Zumba: ce este, care sunt beneficiile și caracteristicile acestei zone de fitness * Crossfit

Zumba este o lecție de grup, mai mult ca dansul într-un club decât pașii obișnuiți, aerobic și tai-bo. Secretul constă în muzica modernă, coregrafia simplă și instructorii bine pregătiți. Zumba este probabil disponibil la cel mai apropiat club de fitness. Dar cui este potrivit acest antrenament?

Caracteristici Zumba

Autorul Zumba, Alberto Perez, se grăbea să se apuce de treabă, așa că și-a uitat CD-ul cu muzică. A lucrat ca instructor pentru programe de grup și nu a mai fost nimic de făcut decât să pună primul latin-pop care a venit, care zăcea în mașină. Și din moment ce muzica este informală, atunci mișcările pot fi și mai ușoare. Așa a apărut o nouă tendință.

Zumba este o lecție de fitness de grup care combină pași simpli de latino, hip-hop, pași clasici de aerobic și coregrafie de bază... Oricine se poate descurca, chiar dacă nu a făcut niciodată așa ceva.

Pe un zumba poți:

dansează, chiar dacă nu știi cum să o faci;
ieșiți dacă nu este timp pentru petreceri;
aruncați negativ;
cheltuiți calorii fără să vă gândiți la pistă și o oră de plictisitoare plimbare.

Cea mai mare problemă cu alte lecții de grup este coregrafia complexă. Un bărbat vine să slăbească și să se înveselească și, în schimb, stă doar în rândul din spate și încearcă să-și dea seama unde să sară, cum să-și pună picioarele și să nu alerge pe fata de lângă el. Câteva dintre astfel de activități și „cariera sportivă” se încheie, deoarece se pare că este imposibil să înveți toate acestea. Deci, ce oferă un începător Zumba să revină din nou? Simplitate și abilitatea de a se mișca așa cum îi place.

Beneficiile acestui tip de antrenament

Fiziologic, acesta este unul dintre tipurile de lecții aerobice de intensitate ridicată. Zumba ridică ritmul cardiac la zona aerobă și mărește cheltuielile cu calorii. Cât de mult va arde o anumită persoană depinde de vârsta, greutatea și cât de activ se va mișca. Dar în medie, puteți cheltui 400-600 kcal pe oră... Acest lucru este aproape la fel ca un fan al mersului rapid pe deal.

Avantajele practicării zumba sunt:

Consumul zilnic de calorii crește, este mai ușor să slăbești cu restricții dietetice moderate.
Starea de spirit se îmbunătățește, deoarece aceasta nu este o plimbare anostă pe cărare sau o bicicletă de exerciții.
Mușchii devin tonifiați (dacă nu ați făcut niciodată sport până acum). Există, de asemenea, un program special Strong By Zumba, care nu vă va ajuta să scuturați 100 din piept, ci va întări principalele grupe musculare și va ușura lăsarea. Cumpărați puternic zumba este o lecție separată. Nu există o secțiune de putere în clasa obișnuită.
Postura se îmbunătățește, durerile de la nivelul gâtului și ale spatelui scad dacă sunt cauzate de spasm muscular.
Apar noi cunoștințe, divertisment, nivelul general de stres scade.

Ce înseamnă deviza „Zumba nu este un antrenament, aceasta este o petrecere”? Că acesta este fitness pentru distracție și sănătate. Singurul lucru de care aveți nevoie sunt adidași, o uniformă sportivă și abonamentul la un club sportiv. Nu sunt necesare lecții tehnice, cursuri pentru începători sau antrenament personal. Fiecare clasă este concepută pentru orice persoană. Cu cât dansezi mai intens, cu atât mai multă încărcătură.

Sfat: puteți încerca gratuit zumba găsind orice videoclip tematic pe Youtube. Un exemplu este, de asemenea, prezentat mai jos.

Pentru orice oraș de provincie, trei cursuri de zumba pe săptămână timp de o lună vă vor costa o pereche de blugi pe piața de masă sau două excursii la un club de noapte decent, cu băuturi și gustări.

Un plus semnificativ este că la Moscova, Kiev, Vladivostok sau Balakovo clientul va primi aceeași lecție incendiară. Instructorii Zumba sunt instruiți la nivel central, funcționează conform planurilor gata făcute. Muzica este, de asemenea, organizată de Zumba Inc, deci nu veți asculta amestecul plictisitor de aerobic din 2001.

Contra și contraindicații

Principalul dezavantaj al Zumba nu este lecția în sine, ci așteptările supraestimate de la aceasta. Toată lumea vrea să fie ca fetele Instagram cu abs, fese pompate, spate drepte și umeri proeminenți. Și se dovedește doar o versiune mai subțire a dvs., deși una mai fericită.

Dansul Zumba este o lecție de cardio care vizează dezvoltarea rezistenței și creșterea cheltuielilor calorice. Nu este destinat modelării corpului, adică pompării feselor și șoldurilor... Și va face față tricepsului flasc singur, numai dacă fata este relativ tânără și subțire.

