Cum să înveți un copil să facă în mod corect flotări de pe podea: flotări pentru copii

Mulți părinți care se gândesc serios la educația fizică a copiilor lor nu știu cum să învețe un copil să împingă în sus de pe podea. Înainte de a începe antrenamentul copiilor, este necesar să se întocmească un program de instruire competent. Dezvoltarea fizică a copiilor ar trebui să aibă loc sub controlul strict al părinților, doar că în acest caz procesul se va dezvolta cât mai armonios.

Ar trebui să-mi oblig copilul să facă flotări?

Mulți părinți nu sunt siguri dacă flexiunile sunt utile copiilor, așa că nu se grăbesc cu acest exercițiu. Înainte de a preda, să aflăm ce este un push-up?

Acesta este un exercițiu fizic de bază care se efectuează dintr-un suport întins pe brațele întinse. Atletul ridică și coboară corpul folosind forța brațelor și a mușchilor pectorali, menținând o poziție dreaptă a corpului pe parcursul tuturor etapelor de execuție.

Învățați un bebeluș să facă flotări de pe podea merită, chiar și numai pentru că acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor brâului. În procesul de lucru, sunt implicate următoarele:

• Triceps
• Mușchii pectorali;
• Mușchii deltoizi;
• Cel mai larg;
• Quads;
• Presa;
• Înapoi;
• Degetele de la picioare și articulațiile mâinilor.

Nu contează cine încearcă să învețe să facă flotări, un copil sau un adult - exercițiul este la fel de benefic pentru toată lumea. Un copil activ din punct de vedere fizic va crește cu siguranță puternic și puternic, va întări imunitatea, va îmbunătăți coordonarea mișcărilor și va dezvolta multe abilități diferite.

Să vorbim mai detaliat despre beneficiile flexiunilor pentru copii?

Beneficiile exercițiului

Înainte de a-l învăța pe copilul dvs. să facă flotări corect, să ne asigurăm încă o dată că intenția noastră este corectă. Uită-te la o listă solidă de avantaje și simte-te liber să începi antrenamentul!

1. Exercițiul dezvoltă un sentiment de concentrare, învață interacțiunea dintre corpul superior și cel inferior;
2. Se întărește perfect fizic, face copilul puternic, puternic;
3. Activitatea fizică regulată întărește sistemul imunitar, afectează creșterea și dezvoltarea generală;
4. S-a dovedit că sportul are un efect pozitiv asupra abilităților mentale ale copiilor;
5. Cursurile învață autodisciplina, rezistența, responsabilitatea, dezvoltă o atitudine sănătoasă față de igiena și fiziologia corpului tău;
6. Un copil ar trebui să învețe să facă flotări de pe podea, deoarece exercițiul stimulează dezvoltarea puternică a abdomenului copiilor, a mușchilor brațelor și a pieptului, întărește articulațiile și ligamentele;
7. În timpul antrenamentului, fluxul sanguin se accelerează, sângele este mai oxigenat, ceea ce înseamnă că fiecare celulă primește o nutriție îmbunătățită, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății generale a corpului;
8. Sportul are un impact mare asupra socializării normale a copiilor, motiv pentru care fiecare părinte ar trebui să stimuleze și să-și încurajeze dorința de a face mișcare.

Vă rugăm să rețineți că, dacă nu urmați tehnica corectă de împingere, toate beneficiile pot fi reduse cu ușurință la zero. Dimpotrivă, riști să faci rău copiilor prin supraîncărcarea articulațiilor sau a mușchilor. Este necesar să învățați nu numai tehnica corectă - este important să faceți flotări cu o sănătate bună și cu o dispoziție excelentă. De asemenea, consultați medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră are contraindicații pentru sport.

Câți ani poți face flotări?

