Indiferent de nivelul de antrenament, orice alergător obosește la un moment dat. Dar există o serie de măsuri care pot amâna momentul în care există un sentiment de lipsă de forță. Să vorbim despre ele.
Oboseala este o problemă psihologică
Datorită cercetărilor oamenilor de știință moderni, știm acum că oboseala apare de obicei nu atunci când corpul rămâne cu adevărat lipsit de energie, ci când începi să te gândești la asta.
De exemplu, într-unul dintre studii, a fost efectuată o analiză comparativă a indicatorilor a două grupuri de sportivi amatori cu o capacitate fizică aproximativ egală.
Ambele grupuri alergau pe o bandă de alergat. Dar, în fața membrilor primului grup, pe monitoare au fulgerat peisaje sumbre, li s-a spus despre oboseală și durere, exemple de răni teribile care au apărut în timpul alergării. Al doilea grup a fugit însoțit de muzica lor preferată. Li s-a spus despre realizările sportivilor, despre perseverența oamenilor și le-au arătat peisaje frumoase.
Ca rezultat, participanții la primul grup au avut rezultate semnificativ mai slabe decât participanții la al doilea. Acest lucru s-a aplicat și distanței pe care au putut să o alerge și lucrului organelor interne în timpul alergării. Și cel mai important, au atins pragul oboselii mult mai devreme.
În acest caz, oamenii de știință au arătat clar că pragul oboselii este mai des o problemă psihologică decât una fizică.
De multe ori începem să ne spunem că nu există puteri pentru a fugi mai departe, că dacă mă opresc, atunci nu se va întâmpla nimic teribil. Și se dovedește că oboseala fizică minimă, despre care creierul tău a început să primească un semnal, crește până la nivelul de suprasolicitare. Deși în realitate încă mai ai multă forță și poți totuși să alergi mult.
Prin urmare, încearcă întotdeauna să simți corpul și să nu ai încredere în emoții. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a rula mai mult și mai repede decât înainte.
Oboseala vine dintr-un ritm prea rapid
Acesta este un fapt evident, dar nu atât de simplu pe cât cred mulți. Este foarte important să vă găsiți propriul ritm, la care oboseala la distanța aleasă să vină cât mai târziu posibil. daca tu acest ritm nu o poate găsi și depăși chiar și cu o valoare mică, atunci corpul își va epuiza resursele mult mai devreme, iar timpul total de parcurgere a distanței va fi mai rău decât dacă ați parcurge întreaga distanță în același ritm.
Trecerea ideală a unei distanțe lungi atunci când ritmul până la linia de sosire nu încetinește, ci crește, sau cel puțin rămâne neschimbat. Așa aleargă toți cei mai puternici alergători ai planetei și așa ar trebui să alerge toți alergătorii.
Dar, în practică, opusul este de obicei cazul. Începutul este rapid, finalul este lent.
Oboseala vine dintr-un ritm lent
În mod ciudat, dacă alergi prea încet, într-un ritm cu care nu ești deloc obișnuit, atunci oboseala te poate depăși și mai devreme decât de obicei.
Problema este că, la această viteză de alergare, începi să folosești mușchi care anterior erau odihniți sau care lucrau puțin, iar acum trebuie să arate în locul altor mușchi pe care i-ai folosit atunci când alergai mai repede.
În plus, corpul știe să se adapteze ritmului și, dacă este dat în mod neașteptat prea repede sau prea lent, atunci este posibil să nu se reconstruiască.
Acest lucru este frecvent în competiție în care un alergător mai puternic încearcă să alerge cu unul mai slab. Astfel, unul încearcă să țină pasul, iar celălalt nu să fugă, ca urmare, ambii aleargă nu în propriul ritm. Prin urmare, încercați întotdeauna să selectați o companie în funcție de forța dvs.
În acest caz, nu vorbim despre stimulatoare cardiace care conduc în mod intenționat un sportiv la un record. Legi foarte diferite funcționează acolo. Vorbim despre un stil de viață sănătos, despre alergare de dragul sănătății și nu de dragul celor mai înalte realizări sportive.
Respirație necorespunzătoare și tehnică de alergare
Uneori, având indicatori fizici excelenți, o persoană nu poate învăța să alerge repede și mult timp. Și atunci ar trebui să vă îndreptați atenția asupra tehnicii de respirație și alergare. Nu de puține ori, dacă lucrați din greu la ambele, rezultatele se pot îmbunătăți semnificativ, deoarece economisirea energiei în mișcare și îmbunătățirea funcției pulmonare pot împinge pragul de oboseală foarte departe.
Respirația este descrisă în detaliu în articol: cum să respiri corect în timp ce alergi
În ceea ce privește tehnica de alergare, există o mulțime de opțiuni. Există reguli generale care sunt descrise în articol: alergare libera... Și există un sistem de poziționare a piciorului care poate da și rezultate pozitive. Citiți mai multe despre opțiunile pentru plasarea corectă a piciorului în articol: cum să pui piciorul când alergi.
Alimentație necorespunzătoare
Dacă corpului tău îi lipsesc substanțele nutritive, va fi mult mai dificil să alergi.
Prin urmare, alimentația adecvată este cel mai important factor pentru alergare. Există o serie de orientări nutriționale de bază pentru alergare care ar trebui respectate. Mai multe despre ele sunt scrise în articol: este posibil să alergi după ce ai mâncat.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
