Dimensiunile stâlpilor de nordic walking după înălțime - masă

Mersul sau joggingul obișnuit utilizează doar 70% din mușchii corpului uman, în timp ce mersul nordic folosește aproximativ 90%. Există încă controverse cu privire la cine a venit exact cu acest exercițiu.

Se adresează nu numai persoanelor sănătoase, ci chiar și celor care au boli articulare, supraponderale, bătrânețe.

Când se deplasează cu nordic walking, o persoană se poate sprijini pe stâlpi, reducând astfel sarcina pe întregul corp. Pentru a vă angaja cu succes în această versiune de fitness ușor, mai întâi trebuie să alegeți lungimea bețelor scandinave în funcție de înălțime.

Cum să alegeți bețele scandinave după înălțime?

Atunci când alegeți, ar trebui să acordați atenție mai multor aspecte care vă vor ajuta să găsiți cea mai potrivită opțiune:

• Pentru cei care tocmai au decis să înceapă să practice, se recomandă 0,7 din înălțimea lor.
• Ca intensitate a exercițiului, puteți schimba acest stick scandinav la unul mai lung (+5 centimetri).
• Și când nivelul de pregătire este la același nivel cu sportivii profesioniști, puteți adăuga încă +10 centimetri.
• Dacă aveți boli, exces de greutate sau stare fizică slabă, puteți experimenta lungimea bățului, reducându-l cu câțiva centimetri. Acest lucru este necesar pentru ca atunci când mergeți să fie mai confortabil să vă sprijiniți. Cu cât stick-ul este mai mare, cu atât va fi mai mare sarcina.

Atunci când efectuați acest exercițiu pe coji scurte, corpul va fi îndoit, iar treptele sunt mici, respectiv, sarcina pe grupul muscular principal scade. Nu există o opțiune corectă, cel mai simplu mod este să experimentați doar cu diferite lungimi și să alegeți cea care se potrivește cel mai bine caracteristicilor dvs. personale.

Lungimea bastoanelor scandinave după înălțime - masă

Este imposibil să alegeți opțiunea potrivită pentru fiecare persoană, ținând cont nu numai de înălțime, ci și de componenta fizică, starea de sănătate și lungimea membrelor.

Când cumpărați pentru prima dată un stick scandinav, vă puteți concentra asupra acestui tabel:

Formula de selecție a înălțimii polului scandinav

Pentru a determina corect lungimea necesară a stâlpilor de mers scandinavi, trebuie să luați înălțimea și să calculați 70% din această valoare. Aceasta va fi lungimea optimă pentru începători în majoritatea cazurilor.

De exemplu, cu o creștere de 185 de centimetri, cel mai potrivit proiectil va fi de 126 de centimetri (180 x 0,7 = 126). Citiri aproximative pot fi luate de pe tabel.

Puteți adăuga sau scădea lungimea în funcție de nivelul dvs. de fitness și starea generală de sănătate. De exemplu, dacă o persoană este implicată în sport de câțiva ani, atunci în acest caz, puteți achiziționa un baston scandinav cu o creștere de 70% + 5-10 centimetri.

Ar trebui să alegeți bastoane de axilă scandinave?

Însăși forma de mers nu implică poziția bețelor sub axilă. Cu acest aranjament, corpul se va mișca într-o manieră neregulată și neobișnuită. Acest lucru va afecta negativ eficacitatea exercițiului și, eventual, corpul uman.

Atunci când alegeți un stâlp scandinav, nu ar trebui să vă concentrați pe lungimea axilei, deoarece pentru majoritatea oamenilor nu este 7/10 din partea corpului.

Alegerea stâlpilor fixi (solizi) după înălțime

Atunci când alegeți stâlpii scandinavi, vă puteți împiedica de două variante: dintr-o singură bucată (fixă) și telescopică (pliabilă). Diferențele dintre cele două sunt minime.

Alegând un stick fix, ar trebui să utilizați aceeași formulă de 70% din înălțime. O caracteristică distinctivă este puterea sa, care nu îi va permite să se rupă sau să se îndoaie în timpul sarcinilor sau căderilor intense.

Selectarea stâlpilor telescopici (rabatabili) după înălțime

Bastoanele scandinave pliabile sunt de două tipuri: în două secțiuni și în trei secțiuni. Rezistența unor astfel de cochilii este semnificativ inferioară omologului dintr-o singură bucată, dar în același timp sunt mai ușoare și mai ușor de transportat sau transportat cu dvs.