Vizitând Zumba de trei ori pe săptămână, creăm un deficit de aproximativ 1200 kcal. Acest lucru este suficient pentru a arde 150 de grame de grăsime. Dacă o astfel de rată de scădere în greutate nu vi se potrivește, va trebui să limitați ușor dieta, să creați un deficit caloric zilnic.

În general, nu veți deveni o fată de fitness într-o lună în care participați la cursuri de grup. Și lecția are contraindicații:

exacerbarea hipertensiunii.
orice probleme cu articulațiile extremităților inferioare, cu care este interzisă încărcarea șocului.
o dietă strictă de „uscare” și antrenament serios de forță
scolioză severă, în care sarcina săriturilor nu este recomandată.
probleme cu articulațiile șoldului.
boli de inimă în care este interzis un puls mare.
tahicardie cauzată de medicamente (de obicei l-tiroxină).
ARI și ARVI sunt contraindicații temporare.

Mai multe opțiuni pentru mișcări din zumba

Există multe mișcări de bază. Aici sunt câțiva dintre ei:

Pasul Mambo este un pas simplu înainte și ușor spre interior, către linia mediană a corpului. Greutatea este transferată la piciorul din față, coapsa este „răsucită” spre centrul corpului.

Rond este o cale de pas mambo, dar numai cu o rotație în jurul piciorului de susținere. De asemenea, puteți îndoi suportul la genunchi pentru a crește sarcina.

Kickback - rotiți piciorul înapoi, fesierii sunt tensionați. Și pentru a spori efectul de dans, puteți ridica mâinile în sus.

Pendulul este un salt de la piciorul drept la stânga.

Cha-cha-cha - salt-pas cu șolduri oscilante în lateral.

Pentru o înțelegere mai completă, consultați exemple de pași de bază pentru începători:

Zumba este diferit de alte lecții de grup, aici instructorul nu comandă pașii, ci pur și simplu arată.

Sfaturi pentru începători

Este important pentru începători să stabilească prioritățile:

Dacă scopul este să slăbești și să construiești o siluetă frumoasă, nu va fi suficient să participi doar la lecții de Zumba de 2-3 ori pe săptămână. În plus, trebuie să vă antrenați în sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână, antrenând fiecare grup muscular mare într-un mod de 8-12 repetări în 10-12 abordări de lucru. Pentru ce? Pentru a menține fesele rotunjite, brațele nu se "lasă", iar stomacul s-a transformat într-o presă strânsă. Sala de sport este o garanție a formei și tonului muscular bun, iar zumba este un „dezvoltator”, adică o modalitate de a crește consumul de calorii.
Dacă trebuie doar să te distrezi puțin, să depășești rutina și stresul, poți să mergi doar la Zumba, sau să o vizitezi de 1-2 ori pe săptămână, iar în restul timpului, să preferi alte activități de grup. Minimul pentru începători este de două clase de 1 oră pe săptămână.

Trebuie să cumpăr un fel de uniformă specială? Deși există în vânzare jambiere și tricouri de marcă, acestea sunt complet opționale. Puteți purta orice pantaloni confortabili și un tricou care elimină transpirația, dar adidașii și îmbrăcămintea sport sunt o necesitate.

Cel mai important sfat este să nu luați în serios ceea ce se întâmplă. Relaxați-vă, cu cât mișcările sunt mai ample și mai libere, cu atât veți obține mai multe beneficii din lecție.

Poți pierde în greutate cu zumba?

Pierderea în greutate pe un zumba este un lucru individual. Puteți pierde în greutate dacă:

S-a stabilit nutriția rațională - de la 1,5 la 2 g de proteine pe kg de greutate corporală, 1 g de grăsime și aproximativ 1,5-2 g de carbohidrați... În consecință, se creează un deficit caloric.
Mâncarea intră în organism în mod regulat, aveți întotdeauna la îndemână ceea ce aveți nevoie, nu burgeri și cola.
Dieta nu este prea slabă în ceea ce privește un set de produse și nu devine plictisitoare.
Antrenamentul nu este redundant. Mersul pe o zumba în fiecare zi, adăugarea de step, fitbox și ciclism, precum și o oră pe bandă de alergare și puțină muncă cu un antrenor personal este o modalitate sigură de a renunța la fitness fără a pierde în greutate. Corpul este suprasolicitat, sistemul nervos central obosește, persoana fie se rănește, fie, în mod secret, sau, evident, supraalimentează. Prin urmare, antrenamentele de slăbire ar trebui să fie planificate în mod rezonabil și apoi vor ajuta.

Zumba este potrivit pentru toți cărora le place formatul lecției de dans și vrea să se distreze. Nu este destinat uscării înainte de o competiție sau antrenament suplimentar pentru sportivi, dar va ajuta persoana obișnuită să facă față inactivității fizice, oboselii, excesului de greutate și stării de spirit proaste.