Deci, sperăm că v-am convins, merită să învățați un copil să împingă în sus de pe podea. Cu toate acestea, părinții care se îndoiesc de oportunitatea acestui exercițiu au și ei, în felul lor, dreptate. Între timp, poziția corectă cu privire la această problemă depinde de vârsta copilului. Este important să faceți totul la timp - și există, de asemenea, o limită de vârstă recomandată pentru flotări.

Să aflăm de la ce vârstă poate face un copil flotări - vom da un răspuns exhaustiv la această întrebare:

• De la 3 la 6 ani, este important să vă concentrați pe flexibilitate și plastic, adică să faceți exerciții de întindere. Odată cu înaintarea în vârstă, o persoană pierde elasticitatea mușchilor și ligamentelor, prin urmare, este important din copilărie să înveți o persoană să iubească să se întindă, să formeze fundamentul corect;
• De la 6-7 ani, puteți începe să intrați în complexul cardio. Conectați exerciții pentru presă, flotări, genuflexiuni, alergare, trageți.
• De la vârsta de 10 ani, puteți începe antrenamentul cu greutăți ușoare sau puteți complica complexul anterior. Ar trebui să lucrați sub îndrumarea strictă a unui antrenor, doar el vă poate învăța cum să faceți toate elementele corect. Aparatul articular-ligamentar este încă incomplet format, respectiv sarcina ar trebui să fie minimă.
• De la vârsta de 12 ani, adolescenții pot conecta în siguranță greutatea nesemnificativă.

Astfel, concluzionăm că merită să-l învățați pe un copil să facă flotări de la 6-7 ani, adică din momentul în care intră la școală. Până la vârsta de 10 ani, flotările obișnuite pot fi complicate de subspecii mai complexe (explozive, pe pumni, ridicarea picioarelor la un podium). Un adolescent de 12 ani poate începe antrenamentul de forță, împingeri ponderate, poate practica cele mai dificile variații de împingere (pe de o parte, pe degete).

Caracteristici ale flotărilor pentru copii

Înainte de a-l învăța pe copilul dvs. să facă flotări de la etaj, citiți recomandările de mai jos:

1. Este important să evaluați în mod adecvat nivelul de pregătire al copilului. Copiii cu mușchi slab dezvoltați ar trebui să înceapă cu variații mai ușoare ale exercițiului. O creștere treptată a sarcinii vă va permite să vă pregătiți treptat mușchii pentru metoda clasică de împingere. În acest caz, copilul nu își va pierde motivația, nu va fi dezamăgit de capacitățile sale;
2. Puteți învăța un copil să facă flotări de la zero, dar este extrem de important să îi arătați tehnica corectă. Asigurați-vă că știți cu adevărat să faceți flotări;
3. Evaluează cât de mult dorește copilul însuși să învețe să facă flotări. Nu ar trebui să-l convingi să muncească din greu. Părinții care caută informații despre cum să-l faci pe un copil să facă flotări sunt pe un drum greșit de la bun început. Analizează dacă fiul tău este pregătit pentru o astfel de sarcină, cât de dextil, rapid, activ este, care este viteza lui de reacție.
4. Faceți un program clar de cursuri, singurul mod în care vă puteți învăța bebelușul să facă flotări de la podea rapid și tehnic corect.

Tehnica push-up

Deci, haideți să trecem direct la afaceri - iată cum să faceți flotări corect pentru băieții de 6-12 ani:

• Asigurați-vă că vă încălziți. Întindeți brațele, corpul, faceți rotații circulare pentru a vă încălzi articulațiile;
• Poziția inițială: sprijinul întins pe brațele întinse, picioarele sprijinite pe degete. Întregul corp formează o linie dreaptă de la cap până la tocuri;
• Strângeți-vă stomacul și fesele;
• În timp ce inhalați, lăsați copilul să încovoie coatele, coborând corpul în jos;
• De îndată ce coatele formează un unghi drept, se atinge punctul cel mai de jos, în timp ce pieptul atinge practic podeaua;
• La expirație, datorită forței mâinilor, se efectuează ridicarea;
• Părintele trebuie să monitorizeze poziția corectă a corpului - spatele nu este rotunjit, al cincilea punct nu iese, nu ne întindem pe podea cu pieptul.

