Beneficiile alergării pentru corpul bărbaților și femeilor sunt incontestabile - acesta este cel mai bun tip general de activitate fizică de consolidare, care nu numai că vindecă, ci și revigorează, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește silueta. Un alt avantaj incontestabil al unui astfel de antrenament este costul său redus - puteți alerga în orice parc sau stadion. Vă reamintiți prețul mediu pentru abonamentul lunar la sală? Și să studiezi acasă este pur și simplu plictisitor!
Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile alergării pentru sănătate și, pentru o mai mare claritate, vom lua în considerare separat avantajele pentru corpul feminin și beneficiile pentru bărbat.
Pentru bărbați
De ce este util joggingul pentru bărbați, de ce este atât de important ca jumătatea puternică a umanității să meargă în mod regulat la jogging?
- Beneficiile unei astfel de sarcini asupra sănătății reproducerii masculine au fost dovedite;
- În timpul exercițiilor fizice, este stimulată producția de testosteron - principalul hormon masculin care afectează calitatea spermei;
- Testosteronul întărește și oasele și articulațiile și este implicat în creșterea masei musculare.
- Joggingul crește foarte mult stima de sine: sportul ajută la îmbunătățirea aspectului și se formează o impresie pozitivă a alergătorului în societate. Este important ca bărbații să se simtă câștigători, cuceritori și joggingul perfect antrenează voința și caracterul.
- În timpul unei alergări, sângele este mai bine saturat cu oxigen, circulația sângelui în organele genitale se îmbunătățește, astfel încât alergătorii experimentați se plâng rar de potență sau de alte probleme de natură sexuală;
- De asemenea, observăm beneficiile pentru sistemul respirator, care este foarte important pentru bărbații care renunță la fumat.
- Jogging-ul de dimineață revigorează întreaga zi, iar alergările de seară sunt excelente după o muncă grea.
Dacă nu știți când este mai bine să alergați, dimineața sau seara, concentrați-vă asupra bioritmurilor - este mai convenabil ca larzii să meargă pe o bandă de alergare, întâlnind primele raze ale soarelui, iar bufnițele preferă să le vadă seara. Jogging-ul este la fel de util dimineața și seara, cel mai important lucru este să îl faci regulat!
Analizând beneficiile alergării, beneficiile și daunele pentru bărbați, nu am menționat ultimul punct, deoarece alergarea de la sine nu poate dăuna corpului. Cu toate acestea, dacă o faceți fără a respecta regulile, daunele sunt inevitabile. În blocul următor, vom analiza modul în care alergarea este utilă pentru femei și, după aceea, vă vom spune în ce cazuri poate dăuna unei persoane de orice gen.
Pentru femei
Deci, alergând, beneficiile și daunele pentru femei sunt pe ordinea de zi - și să începem, așa cum am menționat mai sus, cu avantajele:
- Joggingul regulat îmbunătățește foarte mult sănătatea psihologică și fizică a femeilor;
- Clasele vă permit să mențineți o formă fizică frumoasă - asociată cu o nutriție adecvată, nu vă vor permite să vă îmbunătățiți și chiar să contribuiți la pierderea în greutate;
- Beneficiul individual al alergării pentru corpul unei femei rezidă în efectul său asupra sistemului reproductiv, datorită îmbunătățirii circulației sângelui și a aportului crescut de oxigen către celule;
- Datorită fluxului de oxigen, starea pielii și a părului este îmbunătățită;
- Starea de spirit crește, stresul dispare, o sclipire veselă apare în ochi;
- Îmbunătățește funcția creierului și îmbunătățește starea sistemului imunitar.
Avantajele și dezavantajele alergării pentru femei sunt complet diferite ca număr - primele sunt mult mai multe. Acum, așa cum am promis, vă vom spune în ce cazuri joggingul vă poate dăuna sănătății:
- Dacă nu faceți mișcare regulată și nu vă familiarizați cu tehnica corectă de alergare;
- Dacă ieșiți la fugă, a fi bolnav - chiar și un ARVI ușor este motivul amânării antrenamentului;
- Rularea în timpul iernii este contraindicată la temperaturi sub minus 15-20 de grade și vânturi mai puternice de 10 m / s;
- Iarna, se acordă o atenție specială alegerii echipamentului sportiv potrivit, care să împiedice alergătorul să transpire și să se îmbolnăvească;
- Dacă nu ați cumpărat pantofi de alergare buni (pentru sezonul cu zăpadă - iarnă), riscul de rănire crește;
- Dacă respirați incorect. Tehnica de respirație corectă: inspirați prin nas și expirați prin gură;
- Dacă nu faceți o încălzire preliminară pentru a vă întinde mușchii înainte de a sprinta.
