Genunchiul doare după alergare: ce trebuie făcut și de ce apare durerea

Situația în care un genunchi doare după alergare este cunoscută multor sportivi, în special celor care preferă distanțele mari. În lumea medicinei sportive există chiar un nume colectiv pentru această problemă - „genunchiul alergătorului”. Ce se află în spatele acestui diagnostic, când un atlet ar trebui să înceapă să-și facă griji și cum să prevină durerea - acest articol este despre asta!

Cauze ale durerilor de genunchi

Înainte de a afla ce să facem, să ne dăm seama de ce genunchii se pot răni după alergare. Cauza nu este întotdeauna traume sau boli grave, dar simptomul nu trebuie niciodată ignorat.

Să ne amintim ce este un genunchi. Aceasta este una dintre cele mai dificile articulații din corpul uman, care preia o sarcină extraordinară. Articulația conectează coapsa și piciorul inferior și este responsabilă pentru mobilitatea generală a membrului inferior. Designul este unic - ține ușor greutatea corpului uman și nu numai în repaus, ci și sub sarcină. În timpul alergării, acesta din urmă crește foarte mult.

Să selectăm 3 grupuri de motive pentru care genunchii se rănesc după alergare sau antrenament:

• Procese patologice în articulație;
• Deteriorarea aparatului ligamentar;
• Procese inflamatorii în rotulă.

Aceste cauze ale durerilor de genunchi după alergare se datorează cel mai adesea exercițiilor fizice excesive. Sportivul ignoră durerea, continuă să se antreneze, agravând astfel situația. Alte opțiuni sunt nerespectarea tehnicii de alergare, încălțăminte incomodă, teren neuniform.

Propunem să dezvăluim aceste grupuri și să enumerăm toate situațiile posibile din cauza cărora sportivii au dureri de genunchi.

1. Leziunea meniscului. Cartilajul subțire este responsabil pentru amortizarea și stabilizarea articulației. Dacă genunchii vă doare pe interior după alergare, vă puteți întinde sau, mai rău, rupeți meniscul. În acest caz, la început, se simte durerea acută, apoi piciorul se umflă, devine dificil să o calci.
2. Dislocarea rotulei. Un motiv obișnuit pe care mulți alergători îl cunosc în mod direct. Apropo, această durere pe care tind să o ignore, datorită intensității sale scăzute. Acuzat de oboseală sau supraîncărcare. Simptomul trece rapid, de regulă, la următorul antrenament, iar sportivul, de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic, continuă să facă exerciții. Ca urmare a luxațiilor sistematice, ligamentele se întind și genunchiul devine mai puțin stabil. Riscul de vătămare gravă crește semnificativ.
3. Când genunchiul exterior doare după alergare, există posibilitatea deteriorării ligamentului lateral sau colateral.
4. Începătorii caută adesea un răspuns la întrebarea - de ce le doare picioarele sub genunchi în față după ce aleargă? Această localizare se poate datora inflamației periostului (periost). Periostul este cel mai subțire film care învelește osul. Ca urmare a unei tehnici de rulare necorespunzătoare, filmul se desprinde de la bază și se inflamează. Persoana are dureri dureroase la genunchi.
5. Când diferitele ligamente din articulație sunt întinse sau rupte, durerea poate fi localizată în diferite locuri. Au durut picioarele cuiva după ce au alergat deasupra genunchiului în față, altele - în interior și altele - din interior. Semnele frecvente ale unei astfel de leziuni sunt umflarea severă, durerea la efort și atingere și mobilitatea limitată.
6. Problema nu rezidă întotdeauna în aparatul ligamentos. Uneori, genunchii fac rău din cauza bolilor reumatice patologice: artrită, artroză, periartrită, reumatism, bursită, sinovită, tendinită. Bolile genunchiului trebuie tratate numai sub supraveghere medicală.
7. Dacă simțiți că oasele de sub genunchi se rănesc după alergare, aceasta se poate datora insuficienței de sânge a sectorului genunchiului. Cu astfel de tulburări vasculare, durerea este de obicei slabă, de localizare necunoscută. Se simte ca durerea țesuturilor moi, dar în același timp, oasele par să doară. Cel mai adesea, adolescenții care au intrat într-o fază de creștere activă se plâng de astfel de simptome. Navele pur și simplu nu au timp să crească în același ritm pe măsură ce scheletul se prelungește.

