Până de curând, sportivii foloseau băuturi energizante și chiar cola în timpul cursei. Cu toate acestea, știința nu stă pe loc, iar noile produse înlocuiesc treptat sursele de energie utilizate anterior. Sarcina unui sportiv este acum să îi selectați corect.
În zilele noastre, gelurile energetice au câștigat multă popularitate. Acest articol va discuta ce este un gel energetic, precum și de ce și cum ar trebui să fie utilizat.
Geluri energetice pentru alergare
Descriere
Energy Gel este un derivat sintetic al glucozei care este fabricat din substanțe chimice și este conceput pentru a menține energia în cursele de distanță ultra-lungi (maraton).
Compoziția gelurilor energetice include:
- cofeină,
- taurină,
- zahăr,
- extracte de vitamine C, E,
- fructoză,
- fixanți și potențatori de aromă (de exemplu, banană, măr).
Încercați acest gel - este dulce și dens. Prin urmare, este mai bine să-l beți cu apă.
Pentru ce este un gel energetic?
Pentru a ne satura mușchii în timpul alergării, avem nevoie de:
- grăsimi,
- glucide.
Potrivit calculelor oamenilor de știință, energia din corpul unei persoane sănătoase va fi suficientă pentru o alergare de trei zile la o viteză de 25 km / h.
Cu toate acestea, grăsimea, de exemplu, nu este un „combustibil” foarte eficient; se descompune încet. Prin urmare, carbohidrații sunt principala sursă de energie în timpul alergării.
Sunt depozitați în mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul este o polizaharidă formată din reziduuri de glucoză. Se depune sub formă de granule în citoplasmă în multe tipuri de celule, în principal în ficat și mușchi. Deci, masa glicogenului din ficatul unui adult ajunge, în medie, la o sută la o sută douăzeci de grame.
Activitatea de mare viteză folosește glicogenul pentru „combustibil”, rezervele acestei energii în corpul uman sunt de aproximativ 3000-3500 kC. Deci, dacă un alergător are o formă fizică bună, atunci poate alerga peste treizeci de kilometri fără pauză, în timp ce se află într-un mod aerob.
Atunci corpul începe să folosească rezervele de grăsime ca „combustibil”. În acest stadiu, simptomele neplăcute pot flutura:
- posibilă durere de cap
- greaţă,
- ameţeală,
- ritm cardiac crescut,
- greutatea apare la nivelul picioarelor.
În astfel de cazuri, sportivul se poate retrage. Prin urmare, pentru a parcurge distanțe mari, maraton până la linia de sosire, ar trebui să utilizați un gel energetic.
Un pic despre istoria gelurilor energetice
Gelul energetic Leppin Squeezy a fost dezvoltat pentru prima dată la mijlocul anilor 1980 de către fiziologul Tim Noakes (Cape Town) și câștigătorul multiplilor tovarăși Ultra Marathon Bruce Fordis.
Și câțiva ani mai târziu, un alt gel energetic a apărut pe piață - Gu Energy Gel. Datorită popularității sale, a devenit mult timp denumirea generică pentru gelurile energetice.
Folosind geluri
La ce distanțe ar trebui să fie luate?
Gelurile energetice sunt recomandate pentru utilizare pe distanțe de maraton și ultramaraton, mai ales dacă sportivul nu este suficient de pregătit pentru competiție.
Cu toate acestea, observăm că corpul trebuie să fie obișnuit cu ele, altfel pot apărea greață. La distanțe medii, utilizarea gelurilor energetice este impracticabilă.
Când și cât de des să luați?
Unii sportivi iau geluri energetice înainte de o cursă. Acest lucru este în regulă, mai ales în ceea ce privește digestibilitatea, dar vă recomandăm să luați un mic dejun consistent cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și apoi să consumați zahăr timp de trei până la patru ore - și gata, nu mai aveți nevoie de alte surse de energie.
Dacă luați gelul într-un stadiu incipient al distanței, atunci există șanse mari de absorbție a acestuia. Deci, primul gel trebuie consumat de la 45 de minute la o oră după începerea cursei.
Este imperativ să faceți o pauză între primul și al doilea aport de gel energetic. Este optim să îl luați o dată pe oră, nu mai des. Acest lucru se datorează atât sensibilității corpului, cât și indezirabilității pătrunderii rapide a zaharurilor în sânge. În absența unei pregătiri adecvate, așa cum am menționat anterior, pot apărea greață și amețeli.
Dacă ați luat geluri energetice în timpul antrenamentelor, pregătirii pentru curse, atunci în timpul maratonului, ar trebui să le luați în același program. Și asigurați-vă că beți multă apă (nu o băutură energizantă). Fără apă, gelul va dura mai mult timp pentru a fi absorbit și nu va pătrunde în sânge atât de repede.
Cu toate acestea, în unele cazuri, sportivii experimentați recomandă, mai ales începătorilor, să utilizeze alimente sănătoase naturale pentru curse lungi. Deci, pentru cei care urmează să alerge primul lor maraton, este recomandat să nu mai folosiți geluri energizante, ci să beți mai multă apă și să luați o banană de-a lungul distanței. De asemenea, puteți face singuri o băutură energizantă.
Geluri și producători
Următoarele pot fi recomandate ca geluri energetice și companii producătoare:
Gel Isotonic SiS Go
Acest gel izotonic de carbohidrați a fost dezvoltat de oamenii de știință britanici ca primul gel lichid izotonic de energie din lume care nu trebuie spălat cu apă. Are o consistență „curgătoare”.
Producătorul recomandă utilizarea gelului la o jumătate de oră după începerea antrenamentului (maraton), iar apoi la fiecare 20-25 de minute, un gel. Cu toate acestea, cantitatea maximă nu trebuie să depășească trei geluri într-o oră.
Aceste geluri sunt disponibile și cu cofeină. În acest caz, producătorul recomandă utilizarea unui gel pe oră înainte sau în timpul exercițiului, dar nu mai mult de două geluri pe zi. De asemenea, gelul cu cofeină nu este destinat copiilor sub 16 ani și femeilor însărcinate.
Pornire
Acest gel energetic conține trei tipuri de carbohidrați:
- fructoză,
- maltodextrină,
- dextroză.
Conținutul de carbohidrați dintr-o singură porție este de 30,3 g. gelul are diferite arome datorită conținutului de suc natural concentrat:
- portocale,
- afine,
- afine,
- lămâie verde,
- cireșe.
Producătorul recomandă aplicarea acestui gel la fiecare 30-40 de minute, ajustând dimensiunea de servire. Cu toate acestea, minorii și femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la utilizare.
Squeezy Energy Gel
Acest gel de carbohidrați este recomandat pentru utilizare în timpul activității fizice intense. Nu conține cofeină, lactoză, gluten și îndulcitori artificiali.
Producătorul recomandă utilizarea unui gel plic la fiecare jumătate de oră de antrenament. Minorii și femeile însărcinate nu trebuie să ia gelul. De asemenea, acest gel trebuie spălat cu apă.
Prețuri
Un pachet de gel energetic costă 100 de ruble și mai mult, în funcție de producător.
De unde se poate cumpăra?
Puteți cumpăra geluri energetice, de exemplu, în magazine online specializate.
Depinde de tine dacă consumi geluri energetice în timpul antrenamentului și pe distanțe de maraton. Ambele pot ajuta în mod eficient și pot fi un deserviciu, mai ales pentru sportivii care nu sunt suficient de antrenați.