Beneficii pentru organism
Am răspuns deja dacă alergarea este bună pentru sănătate, dar acum, să vedem cum afectează fiecare organ al corpului tău:
- Datorită îmbogățirii sângelui cu oxigen, activitatea creierului se îmbunătățește - o persoană gândește mai bine, vede situația mai clar;
- Beneficiile psihologice asupra sănătății constau în efectul revigorant - starea de spirit a alergătorului crește inevitabil, tonul crește;
- Rularea antrenamentelor te poate ajuta să slăbești, deoarece necesită multă energie. Dacă mănânci corect (astfel încât să nu ai suficientă energie de la prânz și cină), corpul va începe să se îndrepte spre rezervele de grăsime, adică să ardă kilograme în plus;
- În timpul antrenamentului, alergătorul transpiră activ - astfel toxinele și toxinele sunt eliminate. Joggingul îmbunătățește activitatea sistemelor metabolice și normalizează metabolismul;
- Când o persoană aleargă, respiră activ, dezvoltând diafragma, bronhiile și plămânii, îmbunătățind astfel sănătatea;
- Joggingul are beneficii enorme pentru sistemul cardiovascular;
- S-au spus multe despre efectul pozitiv al alergării asupra sistemelor de reproducere atât ale bărbaților, cât și ale femeilor.
În ce cazuri și de ce este dăunătoare sănătății, dacă sunt luate în considerare toate recomandările de mai sus? Există contraindicații pentru angajarea în acest tip de activitate fizică, acestea sunt asociate cu prezența bolilor cronice sau acute în istoria unei persoane. Deci, în ce cazuri este probabil ca alergarea să dăuneze sănătății și antrenamentului, este mai bine să amânați sau, în totalitate, să o înlocuiți cu un alt tip de activitate:
- În timpul sarcinii;
- După operații abdominale;
- În prezența bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic sau ale sistemului cardiovascular;
- În timpul bolilor respiratorii;
- Cu articulații dureroase;
- Persoanelor supraponderale li se recomandă să înlocuiască sprinturile intense cu mersul rapid.
Merită lumânarea?
Dacă, după ce ați citit toate materialele de mai sus, încă mai întrebați dacă alergarea este bună, vom spune din nou - cu siguranță da! Avantajele alergării sunt incontestabile pentru persoanele de toate vârstele, trebuie doar să țineți cont de nivelul dvs. de fitness și de limita de încărcare admisibilă. Aceasta este cea mai eficientă și fără medicamente pentru a încărca corpul cu energie și oxigen! Care credeți că este beneficiul pentru sănătate al alergării dacă este singura activitate fizică care este prezentă în viața unei persoane? Pentru a nu spune de multe ori despre același lucru, trebuie doar să recitiți secțiunile anterioare ale articolului.
Să ne uităm la beneficiile alergării pentru adolescenți și seniori, deoarece sportul ar trebui să fie prezent în viața oamenilor de toate vârstele:
- Adolescenții învață să-și antreneze voința și rezistența, starea sistemului musculo-scheletic se îmbunătățește. Sănătatea inerentă la o vârstă fragedă influențează calitatea vieții viitoare și joggingul întărește perfect corpul într-o manieră cuprinzătoare. Cu ajutorul joggingului obișnuit, un tip sau o fată vor deveni mai frumoși, ceea ce înseamnă că stima lor de sine va crește, ceea ce este important și la începutul etapei adulte a vieții.
- La bătrânețe, trebuie să începeți să faceți jogging numai după consultarea unui medic și evaluarea sa obiectivă a stării de sănătate. Dacă nu ați făcut niciodată sport până acum, ar trebui să începeți foarte ușor, cu sarcini moi. Mersul pe jos sau joggingul va funcționa cel mai bine pentru dvs. Nu uitați de contraindicații - după 50 de ani, probabilitatea bolilor cronice este foarte mare. Dacă ați vizitat un medic și ați primit permisiunea dorită pentru a face jogging, alegeți un moment convenabil și faceți exerciții pentru plăcerea dumneavoastră. Nu supraîncărcați și nu practicați joggingul prea intens (cum ar fi intervalul).
Sperăm să înțelegeți de ce alergarea este utilă pentru figură și corpul uman și, în concluzie, vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor spune cum să vă faceți antrenamentele să maximizeze beneficiile:
- Cursurile ar trebui să fie plăcute, așa că mergeți întotdeauna la o alergare cu bună dispoziție și nu lucrați din greu;
- Nu neglijați echipamentele sportive de înaltă calitate, în special pantofii;
- Dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți, nu mâncați cel puțin 3 ore înainte de antrenament și urmăriți-vă dieta - ar trebui să fie echilibrată, săracă în calorii, nu grasă;
- Aflați tehnica potrivită - acest lucru vă va crește rezistența și eficiența din antrenament;
- Învață să respiri corect;
- Exercițiu regulat - atât iarna, cât și vara, nu luați pauze lungi;
- Nu veniți niciodată pe pistă dacă sunteți bolnav.
Ei bine, terminăm - acum știți exact cât de util sau de dăunător este alergarea ușoară pentru inimă și ficat sau pentru orice alte sisteme ale corpului. Amintiți-vă faimosul slogan: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” și fii fericit!
