tăi timp să se odihnească și să vindece microtraumele. Da, în anumite etape ale antrenamentului, de exemplu, când te pregătești pentru o competiție CrossFit, antrenamentul ar trebui să fie literalmente nemilos. Dar antrenamentul în acest mod 365 de zile pe an este o modalitate sigură de a crește cortizolul, catabolismul constant și supraentrenarea.

De asemenea, aportul de medicamente antivirale și medicamente hormonale duce la cortizol ridicat.

Adăugați la aceasta stresul zilnic, problemele la locul de muncă, lipsa somnului și alți factori care afectează sistemul nervos central. Acest lucru este garantat că va duce la o creștere a nivelurilor de cortizol peste valorile de referință.

Alte cauze ale cortizolului ridicat: tulburări depresive, boli hepatice și renale, hipertiroidism și hipotiroidism, boli virale sau intervenții chirurgicale recente folosind anestezie, adenom hipofizar, hiperplazie și neoplasme maligne ale glandelor suprarenale.

Ca răspuns la o creștere a cantității de cortizol, sunt posibile următoarele reacții:

• scăderea masei musculare și a indicatorilor de forță;
• creșterea țesutului adipos datorită încetinirii metabolismului;
• riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 crește;
• scăderea activității sexuale;
• scăderea nivelului de testosteron și creșterea nivelului de estrogen;
• risc crescut de infarct datorat ritmului cardiac crescut;
• apatie, iritabilitate și insomnie;
• deteriorarea pielii;
• perturbarea tractului gastro-intestinal.

Este mai probabil ca femeile să aibă niveluri ridicate de cortizol. Acest lucru apare de obicei în acele perioade în care sistemul endocrin este cel mai activ: în timpul sarcinii și în timpul ciclului menstrual. Acest lucru este normal, dar dacă creșterea cortizolului este regulată și prelungită, atunci trebuie să faceți ajustări ale stilului dvs. de viață și ale dietei.

Cauze și semne ale nivelurilor scăzute de cortizol

Dacă testele arată un prag minim de cortizol sau chiar valori mai mici, motivele sunt următoarele:

• boli suprarenale recente;
• boli ale hipofizei, care se dezvoltă ca urmare a leziunilor cerebrale;
• boli infecțioase ale sistemului digestiv;
• insuficiența hormonilor hipofizari;
• hipofuncția glandelor suprarenale;
• ciroza, hepatita;
• sindromul adrenogenital.

Nivelurile scăzute de cortizol sunt la fel de periculoase ca și nivelurile ridicate de cortizol. Poate provoca scăderea severă în greutate, lipsa poftei de mâncare, hipotensiune și crește riscul de infecții cu tuberculoză.

Modalități de normalizare a nivelurilor de cortizol

Pentru a face o concluzie exactă cu privire la faptul că nivelul de cortizol din corpul dvs. se încadrează în intervalul normal, aveți nevoie de o monitorizare profesională a testelor. Pentru a obține o imagine mai mult sau mai puțin clară, cercetările sunt efectuate de mai multe ori în diferite momente ale zilei.

Dacă testele repetate arată că nivelurile de cortizol sunt peste sau sub normal, acordați atenție aspectelor vieții dvs., cum ar fi:

1. Alimente. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Majoritatea nutriționiștilor recomandă să ia cel puțin șase mese pe zi. Simțirea foamei este un semn sigur al nivelurilor ridicate de cortizol. Pentru a preveni acest lucru, aveți întotdeauna la îndemână o gustare ușoară. Acesta este un moment critic pentru perioada de construire a mușchilor. De asemenea, se recomandă reducerea la minimum a aportului de carbohidrați simpli, băuturi cu cofeină și alcool. Asigurați-vă că luați suplimente de vitamine și minerale în mod continuu pentru a face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să facă față stresului pe care l-ați supus cu antrenamentul.
2. Dormi. Acesta este un factor cheie pentru refacerea tuturor sistemelor corpului, inclusiv a celui hormonal. Un somn de noapte ar trebui să fie de cel puțin șapte ore. Bioritmurile zilnice ale corpului sunt concepute astfel încât în ​​timpul somnului nivelul de cortizol să crească - acest lucru este absolut normal. De asemenea, în timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat activ, ceea ce vă ajută mușchii să se refacă și să crească mai repede, iar țesuturile grase se oxidează mai repede. Dar dacă nu dormi suficient noaptea, te jefuiești de acel avantaj.
3. Procesul de instruire. Evaluați-vă capabilitățile în mod sobru și construiți un program de instruire care vă va permite să progresați în mod constant și, în același timp, să vă recuperați complet. Pentru majoritatea amatorilor, va fi optim să se antreneze de 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă că mușchii nu cresc în timpul exercițiilor fizice, ci în timpul recuperării.
4. Nutriție sportivă. Administrarea de BCAA și aminoacizi poate suprima rapid procesele catabolice din organism și poate crește sinteza proteinelor. Luarea lor imediat după trezire, în timpul și după antrenament este deosebit de relevantă - astfel vă veți recupera mai repede și vă veți antrena mai productiv.
5. Protejați-vă de stres. Orice stres asupra sistemului nervos central va avea un efect pozitiv asupra producției de cortizol. Încercați să vă protejați cât mai mult posibil de problemele și grijile din viața de zi cu zi. Luați medicamente anxiolitice naturale, care sunt bogate în antioxidanți, după cum este necesar.

Împreună, aceste metode ar trebui să normalizeze treptat nivelurile de cortizol. Amintiți-vă că hormonii sunt elementele de bază ale bunăstării și performanței voastre. Prin urmare, dacă observați anumite simptome de creștere sau scădere a cortizolului în dumneavoastră, nu fiți prea leneși pentru a efectua o analiză și, pe baza acesteia, alegeți terapia care vi se potrivește.

Ornament

Utilizați aplicația Ornament pentru a vă păstra dosarele medicale la îndemână. Cu Ornament, puteți stoca și organiza rezultatele oricărei analize medicale - chiar în smartphone-ul dvs.

Pentru a încărca date în aplicația Ornament, trebuie doar să alegeți metoda care vă este cea mai convenabilă:

• faceți o fotografie a formei cu rezultatele testului (Ornament recunoaște markerii din fotografie și le convertește valorile în formă digitală);
• descărcați din memoria smartphone-ului un formular pdf cu rezultatele analizei primite de la laborator prin e-mail;
• trimiteți din e-mail un formular pdf cu rezultatele testului;
• introduceți datele manual.

Ornament va prezenta indicatorii încărcați în dinamica vizuală - pe grafice. În același timp, orice abateri de la valorile de referință sunt clar marcate cu galben - este clar imediat când este necesară vizita unui medic.

Ornamentul evaluează starea de sănătate pe o scară de 5 puncte. Organele și sistemele corpului care au „primit” mai puțin de 4 puncte în Ornament pot necesita o atenție sporită. În acest caz, este mai bine să nu amânați vizita la medic.

Direct în aplicația Ornament, puteți obține sfaturi de la un profesionist din domeniul sănătății, puteți discuta despre sănătatea dvs. și rezultatele testelor cu alți utilizatori și, în unele cazuri, cu consultanți medicali. Pentru aceasta, aplicația are o secțiune specială - „Comunitate”.

Puteți descărca gratuit aplicația Ornament din AppStore sau PlayMarket.

Priveste filmarea: Consumă-le zilnic - 10 cele mai sănătoase alimente din lume. Eu stiu TV (Decembrie 2024).