Barele cu proteine sunt folosite ca gustare ușoară pentru a ajuta la creșterea musculară. Nu sunt potrivite ca înlocuitor pentru o nutriție bună. Produsul este produs de zeci de companii - nu toate proteinele sunt la fel de eficiente, în plus, au scopuri și conținuturi diferite.
Să luăm în considerare ce tipuri de bare de proteine sunt cele mai populare pe piața nutriției sportive, care sunt beneficiile și posibilele lor daune.
Principalele soiuri
În funcție de compoziție și scop, barele sunt împărțite în:
- Cereale. Recomandat pentru slăbit. Conține fibre, care sunt esențiale pentru stimularea funcției intestinale.
- Proteine bogate. Nivelul de proteine este de peste 50%. Folosit pentru a stimula creșterea musculară înainte sau după exerciții.
- Nivel scazut de calorii. Potrivit pentru pierderea în greutate. De obicei, conțin L-carnitină, care favorizează catabolismul grăsimilor.
- Conținut ridicat de carbohidrați. Este necesar pentru a crește masa musculară (acționează ca câștigători).
Beneficiu și rău
Barul oferă o senzație de plinătate. Combinația de micronutrienți, vitamine, carbohidrați și proteine favorizează creșterea musculară.
S-a stabilit experimental că includerea proteinelor în dieta de postîncărcare împreună cu carbohidrații într-un raport de 1/3 asigură o recuperare mai rapidă a glicogenului în organism comparativ cu o dietă cu carbohidrați „pură”.
Perioada de valabilitate a produsului în ambalaj intact este de 1 an. În ciuda beneficiilor utilizării batoanelor proteice, acestea nu sunt recomandate ca înlocuitor al unei mese complete, deoarece organismul are nevoie de o dietă mai variată și echilibrată.
5 reguli de selecție
Atunci când alegeți bare, țineți cont de obiectivele de aport, compoziție și gust, de numărul de calorii. Când cumpărați un produs într-un supermarket sau farmacie, fiți ghidat de 5 reguli:
- Pentru cea mai rapidă reaprovizionare a costurilor energetice, se recomandă bare, care conțin de 2-3 ori mai mulți carbohidrați decât proteinele.
- Produsul trebuie să conțină mai mult de 10 g de proteine. În ceea ce privește aminoacizii, cel mai mare beneficiu îl găsim în mazărea, zerul, cazeina sau batoanele de proteine din ouă. Hidrolizat de colagen nu este favorabil creșterii musculare.
- Indulcitorii artificiali (xilitol, sorbitol, izomalt) nu sunt de dorit, mai ales dacă aceste componente constituie baza produsului (ocupă primul loc în lista ingredientelor).
- Este important să aveți mai puțin de 5 grame de grăsime la 200 de calorii. S-a stabilit experimental că grăsimile mononesaturate din alune, ulei de măsline și pești grași contribuie la pierderea în greutate. Sunt permise cantități mici de grăsimi animale („saturate”). Uleiul de palmier sau grăsimile hidrogenate sunt nedorite (marcate cu „trans”) sunt considerate dăunătoare și sunt utilizate pentru a crește durata de valabilitate.
- Concentrați-vă pe alimentele cu mai puțin de 400 de calorii.
Evaluare
Evaluarea se bazează pe gradul de cunoaștere a mărcii, calitatea și valoarea produsului.
QuestBar
Conține 20 g de proteine, 1 g de carbohidrați, fibre, vitamine și oligoelemente. Costă 60 g - 160-200 ruble.
Grădina vieții
Conține 15 g de proteine, 9 g de zaharuri și unt de arahide. Recomandat pentru slăbit. Fibrele de semințe de chia și concentratul de fucoxantină de vară stimulează catabolismul grăsimilor.
Costul aproximativ de 12 bare de câte 55 g fiecare este de 4650 de ruble.
BombBar
Este considerat cel mai bun pentru pierderea în greutate. Bara este naturală, cu multe fibre, vitamina C, 20 g de proteine și ≈1 g de zahăr. Preț 60 g - 90-100 ruble. (O revizuire detaliată a bombei.)
Weider 52% Protein Bar
Conține 26 g proteine (52%). Recomandat sportivilor profesioniști și celor care urmează o dietă proteică. Produsul stimulează creșterea musculară. Preț 50 g - 130 ruble.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Un bar popular printre femei pentru gustul său rafinat. Promovează pierderea în greutate. 25% proteine și 70% fibre. Preț 60 g - 150-160 ruble.
Vega
Proteine pe bază de plante, glutamină (2g) și BCAA. Are un gust dulce, deși este lipsit de carbohidrați. Se produc 17 soiuri.
Costul a 12 Vega Snack Bar de 42 g fiecare este de 3 800-3 990 ruble.
Turboslim
Bogat în proteine vegetale, fibre alimentare și L-carnitină. Costă 50 g - 70-101 ruble.
Bloc mare de proteine
Conține proteine (50%) și carbohidrați. Folosit pentru culturism. Prețul unei bare de 100 g este de 230-250 ruble.
Bara de proteine VPLab
Include 20 g de proteine (40%), vitamine și minerale. Valoarea energetică - 290 kcal. Costul a 100 g este de 190-220 ruble.
Power System L-Carnitine Bar
Recomandat pentru slăbit. 300 mg L-carnitină. Costă 45 g - 120 ruble.
VPLab 60% Protein Bar
60% proteine din zer și un minim de carbohidrați. Promovează creșterea musculară. Costul a 100 g este de 280-290 ruble.
Bară profesională de proteine
Include acizi aminocarboxilici, oligoelemente și vitamine. 40% din compoziție este reprezentat de proteine. Conținut caloric - 296 kcal. Costul unei bare de 70 g este de 145-160 ruble.
Power Crunch Protein Energy Bar
Conține polipeptide și extract de stevia. Include 13 g proteine și ≈4 g zahăr. O bară de 40 g din soiul "Red Velvet" costă 160-180 ruble.
Luna
Conține 9 g de proteine, 11 g de zahăr, vitamine și fibre. Fără ingrediente lactate. 15 bare de 48 g fiecare costă 3.400-3.500 ruble.
Rise Bar
Include 20 g proteine (izolat de proteine din migdale și zer) și 13 g zahăr (miere naturală). Costul a 12 bare de câte 60 g fiecare este de 4.590 ruble.
Primebar
Proteinele din soia, zer și lapte reprezintă 25%. 44% sunt carbohidrați. Produsul conține și fibre dietetice. Costul a 15 bucăți, câte 40 g fiecare - 700-720 ruble.
Proteine zilnice
Include 22% proteine din lapte și 14% carbohidrați. Valoarea energetică a 40 g a produsului este de 112 kcal. Costul unei bare de 40 g este de 40-50 ruble.
Rezultat
Barele cu proteine sunt o opțiune eficientă de gustare, o sursă de proteine și glucide. Folosit pentru a suprima foamea în timp ce pierde în greutate. Alegerea unei bare depinde de scopul utilizării și de preferințele individuale.