În plus față de leziuni și boli, genunchiul poate răni din cauza nepregătirii generale a sportivului și a organizării slabe a alergării:

• Teren nesigur - neuniform, accidentat sau invers, asfalt sau beton. Sol ideal pentru alergare sigură - suprafață specială pe trasee de jogging sau trasee naturale fără obstacole;
• Tehnica de rulare incorectă - poziția incorectă a picioarelor sau poziția corpului. Ca urmare, sarcina pe articulație crește și genunchiul doare;
• Picioare plate - alergarea cu această trăsătură genetică a structurii piciorului suprasolicită foarte mult genunchii;
• Încălțăminte proastă - strânsă, fără fixarea piciorului, grea, fără dimensiuni etc .;
• Ignorând încălzirea.

Ce să faci și când să vezi un medic?

Acum vom analiza ce să facem dacă genunchii se rănesc după alergare. După cum înțelegeți, ignorarea simptomului duce inevitabil la consecințe mai grave și, prin urmare, ar trebui să reacționați imediat.

1. Pentru durerea acută și bruscă, chiar în timpul sau imediat după o alergare, articulația trebuie imobilizată. Fixați-l cu un bandaj elastic și asigurați-vă odihna;
2. Ce se întâmplă dacă durerea de genunchi după alergare este atât de severă încât este imposibil de tolerat? Aplicați o compresă rece timp de un sfert de oră.
3. Mulți încearcă să găsească informații despre cum să spulberați un loc inflamat. Vă recomandăm următoarele geluri antiinflamatoare pentru calmarea durerii - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene și analogii acestora. Nu uitați că aceste medicamente ameliorează doar un simptom local, fără a elimina cauza.
4. Așezați-vă sau culcați-vă cu piciorul mai sus decât trunchiul;
5. Chiar dacă piciorul după aceste manipulări nu mai doare, merită să faceți o întâlnire cu un chirurg ortoped.

Acum să luăm în considerare ce trebuie făcut dacă genunchiul doare după fiecare alergare, în mod sistematic, adică există riscul de a dezvolta patologie cronică:

1. Desigur, primul lucru de făcut este să vizitați un medic. El va decide cu privire la oportunitatea prescrierii medicamentelor condroprotectoare care restabilesc ligamentele și articulațiile;
2. Merită să întrerupeți antrenamentul pentru o vreme și, în viața obișnuită, purtați un bandaj elastic;
3. Compresele calde sau unguentele de încălzire pot fi aplicate conform indicațiilor medicului;
4. Jogging-ul poate fi reluat numai cu permisiunea medicului curant.

Prevenirea

Ei bine, ne-am dat seama ce să facem cu durerile de genunchi după alergare, precum și cauzele acestui simptom. Acum vom enumera pe scurt măsurile preventive:

• Alege un teren plat și natural pentru alergarea ta. Pământul prea dur sau foarte moale crește riscul de rănire.
• Mențineți poziția corectă a piciorului - rulați de la călcâi până la picioare, picioarele sunt drepte, nu sunt înfipte în interior sau în afară.
• Investiți în pantofi de alergare de calitate. Vă rugăm să rețineți că fiecare sezon are încălțăminte proprie. De exemplu, există adidași speciali pentru iarnă;
• Setați-vă o sarcină adecvată, nu o crește brusc;
• Nu omiteți niciodată încălzirea și răcirea.

După cum puteți vedea, regulile nu sunt deloc complicate, dar reduc semnificativ riscul de a dezvolta patologii complexe. Desigur, vă puteți răni urmând aceste recomandări - uneori, din păcate, este suficientă o mișcare incomodă. O pietricică sub picior.

Amintiți-vă, tratamentul în situațiile în care genunchiul doare după alergare este prescris doar de către medic. Nu vă încredeți sănătatea în Internet și în consilierii ignoranți. Dacă vrei să alergi să devină obiceiul tău preferat și de-a lungul vieții, nu fi neglijant semnalele corpului tău. Dacă te doare, atunci trebuie să afli motivul! Fii sănătos.

Priveste filmarea: Durerea la genunchi: cauze și remedii (Noiembrie 2024).