Scopul de a pierde în greutate, dar în același timp de a nu face eforturi uriașe, este stabilit de mulți oameni. Pentru astfel de categorii de cetățeni care sunt supraponderali, dar nu au suficient timp sau au unele probleme de sănătate, precum și un antrenament fizic minim, a fost dezvoltat programul „Mers cu Leslie Sanson”.
Fiecare persoană poate exersa fără să plece de acasă, iar rezultatul, dacă este făcut corect, nu vă va face să așteptați mult timp. Principalul lucru este ca cei care slăbesc să aleagă singuri o etapă specifică a lecției, fezabilă pentru abilitățile fizice individuale.
Plimbare rapidă cu Leslie Sanson - Caracteristici
Leslie Sanson, care este un cunoscut instructor de fitness, a dezvoltat un program unic care permite unei persoane să piardă în greutate, dar nu implică niciun efort titanic. Cursurile se bazează pe mersul obișnuit, care alternează cu exerciții simple.
O astfel de pregătire este împărțită în cinci etape, diferind în:
- timp;
- dificultăți;
- numărul de metri (sau mile) de care o persoană trebuie să meargă.
Plimbarea rapidă cu Leslie Sanson are o serie de caracteristici, principalele fiind:
- Capacitatea de a te antrena acasă și oricând.
- Nu aveți nevoie de accesorii sau echipamente sportive suplimentare.
- Aproape toată lumea are voie să o facă, indiferent de vârstă, de realizările sportive și de patologiile existente.
Este recomandat să consultați specialiștii înainte de a începe un astfel de antrenament acasă, pentru a nu vă afecta sănătatea.
1 mile cu Leslie Sanson
Un antrenament de o mie cu Leslie Sanson este potrivit pentru toate persoanele, inclusiv pentru cei care:
- nu au capacitate fizică;
- recent operat;
- recuperarea după rănire sau boală;
- in varsta;
- recuperându-se după naștere.
Programul „o milă” se bazează pe:
- Efectuând cea mai simplă plimbare timp de 20 - 21 de minute.
- Nevoia de a merge exact o milă.
Un antrenament care alternează mersul pe jos cu exerciții elementare, de exemplu:
- ridicarea mâinilor;
- rotația corpului spre dreapta (stânga);
- ghemuituri puțin adânci.
Un astfel de program nu suprasolicită mușchii și articulațiile și ajută corpul să se pregătească pentru următoarele etape de antrenament.
Chiar și cu o formă fizică excelentă, este recomandat să începeți de la prima etapă.
2 mile cu Leslie Sanson
Antrenamentul de 2 mile se bazează pe nevoia de a parcurge o distanță de două mile.
Acest program este mai complicat și implică:
Mergând 33 de minute pe jos
Efectuarea de exerciții simple:
- picioare oscilante;
- ghemuit până la linia genunchiului;
- lunges.
Două etape de antrenament.
În primele 15 minute, persoana merge pe un ritm moderat, apoi trece la mers intens, alternând cu exerciții pentru picioare și abdominale.
A doua etapă permite:
- în 2 - 3 luni, îndepărtați 5 - 7 kilograme;
- strângeți talia;
- întăriți mușchii picioarelor;
- îmbunătăți rezistența fizică.
Nu puteți merge la „2 mile” după etapa anterioară.
3 mile cu Leslie Sanson
Mersul „3 mile” este mai dificil și implică:
- finalizarea cu succes a primelor două programe;
Este permis să continuați acest antrenament atunci când cele două etape anterioare au fost depășite cu succes, fără oboseală și dureri musculare.
- absența patologiilor și a problemelor grave de sănătate;
- antrenament fizic.
Acest antrenament se bazează pe:
- Mergând pe o distanță de trei mile.
- Mergeți 45 de minute pe jos.
- Încărcați pe lângă picioarele de pe brațe, abdomen și mușchii umerilor.
Mers alternativ și o varietate de exerciții intense, de exemplu:
- sărituri rapide în loc;
- lunges profunde;
- leagănele maxime posibile ale picioarelor;
- ridicarea mâinilor;
- se înclină înainte și înapoi.
Exercițiul vă permite să ardeți calorii, să aruncați kilograme inutile, precum și să întăriți toți mușchii și să creșteți rezistența fizică.
6 mile cu Leslie Sanson
Antrenamentul de 4 mile cu Leslie Sanson este destul de fizic și folosește toți mușchii.
Această lecție se bazează pe:
- Mergeți într-un ritm alert timp de 65 de minute.
- Stres moderat asupra tuturor grupurilor musculare.
Efectuarea unei serii de exerciții, de exemplu:
- alternând lunges mici și profunde;
- alergând în loc;
- ghemuituri adânci;
- îndoiri rapide înainte și așa mai departe.
În acest stadiu, o persoană arde instantaneu calorii și, de asemenea, întărește toate grupele musculare și creează o ușurare corporală frumoasă.
8 mile cu Leslie Sanson
Al cincilea antrenament este etapa finală și cea mai dificilă.
Această lecție se bazează pe:
- Alergând pe loc pentru o distanță de cinci mile.
