Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să slăbești doar alergând. Trebuie doar să rulați corect.
Dieta + jogging este cel mai bun mod de a slăbi
Multe experimente au dovedit că, dacă mănânci de toate, dar în același timp alergi 50 de km pe săptămână, nu vei putea pierde acele kilograme în plus. Alergarea va pompa inima, va îmbunătăți funcția pulmonară, va întări imunitatea, dar nu va îndepărta grăsimile până nu veți sta pe o dietă specială de proteine, al cărei sens este imposibil de simplu: există mai puțini carbohidrați și grăsimi și mai multe proteine.
Pentru ce este? Faptul este că organismul în timpul activității fizice preia energie din carbohidrați și, atunci când carbohidrații s-au terminat, acesta, cu ajutorul proteinelor, începe să transforme grăsimile în energie. Astfel, nu este greu de înțeles că cu cât mai puțini carbohidrați din corpul tău, cu atât va începe mai repede să proceseze grăsimile. Prin urmare, zahărul, turta dulce și prăjiturile vor trebui uitate dacă decideți serios să vă îngrijiți.
Mai multe articole care vă vor fi utile:
1. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
2. Este posibil să alergi cu muzică
3. Tehnica de alergare
4. Cât timp ar trebui să alergi
În același timp, fără o activitate fizică suficientă, doar o dietă nu va aduce nici un sens. Rularea în acest caz este o sarcină universală de care organismul are nevoie pentru a începe să ardă grăsimi. Cardio, așa cum o numesc sportivii. Alergatul poate fi înlocuit cu ciclismul, mersul pe jos sau, de exemplu, jocuri active precum airsoft sau paintball.
Ce este intervalul de rulare
10 minute de alergare este puțin probabil să ajute la arderea kilogramelor în plus. Se calculează că organismul va începe să ardă grăsimi nu mai devreme decât după 15-20 de minute de alergare. În consecință, doar minimul o jumătate de oră de fugă va aduce beneficii reale organismului. O altă modalitate de a accelera metabolismul și arderea grăsimilor este de a folosi joggingul pe intervale sau fartlek... Adică alergi, de exemplu, 200 de metri cu o alergare ușoară, apoi accelerezi 200 de metri. Apoi, treceți la un pas și, după un minut de mers, începeți din nou să alergați cu o alergare ușoară. Și așa de mai multe ori, până când obosiți. Va fi ideal dacă, după ce accelerați, puteți continua să alergați și să nu mergeți la pas. Dar acest lucru trebuie făcut numai după câteva săptămâni de antrenament, ca de obicei.
Astfel, alergarea te poate ajuta să slăbești, dar numai împreună cu o dietă. Nici măcar nu sperați că joggingul singur poate rezolva problema excesului de greutate. Deși există o modalitate care vă va ajuta să mâncați orice doriți și, în același timp, puteți pierde orice cantitate de grăsime doar făcând jogging. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să alergi cel puțin 100 km pe săptămână. Dacă sunteți gata pentru astfel de sacrificii, atunci mergeți mai departe. Dacă nu, urmați-vă dieta.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
