Una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru a pierde în greutate este joggingul. Cu toate acestea, trebuie să rulați corect. Și cel mai important, trebuie să începeți să faceți jogging corect pentru pierderea în greutate, astfel încât dorința de antrenament să nu se încheie după prima alergare obositoare.
Prima săptămână ar trebui să fie introductivă. Aceasta înseamnă că antrenamentul dvs. nu va dura mai mult de 30-40 de minute. Amintiți-vă principalul lucru - orice antrenament ar trebui să înceapă cu încălzire... Mai mult, încălzirea va consta în 3 etape, și anume, o alergare ușoară sau un pas rapid chiar la începutul antrenamentului. Apoi, întinderea și încălzirea mușchilor.
După încălzire, trebuie să faceți exerciții de alergare. Pentru a face acest lucru, alegeți o secțiune plană, dreaptă, lungă de 20-30 de metri. Și începe să faci salturi alergând cu o ridicare ridicată a șoldului, alergând cu o suprapunere a piciorului inferior, trepte laterale etc. Faceți exercițiul într-o singură direcție, mergeți înapoi pe jos. Este suficient să faceți 5-6 din aceste exerciții și apoi să faceți 1-2 accelerații pentru aceeași distanță. Accelerați 80% din capacitățile dvs. Puteți citi mai multe despre exercițiile de încălzire în articol: cum să se încălzească înainte de antrenament.
Încălzirea va dura 20-25 de minute. După aceea, ca antrenament, puteți face 2 serii de exerciții pentru a întări mușchii picioarelor, abdominale și centurii umărului. Adică alegeți 5 exerciții pentru dvs., le faceți la rând cu puțină odihnă și apoi le reparați cu un jogging ușor sau mergeți 1-2 minute. Și apoi repetați seria. Există o mulțime de exerciții care pot fi făcute pe un teren de sport obișnuit. De exemplu: apăsați pe o bară orizontală, sărind coarda, flotări de pe podea sau de pe suport, genuflexiuni, un număr imens de exerciții statice.
Sarcina principală poate fi executată dacă puteți rula. De asemenea, exercițiul pe saltea vă poate întări perfect corpul.
Lucrarea principală în prima săptămână de antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute. După aceea, trebuie să faceți o problemă. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergi 3 minute sau, dacă ți-e greu să alergi, să mergi 6-7 minute. Dacă locuiți la aceeași distanță de site, atunci mergeți acasă. Aceasta va fi o problemă.
Prima săptămână vă va ajuta să introduceți corpul în procesul de antrenament, iar după 7 zile puteți crește intensitatea și durata antrenamentului.