La fel ca în opțiunea cu cochilii fixe, ar trebui făcută o alegere atunci când se calculează din formula 70% din înălțimea unei persoane.

Alte opțiuni la alegerea stâlpilor scandinavi

Atunci când alegeți astfel de echipamente sportive simple, precum un băț scandinav, ar trebui să acordați atenție nu numai lungimii lor, ci și materialului din care sunt fabricate, forma mânerului și relieful acestuia etc.

Material de fabricație

Practic, pentru fabricarea bastoanelor scandinave, acestea folosesc aluminiu sau fibră de sticlă; la modelele mai scumpe se adaugă carbon:

• Cojile din aluminiu au o rezistență crescută în comparație cu analogii și au cea mai mare greutate dintre toate. Mulți oameni cred din greșeală că sunt din aluminiu pur, dar acest lucru nu este cazul, deoarece metalul în sine este foarte moale și nu ar rezista la un astfel de stres. În schimb, utilizează aliaje speciale de aluminiu care sunt mai bune din toate punctele de vedere, de la greutate la rezistență.
• Stâlpii din fibră de sticlă scandinavi nu sunt la fel de fiabili, dar ușori și ieftini.
• Dar cele din fibră de carbon au toate calitățile pozitive: au o greutate redusă, o structură solidă, dar în același timp sunt de multe ori mai scumpe decât analogii lor.

Alegerea vârfului, mânerului

Atunci când alegeți stâlpii, ar trebui să acordați atenție faptului că mânerele lor sunt mai înguste decât, de exemplu, echipamentul de schi. Acestea sunt realizate sub forma unei forme ergonomice speciale, pentru a se asigura că fiecare mișcare în timpul mersului este eficientă și mai puțin inutilă.

Mânerele sunt fabricate din plastic cu inserții din cauciuc sau bază din plută și acoperire din cauciuc. Prima opțiune este mai ieftină, iar a doua este mai scumpă, dar tinde să se încălzească din căldura mâinii și are o aderență mai bună pe palmă.

Vârfurile bețelor sunt, de asemenea, diferite. Există două variante în total: dintr-un cauciuc victorios sau solid. Sfaturi pentru victorie sunt necesare atunci când mergeți pe sol sau pe teren alunecos pentru o mai bună aderență și sfaturi de cauciuc pentru mersul pe asfalt.

Selecția șnurului

Stâlpii de nordic walking au o mănușă special concepută numită curea. Este realizat astfel încât proiectilul să nu cadă la pământ, ci să fie fixat ferm de mână.

Așadar, în timp ce mergeți, îl puteți elibera după o lovitură, relaxându-vă astfel mâinile și apoi apucați din nou mânerul fără probleme. Atunci când alegeți curele, trebuie să acordați atenție dimensiunilor lor.

Există stâlpi scandinavi, pe care sunt montate mai multe mănuși simultan pentru o mai bună fixare și, dacă este necesar, pot fi îndepărtate oricând.

Alegerea producătorului

În timpul existenței acestei direcții sportive, au apărut mai multe companii care produc bastoane scandinave de înaltă calitate și nu foarte scumpe:

• Armat - cochiliile lor sunt simple ca design, dar în același timp fiabile și îndeplinesc toate cerințele, avantajele, se poate observa un cost redus.
• MSR - bastoanele acestei companii sunt durabile și ușoare și sunt fabricate din materiale care sunt utilizate în construcția de aeronave și navete.
• Leki - cele mai rezistente bețișoare, practic nu se îndoaie și nu se rup chiar și sub sarcini crescute.
• Fizan - asamblare de înaltă calitate și fiabilă a cochilelor fixe și telescopice la un preț redus.
• Diamant negru - această companie produce în mod constant produse de înaltă calitate, la un preț scăzut și pentru diferite grupuri țintă.

Nordic walking este o opțiune excelentă pentru cei care decid să slăbească, să strângă corpul sau să mențină corpul într-o formă bună. Acest sport este potrivit pentru orice grup de vârstă și fitness.

Priveste filmarea: Cum se fixează stâlpii din lemn sau metal în pământ? Soluție rapidă fără ciment, pietriș și apă (Mai 2025).