O întrebare la fel de importantă ca o întrebare selecție de îmbrăcăminte pentru alergat iarna. La urma urmei, respirația necorespunzătoare pe vreme rece poate provoca răceli sau chiar arde plămânii. Cum vom respira exact iarna în diferite condiții de temperatură, vom lua în considerare în articol.
Tehnica respirației
Indiferent de îngheț cu îndrăzneală respirați prin nas și gură in acelasi timp. Nu vă fie frică să vă răcească în gât. Cu un îngheț ușor, aerul are timp să se încălzească datorită faptului că corpul este încălzit în timpul alergării. Și în îngheț sever, trebuie să recurgeți la utilizarea unei eșarfe sau a unei pasaport.
Este posibil să vă răciți gâtul sau răcirea excesivă numai dacă, la început, încălziți corpul începând să alergați și apoi, obosiți, de exemplu, și mergeți pe jos. Apoi corpul începe să se răcească rapid și acest lucru poate provoca răceli.
Desigur, respirația doar prin nas vă va ține la fugă cu șanse minime de a vă răcori gâtul. Cu toate acestea, datorită faptului că nu veți putea alerga în ritmul mediu cu o astfel de respirație, deoarece pur și simplu nu veți avea suficient oxigen datorită permeabilității scăzute a canalului nazal, corpul va fi, de asemenea, încălzit mai rău. Și puteți îngheța chiar și în timp ce alergați.
Tine minte, a respira atât vara cât și iarna este necesar atât cu nasul, cât și cu gura. Aceasta este respirația corectă pe care o practică toți alergătorii profesioniști și amatorii serioși.
Cum să respiri la temperaturi sub -15 grade.
Desigur, nu aș sfătui rulați la o temperatură atât de rece... Dar dacă vrei cu adevărat să mergi la fugă, atunci este indicat să fie să pui o cagulă și să respiri prin ea, fie să îți înfășori o eșarfă în jurul gurii și nasului și să respiri și prin țesătură. Dar dacă înfășurați o eșarfă, atunci nu este nevoie să o înfășurați strâns. Lăsați aproximativ 1 cm spațiu liber între eșarfă și buze. Acest spațiu va da libertate respirației. În acest caz, veți capta aerul deja mai cald.
Cu asta îngheț sever este foarte important să nu vă răciți și să alergați până la capăt cu senzație de căldură. De îndată ce simți o ușoară răcoare. Întoarce-te acasă imediat. Când corpul tău începe să se răcească din interior. Apoi aerul. Chiar dacă îl inhalați exclusiv pe nas, nu va avea timp să se încălzească suficient. Și este foarte probabil să te îmbolnăvești.
Cum să respirați la temperaturi de la -10 la -15 grade
Această temperatură este normală pentru multe regiuni ale țării noastre. Prin urmare, pentru o jumătate bună de iarnă trebuie să alergi pe o astfel de vreme. De asemenea, trebuie să respirați prin nas și gură. Dar nu merită întotdeauna să îți tragi o eșarfă peste față. Principalul lucru este să nu uităm că ritmul alergării trebuie să fie întotdeauna astfel încât să nu înghețe.
Cum să respirați la temperaturi de la 0 la -10
Această temperatură este ideală pentru iarnă. De obicei, nu este nevoie să înfășurați eșarfe în jurul vostru. Dar, totuși, această temperatură nu poate fi numită căldură. Prin urmare, atunci când respirați, nu deschideți prea mult gura. Adică, cu cât spațiul dintre buze este mai mic, cu atât aerul se va încălzi mai bine.
La această temperatură, puteți alerga deja într-un ritm mai relaxat. Cu toate acestea, la primul semn de frig din interior, fie accelerați ritmul, fie fugiți acasă
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, să efectuați munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