În etapa a cincea, practic nu există mers obișnuit, o persoană aleargă constant în loc, în timp ce face exerciții.
- Durata lecției este de 70 de minute.
Exercițiile se fac pe toți mușchii, de exemplu:
- ridicarea piciorului, îndoit la genunchi, la umărul opus;
- salturi înalte și intense;
- leagănuri și așa mai departe.
Puteți trece la programul final atunci când o persoană:
- face față cu ușurință programelor anterioare;
- nu are boli ale sistemului cardiovascular;
- poate rezista unui antrenament intens fără efecte negative asupra sănătății;
- se distinge prin rezistență fizică ridicată.
Dacă nu sunteți sigur că ultima lecție cu Leslie Sanson va fi stăpânită, atunci este permis să vă angajați în programe mai ușoare.
Recenzii privind pierderea în greutate
Pentru mine, mersul pe jos cu Leslie Sanson este cel mai bun antrenament care ajută la îndepărtarea laturilor și a kilogramelor inutile, fără exerciții epuizante și gantere oscilante. După primele trei ședințe, picioarele mele erau foarte obosite și dimineața am simțit dureri musculare la gambe.
După 4 - 5 mers pe jos, nu a existat niciun disconfort, am simțit un val uriaș de energie și o atitudine pozitivă. Timp de o lună și jumătate din astfel de exerciții, mi-au luat 5,5 kilograme și nu numai că a scăzut greutatea, ci cifra a căpătat curbe mai perfecte.
Elena, 34 de ani, Moscova
Din motive de sănătate, înotul, ridicarea în greutate, precum și multe exerciții pe brațe și pe spate sunt contraindicate pentru mine. Mersul cu Leslie Sanson este o ocazie excelentă de a juca sport, dar în același timp fără a vă afecta sănătatea. În plus, aceste antrenamente au loc într-o singură respirație, ajută să scapi de toate gândurile rele din capul tău și, cel mai important, nu îți permit să câștigi kilograme în plus.
Nina, 52 de ani, Novokuznetsk
Mă plimb cu Leslie Sanson de șapte luni. Sunt încă la nivelul doi, dar nu am obiective pentru a ajunge la ultima etapă. Al doilea antrenament mă obosește, nu este dificil, se dă cu ușurință și arde caloriile perfect. Am reușit să slăbesc patru kilograme, în planuri să scap de încă opt kilograme.
Irina, 31 de ani, Sankt Petersburg
Când am încercat prima dată programul cu Leslie Sanson, am fost surprins de ușurința acestui antrenament. Am trecut dintr-o singură respirație și dimineața mușchii nu mă dureau nici măcar. Am trecut repede la a doua etapă și după câteva săptămâni am început să fac „3 mile cu Leslie Sanson”. Aici am simțit ce este mersul intens.
Eram teribil de obosit, mușchii îmi erau înghesuiți, transpirația se revărsa într-un șuvoi. Cu toate acestea, dorința de a-și îndepărta laturile teribile și de a scăpa de 10 - 15 kilograme nu a renunțat la lecție. Drept urmare, până la sfârșitul celei de-a doua luni, „3 mile” au început să mi se ofere cu ușurință, kilogramele au început să dispară înaintea ochilor noștri.
Am decis să încep penultima etapă cu Leslie Sanson, dar după 5-6 minute de muncă mi-am dat seama că nu sunt pregătită. Antrenamentul a fost cel mai greu, am fost epuizat instantaneu și nici nu am putut ridica picioarele.
Anastasia, 29 de ani, Moscova
Am auzit despre mersul cu Leslie Sanson, iar zvonurile au ajuns la mine diferit. Unii oameni s-au plâns că nu a existat niciun rezultat, alții au reușit să scoată 15 sau mai multe kilograme. Am început să mă antrenez conform tuturor regulilor, la început mă antrenam pe „o milă”, o săptămână mai târziu m-am mutat în a doua etapă, o lună mai târziu am început a treia.
Al treilea program l-am stăpânit abia după 4 luni, înainte a fost dat cu dificultate, iar unele exerciții nu au funcționat deloc. Mă pregătesc pentru ultima etapă mental și fizic, dar încă nu pot rezista. Respirația devine rapid dezordonată, inima începe să bată violent, chiar și mușchii picioarelor se contractă. În general, am deja un rezultat uimitor, am slăbit 9 kilograme. Nu știu dacă voi stăpâni „5 mile”, dar voi continua să mă antrenez sigur.
Julia, 40 de ani, Syktyvkar
Mersul cu Leslie Sanson este o ocazie excelentă de a pierde în greutate și de a strânge toate grupele musculare în timp ce faceți exerciții acasă. Programul este conceput pentru diferite niveluri de fitness fizic și rezistență și, cel mai important, oferă rezultate excelente.
Blitz - sfaturi:
- asigurați-vă că începeți să exersați de la primul nivel și să nu începeți un nou program, sărind peste orice etapă;
- dacă devine dificil în timpul exercițiului, respirația devine confuză și pulsul se accelerează, atunci antrenamentul trebuie finalizat;
- este important să încercați să repetați toate exercițiile după antrenor și nu ar trebui să adăugați sau să eliminați elemente din program.