Unde să începi să înveți?

De multe ori nu este posibil imediat să-l înveți pe un băiat să facă flotări de pe podea. Nu vă faceți griji, totul va funcționa, doar puțin mai târziu. Încercați să-i învățați copilul variații ușoare ale exercițiului:

• Flotări din perete - descărcați mușchii pectorali. Vă recomandăm să vă îndepărtați treptat de suportul vertical, ca urmare, să vă deplasați la bancă;
• Flotări de bancă - cu cât este mai mare suportul orizontal, cu atât este mai ușor să împingeți în sus. Coborâți treptat înălțimea băncii;
• Flotări ale genunchiului - metoda reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui. De îndată ce simțiți că mușchii brațelor și pieptului copilului sunt mai puternici, încercați flotări complete de pe podea.

Tehnica pentru efectuarea acestor variații nu diferă de cea clasică: spatele este drept, coatele sunt îndoite la 90 °, coborând / inspirând, ridicând / expirând. Faceți fiecare exercițiu de 15-25 de ori în 2 seturi.

În paralel, pentru a întări mușchii, efectuați scândura cu brațele întinse - în fiecare zi timp de 40-90 de secunde în două seturi.

Este important ca copiii de 7 ani să facă flotări corect, ceea ce înseamnă că acordați o atenție specială eliminării erorilor în tehnică. Amintiți-vă, este mai ușor să predați decât să vă reîntrenați, așa că nu mai înșelați la rădăcină: rotunjind spatele, umflând fesele, așezându-vă corpul pe podea, atingându-vă genunchii pe podea etc. Asigurați-vă că copilul respiră corect și nu puneți o sarcină prea mare.

Variații complicate

Așa cum am spus mai sus, mai aproape de zece ani, puteți trece la variante de push-up mai complicate. Să ne uităm cum să facem flotări pentru un copil de 10 ani și ce tipuri de exerciții ar trebui predate:

1. Cu bumbac. În timpul ridicării, sportivul efectuează o forță explozivă, împingând corpul în sus. Mai mult decât atât, el trebuie să aibă timp să dea din palme înainte de a pune mâinile pe podea;
2. Cu separarea mâinilor. Similar exercițiului anterior, dar în loc de bumbac, sportivul trebuie să arunce corpul în sus pentru a avea timp să se îndrepte complet și să rupă brațele de pe podea;
3. Cu picioarele sprijinite pe un podium. Această condiție complică semnificativ variația clasică, dar cu siguranță merită să-l înveți pe un copil să facă flotări. În procesul de execuție, este necesar un efort mai mare, ceea ce înseamnă că toate forțele disponibile sunt mobilizate.
4. După 12 ani, un băiat poate fi învățat să împingă în sus de pe podea cu pumnii sau degetele;
5. Variațiile deosebit de dificile includ flotări ale mâinilor și flotări cu un singur braț. Aceste tehnici necesită o formă fizică excelentă pentru copil.

În concluzie, am dori să subliniem că este imperativ ca băieții să facă flotări. Fiecare tată trebuie să-și învețe copilul și, cel mai bine, după propriul său exemplu. Acesta este un exercițiu de bază care demonstrează puterea și pune bazele apariției viitoare a unui om. Este prezent în toate standardele TRP și în programele școlare. Practicat în toate sporturile. Învățarea unui copil să facă flotări de la podea nu este deloc dificilă, mai ales că tehnica este extrem de simplă. Sarcina ta principală este să pregătești mușchii pentru sarcină. Dacă corpul și mușchii sunt gata, copilul dumneavoastră nu va avea probleme cu flotările.

Priveste filmarea: Colo invata un copil de 12 ani cum sa faca laba.. (Februarie 2025).