Unul dintre subiectele principale ale majorității grupurilor sportive de pe rețelele de socializare este colecția așa-numitei muzici rulante. De obicei, este muzică ritmică de „club”, care, potrivit autorilor, este probabil cea mai bună modalitate de a alerga. Și cel mai curios este că grupurile cu o prejudecată pur funcțională nu fac aproape niciodată astfel de selecții. Prin urmare, să ne dăm seama dacă merită să alergi la muzică și, dacă da, care.
Pro și contra de a alerga la muzică
Aproape orice profesionist de alergare pe distanțe lungi îți va spune că nu trebuie să alergi la muzică. În același timp, sprintenilor le place să-și facă câteva încălziri și colibe Aleargă 3-5 km cu căștile în urechi. Să aruncăm o privire la avantajele și dezavantajele acestor două opțiuni.
Pro de a alerga la muzică
Muzica distrage atenția de la oboseală. Acesta este un moment pur psihologic. Când melodia preferată vă cântă în urechi, gândurile sunt de obicei îndreptate nu spre faptul că mai sunt atât de multe de rulat, ci spre acele evenimente care ar putea fi asociate cu această muzică, sau pur și simplu prin gânduri exterioare care distrag atenția.
Muzica este motivantă. Dacă ați selectat muzica cea mai potrivită pentru dvs., atunci, fără îndoială, fiecare cor vă va împinge să vă depășiți. Acesta este un stimulent bun pentru alergătorii începători să alerge puțin mai mult decât data trecută.
Muzica distrage atenția de la iritanții din afară. Acest lucru este atât un plus, cât și un minus în același timp, deci un punct similar va fi în minusurile funcționării cu muzică. Câini care latră, „alergări dinamo” de la trecători, șoferi obișnuiți care încearcă să sprijine și să nu rămână indiferenți la ocupația ta. Toate acestea sunt uneori demotivante în timpul alergării. Muzica creează un fel de cocon în jurul tău prin care toate acestea nu pot străpunge.
Muzica vă va ajuta să practicați o cadență ridicată. Pentru ca alergarea să fie economică, o persoană ar trebui să aibă o cadență de aproximativ 180 de pași pe minut. Pentru a-l controla, puteți rula împreună cu metronomul sau, cel mai bine, cu un metronom suprapus melodiilor preferate. Apoi, puteți combina afacerea cu plăcerea - și puteți asculta muzică și practicați un element de tehnologie. Dar nu face metronomul prea tare și alege o muzică mai silențioasă, deoarece muzica ritmică își va oferi propria frecvență.
Contra de a alerga la muzică
Muzica împiedică auzul corpului. Acesta este principalul dezavantaj. Când alergi te simți al tău suflare, plasarea piciorului, poziția corpului, lucru cu mâna. Muzica distrage atenția de la asta. De aceea, o persoană care poartă căști poate alerga și nici măcar nu observă cum își plesnește adidașii, cum respiră inegal. Profesioniștii se concentrează întotdeauna pe faptul că, în timp ce alergați, trebuie să vă ascultați numai pe voi înșivă. Acest lucru este adevărat dacă doriți să alergați mai repede și mai mult. Dacă obiectivul dvs. este de 20-30 de minute de jogging pentru sănătate de mai multe ori pe săptămână, atunci puteți alerga la muzică, principalul lucru, chiar și în acest caz, este să încercați să vă monitorizați corpul.
Muzica rupe ritmul natural. Acest lucru se aplică și respirației și cadenței și, în consecință, lucrării mâinilor. Este imposibil să alegi muzica astfel încât să aibă întotdeauna același ritm, coincizând cu cel interior. Din acest motiv, cei care preferă să alerge cu căști pot să-și schimbe ritmul de respirație și cadența în timp ce rulează. Și, în consecință, tehnica de alergare se schimbă constant.
Muzica nu vă permite să auziți spațiul înconjurător. Dacă în spatele tău un câine va alergaatunci nu o vei auzi. Dacă o mașină zboară brusc de după colț și vă claxonează, este posibil să nu o observați. Alergi ca într-un cocon. Da, este mai ușor din punct de vedere psihologic pentru cineva când nimic nu distrage atenția de la procesul de desfășurare. Din această cauză, există o mulțime de accidente și doar situații potențial periculoase. Alergând peste șine, este posibil să nu auziți trenul care se apropie. Trecerea drumului nu aude mașina. Există multe situații care pot fi modelate. Acum există o mulțime de videoclipuri pe Internet când o persoană suferea de faptul că era neatentă, circulând cu căștile.
Cât de bine să fugi la muzică
Pe baza argumentelor pro și contra descrise mai sus, puteți elabora o serie de reguli mici care ar trebui respectate atunci când rulați cu muzică.
1. Nu rotiți muzica prea tare pentru ca cele mai importante sunete, cum ar fi claxoane de tren sau claxoane de mașină, să fie auzite. Acest lucru este important pentru a nu intra într-un accident.
2. Fii atent în timp ce alergi. Nu „zbura” prea departe în gânduri dacă alergi acolo unde sunt mulți oameni și mașini. Când vă distrageți atenția, puteți alerga accidental pe un copil care se joacă pe trotuar sau pe o bunică care își schimbă brusc direcția. Imaginea, în acest caz, arată situația opusă, când voluntarul nu l-a observat pe sportiv. Dar rezultatul este în continuare același.
3. Nu rulați cu căști închise. Folosiți mai bine căști sau căști deschise care permit trecerea sunetelor ambientale. DIN
Ce muzică să ascultați în timp ce alergați
Ascultați doar muzica care vă place. Poate fi club, rock sau chiar clasic. Principalul lucru este că ție îți place această muzică. Așadar, nu vă încredeți prea mult în rularea selecțiilor muzicale. Creați-vă selecțiile și rulați sub ele.
Dacă doriți să lucrați la frecvență, suprapuneți un metronom peste piesele preferate și rulați către această muzică.
În concluzie, aș vrea să spun că difuzarea muzicii este pur și simplu o distragere a atenției. Dacă îți place să alergi pe cont propriu, nu va trebui să fii distras de la el și te vei bucura de mișcare ascultându-te.
