Vitamina B4 (colină) - ce este important pentru organism și ce conține alimente

Colina sau vitamina B4 a fost descoperită pe locul patru în grupul vitaminelor B, de unde și numărul din numele său și este tradusă din greacă prin „сholy” - „bilă”.

Descriere

Colina este aproape complet solubilă în apă și are capacitatea de a fi sintetizată singură în interiorul corpului. Este o substanță cristalină incoloră, cu un miros pronunțat de pește răsfățat. Vitamina B4 poate rezista la temperaturi ridicate, deci rămâne în alimente chiar și după tratamentul termic.

Colina este prezentă în aproape toate celulele, dar atinge cea mai mare concentrație în plasmă. Accelerează sinteza proteinelor și a grăsimilor, prevenind formarea depozitelor grase.

© iv_design - stock.adobe.com

Semnificație pentru corp

1. Sinteza regulată a vitaminei contribuie la normalizarea sistemului nervos. Colina întărește membrana celulară a neuronilor și, de asemenea, activează formarea de neurotransmițători, care servesc la accelerarea transmiterii impulsurilor de la sistemul nervos central la cel periferic.
2. Vitamina B4 activează metabolismul grăsimilor din organism, ceea ce vă permite să evitați ficatul gras, precum și să restabiliți celulele acestuia după diverse intoxicații (alcoolice, nicotine, alimentare și altele), normalizând activitatea. Are un efect benefic asupra activității tractului gastro-intestinal și acționează, de asemenea, ca o măsură preventivă pentru apariția calculilor biliari. Datorită colinei, vitaminele E, A, K, D sunt mai bine absorbite și mai stabile în organism.
3. Colina previne formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge și normalizează nivelul colesterolului din sânge. Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, întărește mușchiul inimii și acționează și ca agent preventiv pentru tulburările de memorie, boala Alzheimer, ateroscleroza.
4. Vitamina B4 joacă un rol important în metabolismul carbonului, întărește membrana celulei beta și optimizează cantitatea de glucoză produsă în sânge. Utilizarea acestuia în diabetul de tip 1 reduce cantitatea necesară de insulină, iar în tipul 2, concentrația de hormoni produși de pancreas scade. Este un mijloc de prevenire a prostatei, îmbunătățește funcția sexuală la bărbați. Întărește sănătatea reproducerii și activează sperma.
5. Doza suplimentară de colină îmbunătățește memoria pe termen scurt.

Creierul este încă cel mai prost studiat organ al corpului uman, cu toate acestea, se știe că administrarea colinei are un efect benefic asupra activității creierului, deși mecanismul acestui efect nu a fost încă studiat în detaliu și profund. Vitamina B4 este utilă pentru toate organele și țesuturile interne, în special pentru sistemul nervos al corpului, deoarece în timpul stresului și al șocurilor nervoase este consumată de 2 ori mai intens.

Tariful de admitere sau instrucțiunile de utilizare

Necesarul zilnic de colină este diferit pentru fiecare persoană. Depinde de mulți factori: vârsta, stilul de viață, tipul de activitate, caracteristicile individuale, prezența unui antrenament sportiv regulat.

Există indicatori medii ai normei pentru persoanele de diferite vârste, care sunt prezentați mai jos:

Deficitul de vitamina B4

Deficitul de vitamina B4 este frecvent întâlnit la adulți, sportivi și la cei cu diete stricte, în special cele fără proteine. Semnele deficienței sale se pot manifesta prin următoarele:

• Apariția durerilor de cap.
• Insomnie.
• Întreruperea tractului digestiv.
• Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
• Reducerea apărării imune a organismului.
• Tulburări nervoase.
• Creșterea nivelului de colesterol.
• Scăderea concentrației de atenție.
• Apariția iritabilității nemotivate.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Supradozaj

Conținutul extrem de ridicat de vitamina B4 din sânge este destul de rar, deoarece este ușor dizolvat și excretat din organism. Dar aportul necontrolat de suplimente alimentare poate duce la simptome care indică un supradozaj:

• greaţă;
• reacții alergice ale pielii;
• transpirație crescută și salivă crescută.

Când încetați să luați suplimentul, aceste simptome dispar.

Conținutul în alimente

Mai ales colina se găsește în componentele alimentare de origine animală. Mai jos este o listă a alimentelor bogate în vitamina B4.

Formulare suplimentare pentru colină

În farmacii, vitamina B4 este prezentată de obicei sub formă de tablete de plastic cu pastile, care, pe lângă colină, conțin și alte elemente care sporesc acțiunea reciprocă.

În cazul unor modificări grave cauzate de lipsa vitaminei, aceasta este prescrisă prin injecție intramusculară.

Utilizarea colinei în sport

Activitatea fizică intensă uneori accelerează procesul metabolic în organism și promovează eliminarea rapidă a vitaminelor solubile în apă, care includ vitamina B4. Suplimentarea sa nu numai că își menține nivelul conținutului, dar crește și stabilitatea multor alte vitamine.

Ajută la gestionarea epuizării nervoase în timpul sesiunilor lungi de antrenament și, de asemenea, îmbunătățește coordonarea și concentrarea.

Suplimentarea cu steroizi pune stres suplimentar asupra ficatului, iar colina ajută la normalizarea funcției hepatice și la prevenirea obezității. Același lucru este valabil și pentru sistemul cardiovascular, care, sub influența steroizilor, prezintă și un stres suplimentar, cu care colina poate face față cu ușurință. Este inclus în toate vitaminele complexe pentru sportivi și ajută la suportarea antrenamentelor dure cu pierderi minime pentru corp.

Cele mai bune suplimente de vitamina B4

Nume	Producător	Formular de eliberare	Recepţie	Preț	Ambalare fotografie
Adulți
Colină	Calea naturii	500 mg comprimate	1 capsulă pe zi	600
Colină / Inozitol	Solgar	500 mg comprimate	2 comprimate de 2 ori pe zi	1000
Colină și Inozitol	Acum Foods	500 mg comprimate	1 comprimat pe zi	800
Citrimax Plus	Pharma Honey	Tablete	3 comprimate pe zi	1000
Choline Plus	Orthomol	Tablete	2 comprimate pe zi
Pentru copii
Univit Kids cu Omega-3 și Colină	Amapharm GmbH X	Pastile masticabile	1-2 pastile pe zi	500
Copii Supradine	Bayer Pharma	Marmeladă gumoasă	1-2 bucăți pe zi	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Marmeladă gumoasă	1-2 bucăți pe zi	600

Priveste filmarea: 16 alimente care previn îmbătrânirea creierului. Eu stiu TV (Mai 2025).